Профилактика

Как приспособиться к холодам

Дела сердечныеОсновная причина переохлаждения ног и рук — нарушение циркуляции крови. Это нормальная защитная реакция организма: в экстремальных условиях тепло «уходит» к жизненно важным органам. Но эта защитная реакция может усугубляться и другими проблемами, одна из которых — вегетососудистая дистония (ВСД). «По сути ВСД — это совокупность симптомов, связанных с нарушением работы центральной нервной системы, — отмечает МАРИАННА РЕЗНИКОВА, кардиолог. — Одно из ее проявлений — нарушение тонуса сосудов. Они перестают подчиняться указаниям вегетативной нервной системы, в конечностях возникают спазмы, затрудняющие кровоток, и они остаются холодными даже при комфортной температуре».Спасение замерзающих-Полежите в теплой воде. Температура должна быть не меньше 40–42 С. А если не удалось избежать легкого обморожения, погрузите обмороженный участок в воду и держите до тех пор, пока кожа не станет розовой.-Обязательно высушите кожу. Можно растереться мягким полотенцем, а обмороженные участки аккуратно промокнуть.-Восполните недостаток жидкости. Подойдут любые теплые напитки, кроме алкоголя. Это поможет восстановить нормальную температуру тела и улучшить циркуляцию крови.-Примите обезболивающие средства. Они не только снимутнеприятные ощущения, но и улучшат кровообращение.Согревающий металлЖелезодефицитная анемия — это еще одна причина замерзания. Она может быть следствием как недостатка железа в рационе, что нередко бывает у вегетарианцев, так и нарушениями его усвоения, что часто происходит с теми людьми, которые страдают заболеваниями тонкого кишечника. Помимо этого недавние эксперименты немецких ученых показали, что те, кто недополучает положенную дневную норму железа, гораздо быстрее (примерно на треть) теряют тепло.Эффект бабочкиПроблемы с щитовидкой — исключительно женская прерогатива. И в данном случае она — одна из первых скрипок в оркестре. «Щитовидная железа играет ведущую роль в обмене веществ, регулируя деятельность других желез внутренней секреции, — объясняет ЕКАТЕРИНА АЛЕКСАНДРОВА, врач-эндокринолог-диетолог, к. м. н. — В случае гипотиреоза, когда уровень гормонов, продуцируемых щитовидкой, снижается, снижается интенсивность обмена веществ, а значит, и количество вырабатываемой энергии. Так что «на обогрев» ее попросту не хватает…» Если вы мерзнете именно поэтому, то можете впасть в «зимнюю спячку»: заторможенность и вялость. Обратите внимание и на внешние признаки — сухость кожи и ломкость волос. В любом случае сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога необходимо.30% женщин относятся к патологическим мерзлячкам. Дрожат в любую погоду! Этому есть вполне логичное объяснение — процессы терморегуляции у прекрасной половины человечества отлажены гораздо хуже, чем у сильной.Запрещённые приёмыНе употребляйте алкоголь. Он мгновенно сведет на нет все защитные меры вашего организма, расширив сосуды на поверхности тела, что приведет к потерям тепла.Не растирайте обмороженные участки снегом или шерстью. Это все равно что водить по коже наждачной бумагой — появятся ссадины, ранки, раздражение.Не курите на сильном морозе. Никотин вызывает быстрый спазм сосудов — вы в считанные секунды закоченеете.Последствия с продолжениемСамым коварным считается сочетание низкой температуры (от –7 С) и высокой влажности. Влажная кожа охлаждается гораздо быстрее. Поэтому как только почувствовали, что зябнете, сразу начинайте двигаться. Ведь стоит разогнать кровь в одном месте, как тут же улучшится и кровообращение в целом. А вот ежиться не надо: еще сильнее замерзнете! Наоборот, расправьте плечи и напрягите спину: сразу почувствуете, как холод отступает. Первые признаки обморожения — побеление кожных покровов и потеря чувствительности. При их появлении срочно ищите теплое убежище: магазин или кафе, где можно выпить горячего чая и отогреться. Если пострадало лицо, прикройте его шарфом, а если руки — свободно обмотайте шарф вокруг них.Когда холод-но, сосуды рук и ног сжимаются, а за счет этого увеличивается приток крови ко всем жизненно важным внутренним органам и поддерживается постоянная температура тела.Топливные ресурсыКаждый вечер устраивайте контрастные ванночки для рук и ног — это улучшит кровообращение. В одну чашку налейте горячую воду (38–40 °С), в другую — холодную. Опускайте в них руки попеременно (процедуру начинают и заканчивают горячей водой). Если нет противопоказаний, регулярно ходите в сауну.Подберите комплекс упражнений специально для рук и ног. Очень хорошо помогает классика жанра — упражнения типа «мельница» или «велосипед».Положите в сумочку плитку черного шоколада. Как только начинаете зябнуть на морозе, съешьте несколько кусочков. Это поможет поддержать температуру тела на должном уровне.Особое внимание — одежде и обуви! Чтобы руки оставались теплыми, носите варежки, а не перчатки. Забудьте об утягивающих колготках, врезающихся ремнях, тесных джинсах! Такая одежда нарушает кровообращение.Ограничения — до весны! Основным источником энергии являются углеводы. Наиболее легко усваиваются простые, однако они же дают и лишние килограммы! Альтернативой могут стать сложные углеводы: крупы, макароны из муки грубого помола, картофель. Не исключайте из рациона жиры: минимальная жировая прослойка незаметна внешне и является дополнительным «утеплителем».Железо в норме. Введите в рацион продукты богатые железом. Рекордсмен среди них — черная смородина. Всего лишь 50 г этой ягоды обеспечат вам суточную норму железа. Не забывайте также про гречку, печень и яблоки.Больше полезной соли! В случае ВСД следует увеличить поступление в организм солей калия и магния. Здесь не обойтись без овсянки, фасоли, моркови, лука и орехов. Включите в ежедневный рацион молоко или чай: эти напитки способствуют повышению тонуса сосудов.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты