Профилактика

Кальций — это серьезно!

Остеопороз является одной из наиболее частых причин смерти: Всемирная организация здравоохранения отводит ему четвертое место после сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Однако основы всех этих неприятностей закладываются гораздо раньше. Женщина взрослеет, развивается физически, рожает детей, работает, занимается спортом… Казалось бы, она должна быть полна сил и здоровья. Но боль в грудном и поясничном отделах позвоночника после небольшой нагрузки или длительного пребывания в одном положении, усиление сутулости, повышенная утомляемость — все это признаки начинающегося остеопороза.

Как правило, остеопорозом страдают пожилые люди, в первую очередь — женщины в период менопаузы. В этом случае болезнь связана с возрастными процессами в яичниках, в результате которых снижается выработка женских половых гормонов, и дефицитом в организме витамина D, регулирующего обмен кальция. У людей старше 75–80 лет часто наблюдается сенильный остеопороз (причем у женщин — в три раза чаще, чем у мужчин). Проявления его очень серьезны: кости становятся хрупкими и любая незначительная травма или даже крепкое объятие может закончиться трещиной или сломанным ребром. Довольно часто болезнь может развиваться вообще без каких-либо симптомов. А нам, иногда в силу неосведомленности, а чаще из-за беспечности, как-то не свойственно задумываться о состоянии своих костей. Дело в том, что лечить остеопороз и его последствия сложно, а вот предотвратить — в наших силах. Так говорят врачи всего мира, развернувшие активную кампанию по профилактике остеопороза под девизом: «Об этом должна знать каждая женщина».

Кто виноват?

Вероятность развития остеопороза увеличивается, если в жизни женщины присутствует какой-либо из нижеперечисленных факторов риска. Также может иметь место и их сочетание. Вот эти факторы:

  • генетические. В эту группу включают плохую наследственность, принадлежность к женскому полу, субтильное телосложение: небольшой рост, тонкие кости.
  • гормональные. Это позднее половое созревание, ранняя менопауза, серьезные расстройства менструального цикла, бесплодие.
  • связанные с особенностями питания. К проблемам со здоровьем могут привести: недостаточное поступление кальция в организм, дефицит витамина D, непереносимость молочных продуктов, избыточное потребление кофе, мяса, газированных напитков, а также булимия или анорексия.
  • обусловленные образом жизни. Против вас сыграют: курение, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, а также чрезмерная физическая нагрузка.Еще одна причина ослабления костей — большие расходы кальция в процессе долгого заживления переломов, а особенно — множественных. Вынужденная длительная неподвижность также ведет к ослаблению костной системы.

Что делать?

Для профилактики остеопороза важно по возможности свести к минимуму негативные влияния основных факторов риска. Ключевая задача — потреблять достаточное количество кальция и витамина D в течение всей жизни, начиная с детства и до глубокой старости. Дефицит кальция связан и с неправильным питанием. Причинами могут быть индивидуальные пищевые пристрастия, а то и обыкновенные капризы. Часто приходится слышать: «Терпеть не могу молочное!».Да, у взрослых людей иногда встречается непереносимость молока, но в этом случае его вполне заменят кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, йогурты, сыры. С такой объективной проблемой справиться можно. Гораздо сложнее победить причуду, не имеющую никакого логического обоснования. Но когда речь идет о сохранении здоровья, стоит постараться. Если, к примеру, вы не любите инжир, попробуйте включить в свой рацион побольше арахиса или сельдерея — словом, то, что вам больше нравится. Потребности каждого человека в кальции, как и в других жизненно важных микроэлементах, строго индивидуальны. К тому же получить необходимое их количество с пищей практически невозможно — слишком большие объемы продуктов пришлось бы съедать. Поэтому нужно дополнительно принимать соответствующие препараты или пищевые добавки, рассматривая это не как лечение, а как необходимые меры по восполнению запросов организма. Чтобы это принесло максимальную пользу, лучше всего проконсультироваться с врачом-нутрицевтологом, который подберет оптимальный вариант. Желательно провести анализы: спектральный — волос или ногтей и биохимическое исследование крови. Через какое-то время после начала приема препаратов и соблюдения соответствующей диеты имеет смысл такие анализы повторить — тогда доктор сможет точно определить, в полной ли мере удовлетворяются потребности вашего организма.

calzium2

Вот некоторые рекомендации относительно приема препаратов, содержащих кальций.

  1. Лучше всего это делать во время или после еды, но ни в коем случае не на голодный желудок.
  2. Для хорошей усво-яемости кальция важно, чтобы уровень кислотности в вашем желудке был достаточно высоким, поэтому кальциевые добавки рекомендуется запивать несладким соком или подкисленной водой.
  3. Сам по себе кальций усваивается плохо. На пути к костной ткани ему нужны «союзники», и в первую очередь — витамин D, который содержится в витаминных комплексах и биологических добавках. А можно заставить организм вырабатывать его самостоятельно. Для этого следует регулярно гулять в хорошую погоду, следя за тем, чтобы на кожу попадали прямые солнечные лучи. Жительницам средней полосы нужно находиться на солнце не больше 20–30 минут 2– 3 раза в неделю, для того чтобы проблема была решена.
  4. Еще одно необходимое условие успешного усвоения организмом кальция — достаточное содержание в крови эстрогенов, женских половых гормонов. У пожилых женщин их мало в связи с возрастным ухудшением функции яичников. Но, казалось бы, о чем беспокоиться молодым? Однако проблемы возникают и у них. Речь идет о тех женщинах, чей гормональный баланс сдвинут в сторону мужских гормонов — андрогенов. Корректировка гормонального баланса не только защитит от остеопороза, но и поможет расстаться с прыщами, а также укрепить зубы.
  5. «Рука об руку» с кальцием в организм должен поступать еще один элемент — магний, желательно чуть больше нормы {150–250 мг в день}. Продукты, особенно богатые этим элементом: гречневая крупа, проросшие зерна пшеницы, соя и чечевица, рис, сыр, морская рыба, какао, фасоль, горох.

Спортивная защита

Когда «взаимоотношения» организма и кальция улажены, на передний план выступает не менее важный элемент борьбы с остеопорозом — физическая нагрузка. При двигательной активности работают различные группы мышц. Они укрепляются, «делясь» усилиями со всем скелетом, — соответственно укрепляется и он, а процесс потери костной массы замедляется. Недостаточная подвижность, напротив, провоцирует истончение и хрупкость костей. Но — внимание! — к аналогичному результату приводят и чрезмерные нагрузки. С ранним остеопорозом нередко сталкиваются профессиональные гимнастки, бегуньи, штангисты.Максимального эффекта позволяют добиться умеренные, но регулярные занятия. А наиболее полезны костям езда на велосипеде, теннис, бадминтон, бег, аэробика и силовые упражнения с отягощениями (особенно на группы мышц верхней части тела). И в любое время года благотворное воздействие на всю нашу костную систему оказывают ежедневные прогулки пешком.

Содружество элементов

КАК ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ КАЛЬЦИЙ С ДРУГИМИ МАКРО- И МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ?

Бор, кремний, сера, цинк способствуют усвоению кальция. Медь необходима нам для укрепления костей, магний и марганец — для нормального обмена. Пиколинат хрома усиливает действие инсулина, что приводит к увеличению плотности костной ткани.

КАКИЕ СОЕДИНЕНИЯ КАЛЬЦИЯ НЕ НАКАПЛИВАЮТСЯ В ОРГАНИЗМЕ?

В первую очередь — хелатные соединения {аспартат и глутамат кальция}.

ВЛИЯЕТ ЛИ НА УСВОЕНИЕ КАЛЬЦИЯ ЩАВЕЛЕВАЯ КИСЛОТА?

Она затрудняет всасывание кальция. Много щавелевой кислоты в миндале, кешью, свекольной ботве, шпинате, цитрусовых, помидорах.

КАКИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ ПОМОГАЮТ УКРЕПЛЕНИЮ КОСТНОЙ ТКАНИ?

Ростки ячменя, корни одуванчика, плоды шиповника, петрушка, юкка, хвощ, овсяная солома.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты