Профилактика

Как улучшить качество сна

Как сделать сон здоровым

Наладьте свой сон. Стресс, неправильное питание, недостаток физической нагрузки, хронические заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, прием различных лекарственных средств — самые частые причины нарушения сна. А последнее, в свою очередь, негативно сказывается на работе мозга. Если ваш сон ухудшился, пройдите полисомнографическое исследование, которое поможет выявить истинную причину вашей проблемы.

Определите свою норму. На протяжении всего года необходимо иметь фиксированное время засыпания и просыпания. «Определить свое оптимальное количество часов сна можно во время отпуска, – говорит Александр КАЛИНКИН, руководитель центра медицины сна ФНКЦ ФМБА России, эксперт Европейского общества исследователей сна. – Сколько вы спите, когда не нужно бежать на работу и при этом чувствуете себя комфортно – это и есть ваша норма».

Устраивайте «сиесту» с умом. Многие испытывают сонливость днем. Однако спать днем более часа взрослому человеку не рекомендуется. Избыточная потребность в дневном сне может сигнализировать о хроническом недостатке ночного сна или наличии нарушений сна. При глубоком и полноценном сне ночью вы не должны испытывать сонливость днем.

Как научиться быстро засыпать вечером и легко просыпаться утром

1. Не переедайте перед сном и не ложитесь спать на голодный желудок.

2. Не принимайте алкоголь, не курите и откажитесь от высокоинтенсивной физической нагрузки в течение 4-х часов до сна.

3. Находитесь под естественным освещением как можно дольше. Это важно для выработки мелатонина в ночные часы, что является залогом глубокого сна ночью.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты