О Татьяне Рыбаковой

Толстуха, бочка, корова — это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день.

На данный момент мой вес колеблется в районе 53-54 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своими килограммами, хотя их у меня было очень много — целых 105!

За моими буднями следите в Instagram
Мой видеоканал
Публичная страница Вконтакте
Группа Вконтакте
Twitter
Facebook

Я вдохновляюсь людьми, которые занимаются тем, что они любят. Это делает их интересными. Я счастлива, что нашла дело, которое меня увлекает и приносит удовольствие. Я считаю, что если сосредоточить свои силы и энергию на том, что тебе нравится, то жить будет намного интереснее. Мне ничего не давалось легко, я просто доверяла себе и делала, делала, делала... Сейчас я помогаю людям менять свою фигуру и отношение к образу жизни, консультирую их, создала интерактивный курс rybakovakurs.com, который позволяет дистанционно помогать людям даже из других стран, его страница в инстаграм https://instagram.com/rybakovakurs/, я занята в разных интернет-проектах, веду видео блог на #youtube и сайт-блог tanyarybakova.com, моя диетическая кулинария продается в магазинах Петербурга, я планирую реализовать еще несколько интересных идей в ближайший год. Самое сложное — совмещать все и сразу, так как помимо работы в интернете я еще пишу статьи, регулярно сотрудничаю с фотографами, СМИ и другими блогерами, это сопровождается съемками, я ежедневно веду рабочую переписку, посещаю деловые встречи и тд.

Присоединяйтесь к нашему спецпроекту и получайте призы! Выкладывайте на своих страничках в социальных сетях свое мнение, оставляйте комментарии в конце каждого поста на сайте Shape, делитесь с друзьями результатами своей программы преображения и не забывайте заниматься по нашим фитнес-программам! Отметьте свои посты хэштегом проекта #rybakovakurs и станьте участником розыгрыша призов от от бренда Fа!

Спонсор проекта:
Худеем с Татьяной Рыбаковой 14 дней
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 день
МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ

Это первый пост в нашем совместном проекте с Shape, поэтому я хочу быть с вами предельно откровенной. Начну со своей истории похудения на 55 кг.

Когда я родилась, моих родителей напугали: «У ребенка — ДЦП». Диагноз, к счастью, оказался ошибочным, но перепуганные родители забрали меня из больницы под расписку и увезли за город «на все натуральное». Я всегда была полнее сверстников, так как до школы росла в деревне, а в школе появилась возможность пробовать что-то новое, в деревне недоступное — шоколадки, чипсы, газировку. И я ушла в отрыв.

Быть самой толстой девочкой в школе — это непросто. Меня оскорбляли и унижали, а я лишь заедала проблемы, так как это было самое доступное удовольствие. Такими темпами к 14-ти годам мой вес перевалил за отметку в 100 кг, трудности общения с одноклассниками только усилились, а к психологическим проблемам прибавились проблемы со здоровьем: одышка не давала подниматься по лестнице.

Я приняла решение худеть. Старшие классы стали периодом диет: мне удалось снизить вес, но эксперименты с питанием и физической нагрузкой сильно сказались на здоровье. В 16 лет я закончила школу, поступила на вечернее отделение в Университет и нашла работу.

Постоянная занятость на время отвлекала от еды, так что вес периодически снижался, был период, когда я весила около 75 кг. Боли в голове становились сильнее, я постоянно чувствовала себя усталой, кожа была серой и тусклой, ногти слоились, волосы секлись и выпадали.

После очередного неудачного эксперимента с диетой, начала изучать специальную литературу о питании, затем получила образование в этой сфере, прошла обучение на инструктора по фитнесу. Полученные знания помогли не только сбросить оставшиеся килограммы, но и дают возможность удерживать вес в норме в течение более 5 лет, а это куда сложнее, чем показать временный результат. Теперь я живу по-другому — питаюсь правильно, занимаюсь спортом и помогаю другим людям менять свою фигуру и отношение к образу жизни.

Я снимаю видео, пишу статьи и тексты, делюсь опытом с теми, кто как и я когда-то мечтает сбросить вес и обрести гармонию с самой собой.

Вместе с Shape мы подготовили программу на 14 дней, которая должна помочь вам изменить свое отношение к питанию, спорту и режиму жизни в целом.

Теперь мы с вами знакомы и я перейду к совету первого дня.

Самое главное, что вы должны сделать, точно определить, зачем вам худеть?

Расставьте приоритеты, поймите какая у вас мотивация!

Это очень важно, так как без осознания цели похудения вам будет сложно держаться долгое время.

«Хочу похудеть» — этого недостаточно, вам же предстоит удерживать результат! Ищите более глубокие плюсы в здоровом образе жизни!

Вот несколько лично от меня:

- здоровье;

- легкость;

- уверенность в себе;

- преодоление своих слабостей;

- возможность становиться лучше, быть примером для других людей.

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяные хлопья (60 г сухого продукта)

Вареное  яйцо

Чай или кофе, можно добавить 1 ч.л. джема/меда или

Горсть сухофруктов, либо свежие фрукты/ягоды.

40 г грецких орехов

Куриная грудка 100-130 г

Цельнозерновая паста (40 г сухого продукта)

свежие овощи нарезка 200 г

Ломтик цельнозернового хлеба + нежирный сыр

Салат из свежих овощей, заправленный 1 ст.л. оливкового масла напополам с лимонным соком  + отварная или запеченная белая рыба 150 г



Предлагаю дополнить этот список, написать в социальный сетях что заставляет вас меняться, поставить тег #rybakovakurs и выполнить тренировку, которую подготовили специалисты Shape:

И ждите завтра новой информации о питании ;)

2 день
НОРМЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ

Очень важно найти грамотную информацию о похудении и не ждать суперрезультатов от новомодных диет. Они не учитывают ваши данные, образ жизни, предпочтения в еде и так далее. Все это лишь временные меры, а вот правильное питание и здоровый образ жизни — это навсегда.

От того что и в каком количестве мы едим, зависит наша жизнь во всех ее проявлениях и аспектах.

Задание на сегодня — изучить информацию про белки, жиры, углеводы и составить список продуктов, которые необходимо купить!

Белки, действительно, являются строительным материалом для нашего организма, норма белка около 1,5 г на кг веса.

Источники питательного вещества: Мясо/птица/рыба/морепродукты/творог/бобовые/орехи/грибы

Углеводы нужны людям в энергетических целях. Их разделяют на быстрые и медленные.

Фрукты/сладости относят к быстрым углеводам. На их долю должно приходиться не более 10% от дневного рациона.

Медленные углеводы — это каши/макароны из твердых сортов пшеницы/цельнозерновой хлеб

Норма углеводов примерно 2–2,5 г на 1 кг веса (ее необходимо увеличивать при повышенной физической активности).

ЖИРЫ — еще один источник энергии. Они делятся на насыщенные (животного происхождения) и ненасыщенные. Последние, в свою очередь, делят на мононенасыщенные (оливки, авокадо) и полиненасыщенные (рыба, рыбий жир, льняное масло).

Насыщенные жиры — это печенье, сладости, конфеты, маргарин, переработанные продукты.

Норма жира — 1 гр на 1 кг веса

КЛЕТЧАТКА — это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян.

Диетическая клетчатка — сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Она полностью выводится из организма, ускоряя процесс пищеварения и способствуя очищению организма.

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Гречневая каша (40 г сухого продукта)

Ломтик цельнозернового хлеба + нежирный сыр 20 г

Чай

Нежирный натуральный йогурт без добавок + горсть сухофруктов

Грудка индейки 100–130 г

Бурый/коричневый рис (60 гр сухого продукта)

Салат из свежих овощей с оливковым маслом – 1 ч.л.

100 г творога до 5–9% жирности + 10 шт миндаля и горсть ягод свежие или заморозка

Яичница из 2-х яиц + салат из белокачанной капусты со свежей морковью и оливковым маслом — 1 ч.л.



Рекомендация от Shape: Начните перемены с малого, порой, достаточно пересмотреть свой распорядок дня, чтобы начать медленно, но верно терять вес. Вы незаметите, как здоровый образ жизни войдет у вас в привычку!

/news/pitanie/2015/07/28/privyichka-hudet-2

На сегодня с теорией закончим, не забывайте о важности тренировок. Об этом напомнит Shape!

3 день
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Не очень люблю математику, но все-таки это здорово — когда в процессе похудения вы знаете от каких цифр стоит отталкиваться, чтобы верно корректировать свое питание и добиваться лучших результатов, ведь «мы — то, что мы едим», как бы банально это не звучало!

Задание на сегодня — посчитать свою норму калорий. Чтобы освоить расчет, посмотрите мой видеоролик. На своем примере я продемонстрирую вам, как произвести расчеты. Вам просто необходимо взять калькулятор и подставить свои цифры ;)

Рекомендуемый дефицит между потребляемыми и сжигаемыми калориями для успешного похудения —15-20%.

https://youtu.be/qyL_biYruws

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Омлет из двух яиц

Ломтик цельнозернового хлеба + нежирный сыр 20 г

Чай

30 г фундука

Треска 150 г

Гречневая лапша

(40 г сухого продукта)

Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 1 ч.л.

Кефир + банан

Кальмар 100–150 г + cалат из сельдерея, яблока, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком



Также не забудьте выполнить комплекс от Shape!

4 день
ВОДНЫЙ БАЛАНС

Сегодня хочу поговорить про водный баланс, ведь вода участвует во всех обменных процессах нашего тела и играет огромную роль в борьбе с жировыми отложениями.

Безусловно, сбалансированное питание — основа здоровья и красивого внешнего вида, поэтому вы должны следить за тем, что едите и пьете в течение дня. Вы не должны испытывать жажду, чтобы ваш организм нормально функционировал и мог выполнять то, что вы от него хотите, например, избавляться от лишнего жира. Недостаточное количество воды в процессе похудения может не только усложнить потерю веса, но и привести к образованию камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Сколько надо пить воды в день?

У каждого человека — своя норма, ведь все мы разные, у нас разные параметры и образ жизни. Стандартный совет выпивать 8 стаканов воды не подойдет мужчине бодибилдеру или женщине, которая много занимается спортом. Я считаю, что в среднем, необходимо пить примерно 30 мл воды на 1 кг веса, то есть мне с моим весом необходимо пить чуть больше полутора литров воды в день.

Посчитайте свою норму и попробуйте применять все это на практике!

Рекомендации по потреблению воды вы найдете по ссылке:

/news/zdorovie/pohudenie/2013/03/19/pohudenie-s-pomoshhyu-vodyi/3

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Цельнозерновые мюсли без сахара и сиропов в составе + 200 мл молока или натурального йогурта

Чай

100 г творога до 5–9% жирности + фрукт 150 г

Тунец в собственном соку 100–130 г

Бурый рис

(40 г сухого продукта)

Салат из свежих овощей с оливковым маслом – 1 ч.л.

Кефир  по желанию

Красная рыба 100–150 г + cалат из свежих овощей, заправленный 1 ст. л. оливкового масла напополам с лимонным соком



И тренируемся с Shape!

5 день
МЕТАБОЛИЗМ

Сегодня мы с вами будем говорить про метаболизм, то есть об обмене веществ.

Эта тема очень актуальна, так как большинство людей, которые обращаются ко мне за помощью, прежде уже не раз пробовали сбросить вес. Причем, надо отметить, что по большей части это были диеты типа кефирной. Неудачные эксперименты с ограничительными диетами, скачки веса — все это так или иначе сказываются на обмене веществ. Организм так много раз испытывал стресс, что уже научился расходовать куда меньше и выживать на 800 калориях.

Что же делать в таком случае, ведь желание похудеть никуда не исчезает?

Необходимо восстанавливать обмен веществ. При соблюдении определенных правил, о которых вы узнаете из моего видеоролика, вам это без труда удастся:

http://youtu.be/9Es1kN4UtC0

Поведем итог:

- Питание

- Вода

- Спорт

- Сон

- Соблюдение режима

- Свежий воздух

Как ускорить метаболизм в любом возрасте – читайте по ссылке /news/zdorovie/2014/01/13/kak-uluchshit-svoy-metabolizm/2

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

2 бутерброда из ржаного хлеба с паштетом из куриной грудки

Чай

30 г

орехов по вкусу

Куриная грудка 100-130 г

Бурый рис

(40 г сухого продукта)

свежие овощи

100 г нежирного творога + 1 ч.л. меда

Мидии 100–150 г + тушеные овощи (кабачки, баклажан, болгарский перец)



А пункт с тренировками поможет вам решить комплекс от Shape – мы очень ждем ваших отчетов в социальных сетях с тегом #rybakovakurs!

6 день
СУШКА, БЕЛКОВАЯ И НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТЫ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Хочу поговорить с вами о популярной «сушке», которая по идее является белковой диетой с низким содержанием жиров и минимальным количеством углеводов.

Почему-то все вместо того, чтобы заниматься медленным, но верным жиросжиганием, мечтающие о стройной фигуре, начинают сушиться как профессиональные спортсменки. Уж слишком их привлекают фото фитнес-девушек в крошечных бикини. Эти девушки, безусловно, достойны уважения, но самостоятельно разобраться в аспекте «сушки», наткнувшись на подобный рацион на просторах интернета, не получится. Дело в том, что самый главный минус белковой диеты — ее несбалансированность: организм недополучает витамины и необходимую для хорошей работы организма клетчатку. Такое огромное количество белка негативно сказывается на работе печени и почек, велик риск повышения уровня холестерина в крови!

К чему приводит избыток белка?

А вы в курсе, что переизбыток белка смещает кислотно-щелочной баланс нашего организма в кислую сторону? Возможно вы слышали про средневековую пытку в Китае, когда виновного кормили только мясом, день за днем, в итоге из-за сильной интоксикации и процессов гниения в толстом кишечнике он умирал? Не хочу вас пугать, но вы должны несколько раз подумать прежде чем испытывать на себе какой-нибудь рацион “сушки”, найденный в интернете, в надежде побыстрее сбросить лишнее.

Дайте организму клетчатку!

Запомните, всегда, когда вы повышаете количество белка в рационе, необходимо потреблять еще больше овощей, чтобы была необходимая для улучшения пищеварения клетчатка!

И все же – я бы посоветовала худеть с достаточным количеством сложных углеводов, фруктов.

Да, пусть это будет медленнее, зато вы будете себя хорошо чувствовать, не растеряете энергичность и не растеряете необходимые витамины и минералы. Когда вы натыкаетесь на рацион профессиональных спортсменов, не мечтайте получить такой же результат: вы забывайте об их большом спортивном опыте, грамотно расписанных тренировках, потребляемых пищевых добавках.

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяные хлопья

60 г сухого продукта

Вареное  яйцо

Чай или кофе, можно добавить 1 ч.л. джема/меда или

Горсть сухофруктов, либо свежие фрукты/ягоды.

30 г

орехов по вкусу

Нежирная говядина 100–130 г

Гречневая каша

(40 г сухого продукта)

свежие овощи

Стакан нежирного йогурта + фрукт

Белая рыба 150 г + 1 помидор с моцареллой 20 г



Берегите себя, свое здоровье и худейте правильно и занимайтесь вместе с Shape!

7 день
КАК ПОЛЮБИТЬ СПОРТ?

Многим тренировки кажутся слишком сложной задачей. Одним оказывается непросто разобратся в многочисленных программах и направления, другие не видят возможности наладить график занятий, учитывая бесконечную занятость. Легко придумать себе оправдания, ведь времени катастрофически не хватает. Вы говорите себе, что обязательно начнете завтра, или на следующий день, или с понедельника…

Я подготовила для вас ролик, в котором рассказала о том, что помогло мне полюбить спорт!

https://youtu.be/JdNeKRWL_N4

Тренировки не должны казаться невозможными, они должны рассматриваться с точки зрения пользы для физического, а следовательно и эмоционального состояния. Надеюсь, что со временем они станут тем, что вы с нетерпением ждете, а не тем, что вас невероятно напрягает.

Как втянуться в режим тренировок — читайте по ссылке: /news/fitness/2011/03/30/kak-polyubit-fitnes-i-ne-brosit-ego/2

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Мюсли цельнозерновые (60 г сухого продукта)

молоко/натуральный йогурт

100 гртворога до 5–9% жирности + 10 шт миндаля и горсть ягод свежие или заморозка

Куриная грудка 100–130 г

Перловая каша

(40 г сухого продукта)

свежие овощи

Стакан кефира

+ 5–7 шт чернослива

Куриная грудка 100–130 г

Большой овощной салат с листьями айсберга, огурцами, помидорами, тыквенными семечками и лимонной заправкой



Чтобы вы могли сразу же применить все мои советы — вот вам советы от Shape!

8 день
O САХАРЕ И СЛАДОСТЯХ

Во-первых, его можно есть — я даже фото десертов выкладываю в инстаграмм, чтобы вы не думали, что я робот, который изо дня в день питается гречкой и вареной куриной грудкой. Я ем сладкое, но в умеренном количестве. Я разнообразно питаюсь и совершенно не чувствую будто мне что-то запрещено!

Во-вторых, давайте разбираться, какое сладкое лучше выбрать и как правильнее его съесть, чтобы это не сказывалось на нашей фигуре.

Впишите в свой рацион!

Основу вашего «сладкого рациона» должны составлять натуральные продукты: свежие фрукты и сухофрукты, мед, ягоды, домашние джемы и варенья с натуральными сахаразаменителями — сиропом агавы или стевией. Также, более полезными из всех, в принципе, не очень-то полезных сладостей, будут мармелад, зефир, пастила, так как в них практический нет жира. Сочетание быстрых углеводов с жирами — это очень большая нагрузка на организм.

Но что делать, если очень хочется сладенького?

Самое главное — не есть сбыстрые углеводоы на голодный желудок, так как это приводит к повышению уровняь сахара в крови, а голод при этом никуда не уходит. Уровень сахара резко повышается, а потом так же быстро падает, и возникает функциональная гипогликемия — вам снова хочется сладкого, разыгрывается аппетит. Это вредно для поджелудочной железы. Те самые перекусы сладкими печеньями и шоколадками в течение дня провоцируют то, что вечером вы сьедаете еще больше нормы.

Если вы начнете придерживаться тех правил, которыми я с вами делюсь в своих видео, то тяга к сладкому станет гораздо меньше. Правильный сбалансированный рацион, с нормой сложных углеводов, белка и жиров, приучит вас питаться правильно и вам даже может показаться, что горячо любимого десерта изменился вкус!

Раньше, например, я могла съесть целую шоколадку, а сейчас мне и двух долек вполне достаточно.

Если у вас так было, напишите мне об этом в комментариях или социальных сетях, ставьте тег  #rybakovakurs и тогда я смогу найти вашу историю.

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Бутерброд с нежирным сыром – 2 шт.

Чай/кофе

Салат из 70 г

слабосоленой красной рыбы и ¼  авокадо

(порезать кубиками и смешать, добавить травы по вкусу)

Белая рыба 100-130 г

Коричневый рис

(60 г сухого продукта)

стручковой фасоли

100 г

Стакан натурального йогурта

Нежирный творог с пюре из натуральных или замороженных ягод 130 г



Не забывайтe тренироваться с Shape!

9 день
ГОТОВИМ ДОМА!

Специально для сладкоежек я подготовила рецепт диетического морковного пирога. Он очень вкусный!

Для приготовления  пирога вам понадобится:

(картинка)

+ 1/2 ч.л. корицы

1. Натрите морковку на средней терке. В отдельной большой емкости смешайте 1 стакан овсяной муки, 4 ст.л. овсяных отрубей, 200 мл. молока, 1/2 ч.л. корицы. Перемешайте.

2. В отдельной миске смешайте яйцо с щепоткой соли. Для сладости можете добавить натуральный мед.

3. В емкость с морковкой добавьте 200 г. творога, 150 мл кефира и взбитое яйцо. Всыпьте смесь из овсяной муки и изюма. Все тщательно перемешайте.

4. Разогрейте духовку до 180 градусов. В емкость для запекания (в нашем случае с силиконовым ковриком) выложите получившуюся смесь ровным слоем и поставьте запекаться на 30 минут.

5. Перед подачей украсьте пирог листиком мяты и посыпьте кокосовой стружкой.

Приятного аппетита! Жду фото в социальных сетях с тегом #rybakovakurs

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Омлет из 2х яиц с помидорами и ломтиком цельнозернового хлеба

Чай/кофе

30 г кешью

Грудка индейки 100–130 г

Цельнозерновая паста

(60 г сухого продукта)

Тушеные помидоры с болгарским перцем для заправки 50 г

100 г

нежирного творога с 1 ч.л. меда

Грудка индейки 100–130 г  c пюре из цветной капусты и листьями салата



Готовьте со мной и тренируйтесь с Shape!

10 день
МОТИВАЦИЯ

Мотивация — одна из главных движущих сил нашего поведения, источник жизненной энергии. Где же взять мотивацию? Ее можно найти везде! Например,  отыскать в хорошем кино! Сегодня я поделюсь с вами несколькими вдохновляющими фильмами.

В погоне за счастьем (2006)

Трогательная и вдохновляющая история отца-одиночки, который воспитывает маленького сына и изо всех сил старается сделать так, чтобы ребёнок рос счастливым. Из-за финансовых трудностей и невозможности оплачивать аренду квартиры, отец с сыном оказываются на улице. История о том, что несмотря ни на что, нужно идти вперёд и никогда не сдаваться, о том, что ничего не даётся легко, но если ты не теряешь надежду и много работаешь, всё получится.

Шоколад (2000)

Молодая женщина приезжает в провинциальный французский городок, жители которого являются приверженцами консервативных и религиозных взглядов, и открывает собственную шоколадницу, предлагая посетителям испытать новое удовольствие. Фильм о противостоянии маленького человека толпе, о внутренней силе, о взаимопомощи, о непоколебимой вере в то, что всё получится.

Невозможное (2012)

Фильм описывает события 2004 года, когда незадолго до цунами, унёсшего более 200 тыс. человек, семья из пяти человек (родители и трое сыновей) приезжает в Тайланд на отдых. На протяжении всего фильма эта семья борется со смертельной стихией. Фильм учит нас любить своих близких, верить, никогда не сдаваться. Удивительно, как жизнь может измениться навсегда всего за несколько секунд

Одержимость (2014)

Фильм рассказывает о нелёгком пути ученика одной из самых престижных музыкальных консерваторий Америки, которого замечает настоящий гений, дирижёр лучшего в стране оркестра. Я очень люблю этот фильм не только потому, что сквозь него невидимой нитью проходит любовь к джазу, к которому я не равнодушна с самого детства, но и потому, что фильм очень правдоподобно и честно иллюстрирует весь тот тяжёлый труд, который остается по ту сторону кулис. Пот, боль, слёзы, разочарования, мазоли на руках от ежедневных практик, кровь, отчаяние, верность своему делу. Фильм о том, что именно поражения и вызовы делают нас сильнее, а вовсе не победа и признание.

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяная каша (60 г сухого продукта)

фрукт

Чай/кофе

100 г нежирного творога + 10 шт миндаля

Грудка индейки 100–130 г

Бурый рис

(60 г сухого продукта)

Тушеные помидоры с болгарским перцем для заправки 50 г

стакан нежирного йогурта

Куриная грудка 100–130 г  + чечевица 40 г



Расскажите какие фильмы мотивируют вас и не забудьте про комплекс от Shape!

11 день
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ?

Людей, которые недовольны своей фигурой очень много.

Например, вы набрали несколько килограммов и мечтаете от них избавиться, чтобы надеть платье, которое сейчас вам мало, а еще прошлым летом здорово смотрелось на вашей фигуре.

А может быть, вы хотите сбросить лишний вес потому что у вас скоро выпускной или свадьба, день рождение подруги или другое важное событие?

Возможно, вы хотите похудеть, чтобы улучшить общее состояние здоровья, так как спина начинает побаливать и появилась одышка при подъеме на лестницу?

Все мы понимаем, что повод для сброса веса найти очень легко, несложно сказать «хочу», но реальность такова, что если бы потеря веса была бы так проста, то проблемы ожирения не было бы вообще, а ведь это мировая проблема.

Так почему же такое большое количество людей не может похудеть?

1) Не хватает четкой цели.

Большинство из вас думает: «Черт, я ведь больше не влезаю в старые добрые джинсы, которые носила пару лет назад, наверно стоит похудеть, пожалуй, после выходных и поездки на шашлыки начну это делать». Случалось с вами что-то подобное? Давали ли вы себе такие обещания? Думаю, что многие узнают себя в этом примере. Тут нет никакой конкретики, нет четкой цели. Подойдите к этому вопросу по-другому. Например, так: «Я смотрела видео Тани и услышала, что норма сброса веса — 3-4 килограмма в месяц, значит чтобы скинуть мои лишние килограммы мне понадобится около 3-х месяцев или 12-ти недель». Отлично! Это уже похоже на цель, путь до нее надо разбить на этапы и неуклонно следовать к конечному пункту назначения.

2) Вы не отслеживаете свой прогресс.

Сколько раз вы обещали себе похудеть с понедельника или ставили себе такую цель в новогоднюю ночь? Но, к сожалению, как показывает практика, многие не могут адекватно оценивать свои успехи или контролировать процесс похудения, и в итоге просто сдаются. Еще раз вспомните о важности вести дневники питания и тренировок, чтобы контролировать прогресс и проводить работу над ошибками.

3) Вы недостаточно себя цените и хвалите

Для некоторых людей похудение — это долгий и тернистый путь к цели. Вот почему так важно подбадривать и мотивировать себя. Негатив способствует стрессу, который только мешает похудению, поэтому давайте придумаем небольшое вознаграждение для каждого этапа, которого вы достигли на пути к стройному телу.

4) Не хватает поддержки

Возможно, вы чувствуете, что cв кругу семьи или друзей вас не поддерживают и это вам мешает. Соглашусь с тем, что в одиночку худеть сложнее, но единомышленников вы всегда можете найти в спортивном клубе или даже интернете. Я надеюсь, что мои видео, статьи на сайте, мои ежедневные «мотивашки» в Инстаграм помогают вам достигать цели и когда я вижу ваши комментарии — понимаю, что занимаюсь хорошим делом, так что с этим пунктом мы можем разобраться очень быстро.

Как сдвинуть вес с мертвой точки – читайте по ссылке:

/news/fitness/2012/08/21/6-sposobov-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

2 ломтика цельнозернового хлеба, вареное яйцо и половина авокадо

Чай/кофе

100 г

нежирного творога + горсть ягод свежие или заморозка

Тунец в собственном соку 100 г

Гречневая крупа

40 г сухого продукта

свежие овощи

стакан нежирного йогурта

Красная рыба 130 г  + свежие овощи



Расскажите в комментариях узнали ли вы себя в каком-то из пунктов?

Я верю, что мои советы и тренировки от Shape помогут вам исправить ситуацию!

12 день
КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ И НЕ СРЫВАТЬСЯ!

Вы много раз слышали от меня о том, как важна мотивация, ведь именно она побуждает нас изо дня в день совершать действия, которые приближают нас к поставленной цели.

1. Ставим цели!

Я всегда говорю, что вам надо разобраться в своих желаниях, поставить цель, понять какие инструменты помогут к ней прийти. Так как похудение для большинства людей все таки довольно длительный процесс, то я не рекомендую ставить своей целью избавится от лишнего веса к какому-нибудь событию, «похудеть к лету», например, потому что есть риск, что после лета и триумфального прохода в купальнике по пляжу на вы радостях начнете беспорядочно питаться и снова наберете вес. Так случается у многих после отпуска на все включено

2. Худеть не для кого-то, а для себя!

Я также не считаю что правильно худеть для кого то, ведь этот кто-то может может пропасть из вашей жизни и это может поспособствовать набору веса как в предыдущем примере.

Если вас «не хватает» на то, чтобы регулярно тренироваться и придерживаться правильного питания, этот ролик для вас:

https://youtu.be/stBqcJD-UXg

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Перловая каша (60 г сухого продукта)

1 вареное яйцо

чай/кофе

30 г грецких орехов

Телятина 100 г

Гречневая крупа

(40 г сухого продукта)

помидор

100 г нежирного творога

фрукт 150 г

Куриная грудка 130 г  + свежие овощи



Ищите свою мотивацию, воспоминайте мои советы, не сдавайтесь и тренируйтесь с Shape!

13 день
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ БЕЗОПАСНО?

Сегодня мы поговорим о желании людей похудеть как можно быстрее, до сих пор в зале я замечаю тех, кто надевает синтетические пояса, заматывается пищевой пленкой, сверху прикрывает это спортивной формой и отправляется потеть.

Друзья, это не только не имеет никакого смысла, но и может нанести вред вашему здоровью.

Да, эта тема очень популярна, очередной миф из сферы похудения, который никуда не уходит, так как на множестве сайтов ведутся споры и кто-то даже пишет про положительный эффект от термопоясов, например, те, кто их продает или те, кто похудел, хотя в реальности вес у них ушел скорее в принципе из-за занятий спортом и изменений в питании.

Что вы должны запомнить про все эти способы:

1. Вы потеете, а не худеете

Да, обматывание пищевой пленкой заставляет вас больше потеть, но таким образом вы просто теряете больше воды во время тренировки, а не жира. Нет смысла вставать на весы До и После тренировки и радоваться отвесам. Попьете воды — все вернется.

2. Обезвоживание

Я выпускала ролик про воду и ее пользу для организма, она нам просто необходима, а заматываясь в термопояс вы способствуете обезвоживанию, тем самым дополнительно нагружаете свое сердце и нарушаете вывод ненужных веществ из клеток.

3. Вы менее продуктивны

Тренировки с пленкой заставляют подниматься температуру вашего тела, а это ведет за собой переутомление. В итоге ваша тренировка будет менее продуктивной, вы надеетесь похудеть, а в итоге сожжете меньше ккал.

4. Вы можете потерять сознание

Усталость возникает при водном дефиците в пару процентов, что и случается во время использования термопоясов и пищевой пленки. Знаете ли вы, что при дефиците в 10% вы можете упасть в обморок!

В очередной раз предлагаю перестать надеяться получить результат как можно быстрее. Пожалуйста не прибегайте к экстремальным методам или глупым, как этот, лучше берегите себя и свое здоровье.

Обматывание пищевой пленкой я считаю уместным только в случае обертываний по уходу за кожей. Например, когда необходимо тепло, чтобы раскрылись все компоненты водорослевых смесей и так далее.

Уход за кожей очень важен, вот вам идеальный план:

- правильное питание

- тренировка Shape

- контрастный душ

- скраб

- водорослевое обертывание

- увлажнение кожи

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Мюсли цельнозерновые

(60 г сухого продукта)

нежирное молоко/йогурт

100 г нежирного творога

10 шт. миндаля

Белая рыба 150 г

Цельнозерновая паста

(40 г сухого продукта)

брокколи 100 г

Ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром

Омлет из 2-х яиц  +  салат овощной (огурцы, помидоры, редис, петрушка, укроп, капуста с 1 ст.л. оливкового масла напополам с лимонным соком)



14 день
ПОДВОДЯ ИТОГИ

Мой спецпроект с Shape подходит к концу, я надеюсь, что эти 14 дней были для вас интересными, а главное полезными.

Я постаралась поэтапно рассказать о том, что на мой взгляд очень важно при изменении образа жизни. Питание, спорт, сон, отдых, а также мотивация, которой мы уделили много времени.

Если вы до сих пор считаете, что у вас не получиться правильно питаться, тренироваться и вести здоровый и активный образ жизни?

Говорю вам — это неправда!

Все намного проще и не так дорого, как многие говорят, поэтому для повторения рекомендую вам посмотреть ролик:

https://youtu.be/DCTwJJhQFy8

и выполнить тренировку от Shape и улыбнуться, ведь вы проделали много работы за последние 2 недели!

Пример меню на день:

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяная каша

(60 г сухого продукта)

с ягодами и 1 ч.л. меда

40 г орехов по вкусу

Грудка индейки 150 г

чечевица

40 г сухого продукта

Помидор

Натуральный йогурт + фрукт

Вареная говядина 120 г + салат из пекинской капусты с огурцом, сельдереем, болгарским перцем, лимонным соком и соевым соусом по вкусу.



C вами была Таня Рыбакова! Помните, что нет ничего невозможного, если вы верите в себя!