Трансформация

3 способа измерить количество жира в организме

Масса тела — величина относительная. Например, если вы взвешиваетесь накануне месячных, весы могут «накинуть» вам пару-тройку лишних килограммов за счет задержки жидкости, а не накопившегося жира. И примеров, когда вес колеблется «туда и обратно», довольно много. Поэтому врачи рекомендуют худеющим измерять не его, а количество жировой ткани в теле.

Процент невесомости

При одинаковом весе процент жировой ткани в организме у людей может сильно отличаться. Например, любительница фитнеса может иметь совсем немного жировой ткани и довольно большое количество мышц, тогда как у ведущей «офисный», малоподвижный образ жизни процент мышечной ткани очень низкий, а жировой — высокий. А если учесть, что мышцы тяжелее жира, то атлет может весить больше полного человека, но иметь крепкое, здоровое тело — без излишков жира. Соответственно, у человека с большей мышечной массой организм сжигает больше калорий, поэтому ему легче поддерживать себя в тонусе. Измерить процент жировой массы в организме можно, обратившись за помощью к диетологу (метод биоимпедансометрии позволяет точно определить состав тела: содержание жидкости, жировой и мышечной массы). Однако существуют методы, при помощи которых несложно рассчитать примерное содержание жира и в домашних условиях. 

  • Необходимое количество жира: 8-12%
  • Норма жира: 25-32% (если вы регулярно занимаетесь спортом/фитнесом, то 20-24%)
  • Избыток жировой ткани: 32%+

3 способа измерить жир в теле, не выходя из дома

1. Самый простой: по формуле Зути и Голдинга 

Взвесьтесь и с помощью сантиметра измерьте диаметр запястья, окружность живота, предплечья и бедер. Далее посчитайте вес безжировой (тощей) массы (в кг) по формуле: 8,987 + 0,732 (вес в кг) + 3,786 (диаметр запястья, в см) – 0,157 (окружность живота, в см) – 0,249 (окружность бедер, в см) + 0, 434 (окружность предплечья, в см). Затем подсчитайте процент жира по формуле: «вес тела – вес тела без жира/вес тела».

Недостаток способа: не учитывает особенностей конституции человека.

2. Самый продвинутый: весы с анализатором жира

Взвесьтесь с утра натощак после похода в туалет.

Недостаток способа: весы чувствительны к количеству воды в организме.

3. Самый точный: по методу Дурнина-Вомарслея

При помощи калипера или штангенциркуля измерьте жировые складки в четырех местах: на уровне средней трети плеча над бицепсом; над трицепсом; на уровне нижнего угла лопатки и в правой паховой области на 2 см выше середины пупартовой связки. Сделать замер довольно просто: захватите складку на теле и измерьте щипок в мм. Далее сложите все показатели и по таблице определите количество жира в организме.

       Сумма жировых складок     Возраст/процент жира в организме
                            мм                    16–29         30–39
                             15                      10,5            11.2
                             20                      14.1            17.0 
                             25                      16.8            19.4 
                             30                       19.5             21.8 
                             35                        21.5            23.7 
                             40                        23.4            25.5 
                             45                        25.0            26.9 
                             50                       26.5            28.2 
                             55                        27.8            29.4 
                             60                         29.1            30.6
                             65                       30.2            31.6 
                             70                       31.2            32.5
                             75                       32.2            33.4 
                             80                       33.1            34.3
                             85                        34.0            35.1 
                             90                       34.8            35.8
                             95                       35.6            36.5 
                            100                        36.4            37.2

Недостаток способа: нужна практика, так как вместо кожной складки с жиром можно защипнуть мышцу.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты