Трансформация

Как похудеть до Нового года: за месяц, неделю, 3 дня, 1 день

1 месяц до Нового года

За 30 дней вы можете сотворить со своей фигурой настоящие чудеса. В основе нашей стратегии лежит комбинирванный подход, основанный на законе сохранения вещества и энергии.

Основная задача — сжигать на 300 калорий в день больше, а съедать — на 500 ккал меньше. Удержитесь в этих рамках — и к праздникам вы похудеете на размер!

До сих пор не ходите в фитнес-клуб?

Приобретите клубную карту прямо сейчас, тем более что в некоторых клубах есть новогодние скидки. Если спортзал стал вашим вторым домом, увеличьте привычную нагрузку в полтора-два раза.

Не обязательно до изнеможения скакать на аэробике или качать железо — например, заведите привычку в свободные от фитнес-клуба дни начинать утро с 15–20 минут гимнастики.

А если прибавите к ней хотя бы 10-минутное вечернее занятие йогой, у лишних килограммов не будет другого выхода, как исчезнуть с глаз долой.

Нехитрые и неутомительные упражнения сократят ваши энергетические запасы на 60–100 ккал. Добавьте к этому прогулку в быстром темпе по улице или просторам кардиозоны фитнес-клуба (260 ккал/час), пробежку (480 ккал/час) и получасовое кручение педалей велотренажера (520 ккал/час).

Итого — минус 1260 ккал. Кстати, старайтесь приступать к еде не раньше, чем спустя пару часов после активной физической нагрузки, — в это время калории сжигаются активнее всего.  

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты