Профилактика

7 советов, как избежать остеопороза

Как избежать остеопороза

1. Ежедневно принимайте препараты кальция - примерно 1000 - 1200 мг.

2. Введите в ежедневный рацион темно-зеленые овощи, миндаль, рыбу лососевых пород.

3. Не менее двух раз в неделю проводите силовые тренировки. Они стимулируют секрецию гормонов, которые утолщают кости. Причем в любом возрасте!

4. По минимуму принимайте алкоголь.

5. Не курите сами и не дышите чужим табачным дымом. 

6. Не пейте кофе, колу и прочие кофеиносодержашие напитки.

7. После завтрака обязательно принимайте витамины и мультиминералы. Если вам не хватает цинка и селена, у вас нарушится обмен магния, а это автоматически повлечет за собой нарушение обмена кальция.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты