Трансформация

4 легких шага к снижению веса

Мечтаете скинуть пару лишних килограммов, но не можете начать задуманное? Если вы будете следовать хотя бы одному из этих советов, то стрелки ваших весов уверенно пойдут вниз.

Исключите напитки, содержащие алкоголь

Люди, которые регулярно потребляют пиво, вино и другие напитки на основе спирта, получают с ними до 16% калорий их ежедневного рациона, по данным National Center for Health Statistics.

Пейте кофе

Как показывают исследования, проведенные в Coventry University, кофеин заряжает вас энергией, и вы можете эффективнее тренироваться. Ученые выяснили, что люди, потребляющие 179 мг этого вещества, выполняли больше повторов во время тренировки, в отличие от тех, кто получал плацебо.

Добавьте специй

Испытуемые, котрые регулярно добавляли в рацион смесь из дикой мяты и тмина в течение 12 недель, заметили снижение веса, по данным, опубликованным в The Open Complementary Medicine Journal. Мята и тмин подавляют аппетит.

Измените солевой баланс

«Сократив потребление такого элемента, как натрий, можно скинуть до килограмма, - говорит Люси ЛАКАТОС, д.м.н., соавтор книги The Secret to Skinny. - Когда в крови содержится много соли, организм разбавляет ее, удерживая жидкость». Чтобы вывести лишний натрий, пейте больше воды и влючайте в рацион продукты, богатые калием.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты