Профилактика

3 способа сохранить здоровье сердца

Последние исследования показывают, что выявить реальные, а не косвенные причины возникновения болезней сердца очень сложно. Джованни КАМПАНИ, профессор, кардиолог Rutgers New Jersey Medical School, обращает внимание, что даже безопасные продукты в определенных количествах и сочетаниях могут негативно влиять на работу сердца. Так же как и яркие эмоциональные всплески.

Уменьшите дозу кофеина

Для большинства людей умеренные дозы кофе или чая даже полезны. Но если вы выпиваете больше трех чашек в день, замедляется метаболизм кофеина, что приводит к перевозбуждению нервной системы и повышает риски сердечных атак. Если вы знаете о своей чувствительности к кофеину, ограничитесь одной чашкой чая или кофе в день, заменив их травяными настоями. Избегайте любых энергетических напитков — как правило, они содержат ударные дозы кофеина плюс стимуляторы и сахар. Каждый пятый человек испытывает повышенное сердцебиение после употребления энергетиков.

Исключите трансжиры

Конечно, вам не надо рассказывать о негативном влиянии продуктов, их содержащих. Но даже те из них, на этикетках которых указано «0 г трансжиров», на самом деле содержат небольшие количества обработанных жиров, которые повышают уровень плохого холестерина в крови, что напрямую влияет на работу сердца. Безопасная разрешенная доза трансжиров составляет 0,5 г на порцию любого блюда. Избегайте продуктов, на этикетке которых значатся гидрогенизированные масла, — это еще одно название трансжиров.

Избегайте вспышек гнева

 Риск сердечного приступа возрастает в 5 раз в течение 2 часов после вспышки злости. Об этом сообщается в недавнем исследовании, опубликованном в European Heart Magazine. Когда вы теряете терпение, ваше давление и частота сердечных сокращений увеличиваются, что приводит к сужению сосудов. Причем регулярные приступы ярости только ухудшают положение, в этом случае меняется гормональный фон из-за скачков кортизола, что является катализатором различных болезней сердца. Непродолжительные медитации (в течение 5-7 минут в день) помогут сохранять спокойствие. Если вы чувствуете, что вам сложно сдержать эмоции, выполните несколько глубоких вдохов от живота, которые помогут обрести душевное равновесие.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты