Тренировка для глаз: укрепляем зрение и улучшаем память

06 июля 2020

Названия некоторых мышц глаза (или глазодвигательных мышц) схожи с названиями мышц пресса — прямая, косая, поперечная… Они помогают вам отслеживать перемещение объекта, сканировать область изучения, фокусировать взгляд на стабильном предмете. Им приходится тяжело трудиться в течение всего дня — с момента когда вы проснулись и до той минуты, когда ваша голова касается подушки, а глаза закрываются. Но, скорее всего, об укреплении этих мышц вы никогда не задумывались. Напрасно.

Некоторые исследования показывают, что регулярное выполнение упражнений для глазных мышц, снимает напряжение и даже улучшает зрение и помогает скорректировать такие проблемы, как близорукость или сухость глаз. Некоторые исследователи считают, что регулярные тренировки могут избавить от укачиваний в транспорте и улучшить способность запоминать информацию. Проверим?

20/20/20

Если вы проводите большую часть дня за компьютером, то возьмите за правило каждые 20 минут отходите от рабочего стола примерно на 20 футов (600 метров) и отдыхайте 20 секунд. Эффективность такого подхода доказало исследование, опубликованное в издании Optometry Times. По мнению ученых, перерыв необходим глазам, чтобы отдохнуть от яркости света экрана. После такого перерыва проще сосредоточиться на работе.

Фокус-покус

Удерживайте свой указательный палец примерно в 3 см от зрачка. Сфокусируйтесь на нем. Затем медленно начните отодвигать палец от лица, сохраняя фокус на объекте. Теперь посмотрите на любой предмет, что находится далеко позади пальца. Верните взгляд на палец. Повторите упражнение три раза с каждым глазом.

Медленно-медленно

Закройте глаза и начните вращать глазные яблоки во всех плоскостях: вверх и вниз, налево, потом направо. Повторяйте движения по три раза. Затем вращайте по кругу, по часовой стрелке и против нее. Повторите трижды.

Восьмерка

Встаньте на расстоянии 2 метров перед чистой стеной. Начните глазами рисовать на ее поверхности большую воображаемую восьмерку. Выполняйте действие в течение 30 секунд. Рисуйте в обоих направлениях — ведите линию сверху вниз и слева направо, и наоборот.

Вслед за карандашом

Держите карандаш на вытянутой руке перед собой. Сфокусируйте взгляд на нем. Медленно начните перемещать его в сторону, не отводя от него внимания. Верните карандаш в исходное положение и повторите. Потом возьмите его в другую руку и повторите движение в другую сторону. Выполните по 20 повторений.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты