Как победить сезонный стресс

11 мая 2020

Попробуйте что-то новое! Уроки лингвистики, танго или макраме — не имеет значения. Начинайте прямо сейчас. В противном случае борьба с сезонными стрессами может затянуться.

 

Снижение настроения далеко не всегда представляет опасность. Но иногда оно может являться симптом эмоционального расстройства. Это состояние сопровождается снижением уровня дофамина. А как известно, этот гормон не только является естественным антидепрессантом, но и определяет скорость работы всей нервной системы. В этом случае пробовать новое просто необходимо!

Повышая планку

Начиная регулярные занятия фитнесом или осваивая сложный рецепт какого-либо блюда, мы загораемся процессом и наслаждаемся выполнением этих действий до тех пор, пока они нам не наскучат. И вот уже перед очередным занятием появляется мысль «Опять целый час прыжков и приседаний…», а от лазаньи, приготовленной в сто первый раз, уже не хочется и кусочка, хотя когда-то была самым любимым блюдом…

Но так происходи не всегда. Когда человек находит «свое», он может увлечься настолько, что его новое хобби будет действовать как наркотик. Например, вы можете полюбить те же фитнес или кулинарию, рисование или рукоделие. Но важным условием поддержания интереса является постоянное повышение планки. Кроме того, выполнение новых действий поднимает настроение, причем на уровне физиологии. «Все новое мозг воспринимает как процесс обучения. Можно сказать, что мы эволюционируем, наслаждаемся приобретением новой информации. Именно это и стимулирует выработку дофамина — «гормона удовольствия», — говорит когнитивный психолог Гари Маркус.

Зона ближайшего развития

Чтобы новое занятие не наскучило и продолжало доставлять удовольствие, важно постоянно развиваться и учиться чему-то новому в данной области. Отечественный психолог Лев Выготский вывел формулу успешного обучения, которая заключается в постановке каждый раз более сложных задач, но доступных для решения с помощью уже имеющихся знаний. Данное явление получило название «зона ближайшего развития».

Именно по такому принципу построены все видеоигры, от которых просто невозможно оторваться. С каждым новым уровнем вы оттачиваете свои навыки и приобретаете знания, которые позволяют пройти игру до конца, поддерживая при этом ваш интерес. Поэтому, начав заниматься кулинарией, не останавливайтесь на приготовлении борща — идите дальше, научитесь делать суши и готовить низкокалорийные пирожные, а при изучении языка стремитесь не только начать говорить, но и, например, изучить в целом другую культуру. 

Побороть страх

«Пробовать новое мешает страх неудачи и изменений: вдруг это новое испортит привычное старое, и станет только хуже. Но человек так устроен, что если он не развивается, то он деградирует. Привычная рутина затягивает, круг действий сужается, и постепенно человек может начать терять уже имеющиеся навыки», — объясняет психолог, психотерапевт Елена Бабиевская и дает следующие рекомендации, как начать пробовать новое с удовольствием.

  1. Определите, что вам по-настоящему хочется. Как говорил Зигмунд Фрейд, именно влечения, а не внешние раздражения являются двигателем прогресса. Совершенно не обязательно соглашаться на урок йоги по совету подруги, если вам нравится танцевать. Или получать второе высшее образование о котором мечтают ваши родители, но не вы.
  1. Наметьте цель. Представьте еще на старте, что вы получите в результате новых действий, как будете себя чувствовать, как выглядеть, как наградите себя за успехи и что изменится в вашей жизни и в отношениях с окружающими. Не менее важно обозначить и сроки достижения цели — временные точки старта и финиша. Залог успеха — это реалистичность заявленной цели и определение сроков ее достижения. Двигайтесь к цели в собственном ритме, не пытаясь подстраиваться под желания окружающий и не забывайте поощрять себя за промежуточные достижения.
  1. Не ругать себя, если что-то не получилось. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Любой опыт, и тем более неудачный — это ценность. Не бойтесь сойти с дистанции, если в какой-то точке пути вы поймете, что ошиблись с выбором и это начинание не вызывает отклика ни в душе, ни в теле. Но важно попытаться осмыслить и сделать выводы, почему не получилось. Возможно, следует скорректировать цель, исходя из своих возможностей, и следовать дальше. Похвалите себя за то, что удалось себя не ругать, удалось не сойти с намеченного пути, набраться мужества и сделать следующий шаг. 
  2. Двигаться к цели, но не безрассудно. Пауль Тиллих в книге «Мужество быть» определил мужество как способность идти через страх, все остальное — трусость, которая снижает самооценку и самоуважение. Трусость можно скрыть от людей, но не от самого себя. Преодоление страха дает возможность развиваться и поддерживать самоуважение.
  3. Не ориентироваться на мнение окружающих. Независимо от того, чем вы будете заниматься, люди будут говорить разное: кто-то из любви и желания помочь, другие — от зависти и собственного страха. Не пытайтесь понравится всем, единственный человек, которому вы должны стараться угодить, — это вы сами.

Не бросать на полпути

Когда вы начинаете пробовать что-то новое, вы, конечно, заряжаетесь энергией, но если вы будете чувствовать, что у вас что-то не получается, велик риск того, что вы не только забросите это занятие, но и почувствуете себя хуже. Это будет зависеть от вашего уровня притязаний и самооценки. Проверить это можно при помощи теста Шварцландера.

 Для проведения теста попросите кого-нибудь вам помочь.

Тест Шварцландера

Вам потребуется 4 бланка, размеченных на 30 равных квадратиков 1*1см: 10 квадратиков в строке, 3 в столбце. Также потребуются ручка/карандаш и секундомер.

Посмотрите на бланк и оцените, сколько плюсиков вы сможете поставить последовательно в ячейки за 10 секунд, запишите эту цифру (уровень притязаний — УП). Отметьте, сколько плюсиков удалось поставить на самом деле (уровень достижений — УД).

Затем, уже используя свой опыт, вновь оцените, сколько плюсиков вы поставите за то же время. Запишите предполагаемое и полученное число.

Повторите еще 2 раза.

Примечание для проводящего эксперимент: на 3-ем этапе сократите время с 10 до 8 секунд, ничего не говоря проходящему тест.

Посчитайте результаты по следующей формуле:

УП= (УП2 – УП1)+ (УП3 – УП2) + (УП4 – УП3)/3

Оцените результат:

 >5 — нереально высокий УП. Вы часто переоцениваете свои силы и ставите цели, которых не всегда можете достичь. Это может негативно сказаться на вашей самооценке.

3–4,99 — высокий УП. Вы ставите цели, которых можете достичь, но при условии полной отдачи и усердной работы. Как правило, это окупается, что помогает вам поддерживать высокую самооценку.

1–2,99 — умеренный УП. Вы ставите цели, которых можете достичь наверняка. Вы не всегда выкладываетесь по полной, что может помешать в итоге достичь высот. Люди, с умеренным УП, обычно обладают нормальной или низкой самооценкой.

1,49–0,99 — низкий УП. Вы ставите только те цели, который сможете достичь, но даже малейшая неудача может заставить вас отказаться от намеченного. Низкий УП соответствует низкой самооценке.

< –1,5 — нереально низкий УП. Вы сомневаетесь в своих силах, и даже предыдущие успехи не придают вам уверенности. Вы всегда стараетесь перестраховаться. Страх ошибки для вас очень велик.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты