Трансформация

Как удержать вес после похудения?

Секреты, как удержать вес после похудения:

1. Определите необходимую для вас норму калорий в день по формуле 30 ккал на 1 кг веса. Именно столько вам нужно съедать в сутки, если хотите удержать вес после похудения. Причем увеличивать калорийность желательно не одним днем, а постепенно и за счет увеличения количества медленных углеводов и белков.

2. Откажитесь от высококалорийных продуктов, из-за которых вы снова можете прибавить в весе. Ограничьте себя в сладостях: позволяйте себе вольность не более 2 раз в неделю.

3. Занимайтесь фитнесом не менее 3 раз в неделю. Только при такой физической активности вы сможете удержать вес и не набрать кг снова. Например, по специальной тренировочной программе для поддержания формы.

4. Следите за здоровьем. Ровный вес – это не только правильный рацион и активный образ жизни. Это еще и здоровье организма. Следите за балансом гормонов и состоянием щитовидной железы. Только при полном здоровье вы без проблем сможете удержать вес после похудения.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты