Профилактика

Тест: проверь свое здоровье

Привыкли думать, что быть здоровым значит просто не быть больным? Однако хорошее самочувствие подразумевает ощущение целостности и гармонии изо дня в день, равновесие физической, умственной и эмоциональной составляющих. Пройдите этот тест, чтобы определить, насколько вы здоровы и узнать, что именно вам необходимо для улучшения самочувствия.

Как отвечать на вопросы

Выберите число от 0 до 5:

  • Никогда или почти никогда: 0
  • Редко: 1
  • Время от времени: 2
  • Часто: 3
  • Регулярно: 4
  • Ежедневно: 5

В самом конце сложите значения для каждого раздела (тело, ум, дух) и узнайте свои результаты.

Тело 

  1. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты (употребляете мало вредных жиров и сахара, едите свежие фрукты и овощи, зерновые).
  2. Вы пьете достаточное количество воды (не менее 30 мл на 1 кг массы тела).
  3. Вы легко засыпаете и крепко спите всю ночь.
  4. У вас достаточно энергии для работы в течение дня.
  5. Вы тренируетесь (не менее 30 минут физической нагрузки в день).
  6. Вы живете и работаете в здоровой среде (чистый воздух, свежая питьевая вода и т.п.).

Физическое здоровье. Советы.

То, что вы едите и пьете, сколько времени тратите на занятия фитнесом или спортом — все это сказывается на вашем здоровье и уровне энергии. Большинство хронических недомоганий можно облегчить, включив в свой рацион пищу богатую питательными веществами, выпивая достаточное количество воды ежедневно  и устраивая тренировки 2-4 раза в неделю. Недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы (и вы будете уязвимы для простуд и других болезней), а также стать причиной депрессии. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе (в помещении содержание загрязняющих веществ может быть в 100 раз выше, чем на улице!) и не дышать табачным дымом. Дома используйте эффективные воздухоочистители, а в офисе требуйте, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Ум 

  1. У вас есть конкретные цели в личной жизни и профессиональной сфере.
  2. Вы чаще относитесь к себе положительно, чем критически.
  3. Вы готовы рисковать и делать ошибки, чтобы добиться успеха.
  4. Вы свободны от желания всегда контролировать ситуацию или неизменно быть правой.
  5. Вы склонны испытывать болезненные чувства, например страх, ярость, грусть или ощущение безнадежности.
  6. Вы испытываете чувство самоуважения.

Умственное и эмоциональное здоровье. Советы.

Наши мысли и эмоции влияют на физическое здоровье. Особые молекулы в организме - нейропептиды - передают информацию о наших мыслях и эмоциях каждой клетке тела. Это означает, что вещи, которые нас расстраивают (семейные проблемы, нелюбимая работа, излишняя самокритика или низкая самооценка) угрожают нашему физическому и умственному благополучию. Перестаньте отрицать и подавлять свои эмоции (в том числе и отрицательные), а также избавьтесь от негативных мыслей, взглядов и отношения к жизни, лишающих вас смелости в достижении жизненных целей. Если в этом разделе вы набрали мало баллов, укрепляйте свое умственное и эмоциональное здоровье с помощью медитации, аутотренинга, дневниковых записей и других методик. Например, повторяйте или записывайте положительные утверждения, которые соответствуют вашим желаниям. Чтобы избавиться от болезненных переживаний, обратитесь к психологу, а если вам не нравится ваша работа — задумайтесь о том, чтобы ее сменить.

Дух

  1. Вы регулярно выделяете время для медитации или раздумий.
  2. Вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу и следуете собственной интуиции.
  3. Вы благодарны за то, что вам дала жизнь.
  4. Вы посвящаете хотя бы один выходной день только себе и своей семье, полностью отрешаясь от служебных проблем.
  5. Вы способны прощать себя и других.
  6. Вы поддерживаете доверительные отношения с близкими людьми.

Духовное и социальное здоровье. Советы.

Духовность независимо от источника может дать вам силы для любви к себе и окружающим. А это очень благотворно для здоровья. Исследования показывают, что духовно богатые люди чувствуют себя лучше физически и эмоционально. Те, у кого много добрых и заботливых друзей, болеют реже и имеют более высокое качество жизни. Уделяете ли вы достаточно времени эмоциональной близости с друзьями и близкими? Если нет, то ваше здоровье, возможно, хуже, чем вы думаете. По статистике, социальная изоляция столь же опасна для здоровья, как курение, повышенное давление, высокий уровень холестерина в крови, лишний вес и недостаток физической активности. Умение прощать также помогает сохранить хорошее здоровье. Когда люди концентрируются на положительном и благодарят судьбу, в их жизни происходит еще больше хорошего. Если копить в душе гнев и раздражение, это ведет к стрессу, который провоцирует болезни.

Сумма баллов и результаты

78–90 баллов. Поздравляем, вы процветаете!

66–77 баллов. Отличное здоровье.

54–65 баллов.  Хорошее здоровье.

42–53 баллов. Нормальное здоровье.

30–41 баллов. Ваше здоровье ниже среднего.

18–29 баллов. Плохое здоровье.

Менее 18 баллов. Вы находитесь на уровне выживания.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты