Трансформация

5 советов похудеть надолго

Вы не раз объявляли войну лишнему весу, но даже в тех случаях, когда победа была на вашей стороне, достигнутым результатом получалось насладиться недолго: через пару-тройку месяцев сброшенные килограммы снова возвращались... Чтобы изменить привычный сценарий, навсегда вернув хорошую форму, прислушайтесь к нашим советам.

1. Сократите количество потребляемых калорий

Какую бы диету вы ни выбрали, главное — уменьшить общее число потребляемых калорий. Приучите себя вести подсчет калорий после каждого приема пищи (заведите дневник питания). Употребляйте больше пищи с высоким содержанием воды (супы, фрукты, овощи) - и вы перестанете чувствовать назойливый голод, даже несмотря на то, что ваш рацион «оскудеет» в среднем на 300-450 калорий.

2. Ограничьте потребление жиров

Этот совет возник не на пустом месте. Исследования показывают, что те, кому удается сбросить 15 кг (и более) и не набрать их снова в течение года, как правило, сидят на высокоуглеводной диете с малым содержанием жиров.

3. Больше двигайтесь

Старайтесь сжигать с помощью занятий фитнесом или спортом по 2000 калорий в неделю.

4. Худейте медленно

Сбрасывать в неделю более чем 250-500 г не рекомендуется. «Ускоренное» похудание опасно для вашего здоровья. Во-первых, скорее всего, вы так же быстро наберете прежний вес. Во-вторых, вместе со сжиганием жира сократите мышечную массу. И, в-третьих, строгая диета лишит ваш организм необходимого количества питательных веществ, и вы будете чувствовать себе застрессованной и обесиленной.  

5. Заручитесь поддержкой

Понимание друзей и родственников немаловажно, когда вы приступаете к борьбе с лишним весом. Актуальны в это время и профессиональные советы, рекомендации диетолога и тренера. Заручившись поддержкой близких, вы сбросите больше лишних килограммов, чем если будете скрывать ото всех свое желание похудеть.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты