Профилактика

Ногу свело: 3 совета, как убрать дискомфорт

Часто просыпаетесь ночью от судорог или боли, потому что опять свело ногу? Не спешите хвататься за таблетки, они, возможно, помогут, но побочных эффектов не избежать. Прислушайтесь к советам этих трех специалистов, которые могут вам помочь.  

Совет терапевта

«Больше двигайтесь. Вы дожны получать минимум 30 минут физической активности в течение дня. А незадолго до сна в течение 5 минут слегка разомните ноги, выполнив пару-тройку асан из йоги или устроив легкую езду на велотренажере», — рекомендует Ричард АЛЛЕН, д.м.н., семейный доктор из Mark’s Hospital в Солт-Лейк-Сити. Упражнения улучшают кровообращение и держат мышцы в тонусе, позволяя им полностью расслабляться в состоянии покоя. 

Совет физиолога

Носите компрессионные колготки в течение дня. «Они улучшают кровоток в ногах, — говорит Джордж СТЕНЛИ, физиолог из Нью-Йорка. — А еще можно попробовать отвар или настой из коры дуба — он поможет быстро снять мышечные спазмы». 

Совет диетолога

Возможно, вам просто не хватает калия. «Если вы не получаете рекомендуемую суточную норму 4700 мг, то его дефицит может привести к дисбалансу в работе мышечной системы», — объясняет Карен АНСЕЛЬ, диетолог из Academy of Nutrition and Dietetics. Хорошие источники калия — бананы, красная фасоль, печеный картофель, изюм, чернослив, шпинат и томатный сок. 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты