Воспаление: целебная сила для иммунитета!

10 мая 2020

Ученые обнаружили, что воспаление обладает мощным целебным эффектом и является одним из важнейших компонентов иммунной системы.

Не секрет, что воспаление необходимо, чтобы наращивать мышцы. Всякий раз, когда вы выполняете силовую тренировку или упражнения для развития сердечно-сосудистой системы, мышцы получают микротравмы. Что в свою очередь вызывает воспаление, которое стимулирует выброс химических веществ и гормонов для восстановления поврежденной ткани и приводит к усилению мышечных волокон. Нагрузка, получаемая вашими костями во время силовой тренировки, создает крошечные трещины в их слабых местах, и начинается воспалительный процесс, в результате которого эти места заполняются новой, более сильной костной тканью.

Воспаление также имеет решающее значение при восстановлении после травм. Скажем, вы подвернули лодыжку во время бега. В течение нескольких минут к месту повреждения поспешат особые клетки, которые «оценят» ущерб и приведут в действие молекулы, известные как инфламмасомы. Они в свою очередь активируют белки, из-за которых ваша лодыжка краснеет и набухает. Эти воспалительные процессы притягивают иммунные клетки к данному участку, чтобы начать процесс исцеления.

А не так давно ученые установили, что воспаление, появившееся в результате выполнения физических упражнений, может помочь в борьбе с простудой и другими респираторными заболеваниями.

Воспаление полезно только в умеренных дозах. В противном случае оно создает хронический износ здоровых тканей и органов.

Не забывайте о растяжке

Вместо того чтобы отдыхать на диване после жесткой тренировки, погуляйте, выполните несколько легких поз из йоги или используйте гимнастический валик для снятия напряжения с мышц. После тренировки из мышц выходит белок креатинкиназа (КК), который накапливается в мышцах, что может привести к увеличению притока клеток, контролирующих воспалительные процессы, в зону травмы и, как следствие, замедлению восстановления. При движении мышц вы увеличиваете приток крови к этим участкам, что помогает избавиться от ненужных продуктов жизнедеятельности и организм получает возможность восстанавливаться быстрее.

Не пейте обезболивающее

Если боль после занятия в тренировочном зале не проходит, может возникнуть соблазн выпить обезболивающее. Не стоит. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) предотвращают нормальное воспаление, спровоцированное физическими упражнениями, и могут помешать вашему организму наращивать и укреплять мышцы. Приберегите лекарства для тяжелых травм. При регулярной боли попробуйте использовать гель с ментолом, который снимает боль, но не мешают местному воспалению.

Возьмите паузу

Чередуйте сверхмощную тренировку с днем легких нагрузок или днем отдыха. При выполнении физических упражнений образуются свободные радикалы. И если вы продолжите работать до предела день за днем, эти молекулы сокрушат оборону вашего организма. Полученный окислительный стресс приведет к появлению вредного хронического воспаления, которое разрушает мышцы, а не наращивает их. Первые признаки перетренированности — падение выносливости, силы, энергии и мотивации, а также раздражительность, проблемы со сном. Это все признаки того, что вам необходимо взять по крайней мере два полных выходных дня.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты