Профилактика

Профилактика остеопороза

Как предотвратить остеопороз?

Во-первых, занимайтесь спортом. Тренировки в разумных количествах способствуют укреплению костей. Лучше всего для профилактики остеопороза подойдут плавание, ходьба и велосипед.

Во-вторых, откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и кофе вымывают кальций из костей, а сигареты способны истончать их на 10% в год.

В-третьих, ешьте больше кальция. Норма для взрослого человека в день – 1000 мг. Причем получать кальций лучше не из витаминов, а из продуктов: молока, творога, ряженки, рыбы, постного мяса, а также баклажанах, чесноке, фасоли, грушах, яблоках, винограде, малине и белых грибах.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты