Профилактика

Всегда в движении

Стоим Подолгу стоять на одном месте беременным, конечно, не стоит, но если такое случится, каждые 10–15 минут перемещайте вес тела с одной на ноги на другую, периодически поджимайте и расслабляйте пальцы ног.НаклоняемсяПоставьте ноги на ширину (или чуть шире) плеч, немного согните колени и равномерно распределите на них вес тела. Только после этого вы можете наклониться вперед и поднять то, что вам нужно.ВстаемЕсли вы сидите, слегка наклонитесь вперед, перенесите вес на ноги и медленно вставайте. Вы можете помочь себе, опершись о край стула руками, — это снизит нагрузку на мышцы пресса и спины.СидимОчень важно сидеть, опираясь на спинку стула или дивана. Для этого подложите под поясницу маленькую подушечку. Для того чтобы не отекали ноги, их желательно ставить на невысокую скамейку или класть на подушку.ХодимОбязательно следите за осанкой: корпус держите прямо, плечи — расслабленными. Хотя бы на время забудьте о высоких каблуках. Их максимальная высота должна быть не более 3–4 см.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты