Мотивация

«Забей»: как стать более позитивным человеком

В издательстве «Альпина Пиблишер» вышла книга Майкла и Сары Беннет «Забей. Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности». Приводим отрывок из этого учебника по позитивной психологии, который может занять достойное место на полке с книгами, приходящими на помощь в трудные моменты жизни.

Негативные чувства (в особенности злость, жалость к себе и зависть) испытывать очень тяжело. И так же тяжело дер- жать их в себе: ведь выпустив их наружу, вы автоматически превращаетесь в засранца, с которым невыносимо находиться рядом. Это все равно что ходить с полным мочевым пузырем. Впрочем, лучше уж оказаться в мокрых штанах, чем не сдержаться и наговорить кому-то обидных, злых и несправедливых слов.

Поэтому, чтобы стать позитивнее и избавиться от негативного настроя, многие люди хотят очиститься от негативных чувств и побороть соблазн вести себя как придурки. Они хотят облегчить напряжение постоянного самоконтроля и самоограничений, из-за которых часто становятся нервными и раздражительными — со всеми вытекающими последствиями. К сожалению, многое из того, что избавляет от негативных чувств, вредно для здоровья и не сделает вас лучше, даже если поднимет настроение. Возможно, ваша вербальная или физическая агрессия будет оправдана, но удовлетворение от нее быстро пройдет и на душе остается неприятный осадок. Стать позитивнее вы можете, если самоустранитесь от всего, что вызывает в вас негативные чувства. Но для этого потребуется снять с себя ответственность, оставить людей, которые в вас нуждаются, или «приглушить» свою личность. Возможно, вы будете разгуливать с блаженной улыбкой на устах, но при этом предадите собственные принципы.

Ваша первостепенная цель — не избавиться от негативных чувств, а помешать им изменить ваше хорошее поведение!

Не запрещайте себе негативные чувства — ведь они естественны. Даже пацифисты, йоги и воспитатели детского сада становятся злыми и раздражительными в некоторых, не самых благоприятных, обстоятельствах (например, в пробке в центре Бостона). Когда вы начинаете казнить себя за негативные чувства, которые вам не подчиняются, вы только усугубляете их. Пиная себя, вы можете так втянуться в процесс, что примитесь пинать и кого-нибудь другого.

Кроме того, ваша темная сторона «зажигает» ту искру, которая делает вас креативным, энергичным и забавным. И хотя эту сторону натуры нелегко контролировать и жить с ней тоже непросто, попробуйте направить негативную энергию в мирное русло. Стать более позитивным — значит превратиться не в чистого ангела, а, скорее, в благопристойного демона. Ну или хотя бы в демона — приличного на- столько, чтобы друзья хором не советовали вам убираться обратно в ад.

Признаки того, что ваша гадкая сторона берет верх:

  • Вместо того чтобы спокойно держать обе руки на руле, вы постоянно демонстрируете средний палец другим водителям.
  • Стакан не наполовину полон и не наполовину пуст, это всего лишь унитаз.
  • Вы считаете, что принцип «стоять на своем» придуман специально для вас.
  • Вы частенько используете фразу «Я всего лишь говорю правду», когда высказываетесь, как последний чудак на букву «м».

Вот чего хотят люди, когда собираются стать лучше, избавившись от негативных чувств:

  • перестать ненавидеть того, кто этого не заслуживает (супруга, ребенка);
  • меньше злиться и стать добрее;
  • не страдать из-за потерянного и жить дальше;
  • не подчиняться страху.

Приведем примеры:

1. Мой тесть — неплохой человек, но я не могу находиться с ним в одной комнате. Однако делать это приходится, поскольку сейчас я с семьей живу у него. Мы не можем позволить себе такой же красивый дом, а нашим детям здесь хорошо. Но тесть каждый вечер сидит в гостиной, смотрит телевизор, командует женой, выплевывает полные ненависти политические комментарии и при любой возможности оскорбляет меня. Мне хочется его убить. Жаловаться жене бесполезно: из-за этого она чувствует себя беспомощной и часто защищает поведение отца. Мне от этого становится только хуже. Хоть бы он умер. Моя цель — перестать ненавидеть его. Ну или посоветуйте киллера.

2. С момента развода прошло уже два года, а я все не могу оправиться. Мой бывший оказался редкостной скотиной, изменял мне направо и налево. Я знаю, что без него лучше, но почему-то рана на сердце до сих пор не затягивается. Когда-то я действительно его любила и до сих пор не могу вытравить из себя некоторые воспоминания, заливаюсь слезами при одной только мысли о нем. Дети, сейчас они уже подростки, пережили наш развод куда спокойнее меня. Они спрашивают, по- чему я не встречаюсь с мужчинами, а я даже не представляю, когда у меня появится интерес к свиданиям. Моя цель — перестать думать о бывшем муже и почувствовать себя лучше.

3. Мне бы хотелось стать более уверенной в себе. Я постоянно робею перед незнакомыми людьми и очень нервничаю накануне публичных выступлений: трясусь и покрываюсь красными пятнами. Выступления — это обязательная и самая ненавистная часть моей, в общем-то, любимой работы. Хорошо, что хоть родители постоянно меня поддерживают. Я надеялась, что неуверенность пройдет с возрастом, но мне уже тридцать, а я все такая же трусиха. Ситуация усугубляется тем, что меня повысили и теперь мне приходится еще чаще встречаться с новыми людьми. Моя цель — меньше нервничать и обрести уверенность в себе.

Если бы люди могли контролировать свои чувства, то тогда никто бы не изменял супругам, не любил ужастики и не объедался сладким. К сожалению, все это не так. Поскольку негативные чувства — непреложный факт нейробиологии и генетики, имеет значение лишь то, как вы с ними управ- ляетесь. Герои приведенных выше историй не такие уж лузеры, как им кажется. Ведь успех в данном случае измеряется не тем, что они испытывают больше любви или меньше злости. Он определяется хорошими поступками, которые они совершали и совершают, невзирая на негативные чувства. Вероятно, негативные чувства, от которых невозможно избавиться, обусловлены эволюционными причинами. Они, скажем, предупреждают об опасности и не дают отделиться от племени. Впрочем, какую бы пользу они ни несли, от них было бы больше толку в джунглях, нежели в большом городе. Однако если они созданы природой для сохранности вида, то никуда не исчезнут, несмотря на их болезненность для вас как индивидуума.

Смирившись с  неизбежностью негативных эмоций, продумайте стандарты, которые позволят вам, несмотря ни на что, хорошо вести себя. Нет, не нужно выдавливать улыбки такой ширины, чтобы болело лицо и пугались дети. Просите людей, которым вы доверяете, оценивать ваше поведение — так вы будете уверены, что ваши слова и поступки не обижают окружающих, не мешают вашим позитивным целям и, самое главное, не делают из вас засранца.

Если вы слишком критично будете воспринимать свои негативные чувства, то у вас возникнет соблазн общаться с людьми, которые испытывают к вам такую же антипатию, какую вы испытываете сами к себе. А это заставит вас вести себя еще хуже — в общем, получится какое-то бесконечное самоистязание, образуется порочный круг. Лучше окружите себя людьми, которых не особенно заботит ваша негативная настроенность и привлекает позитивная сторона. Может, Если вы вынуждены жить с ненавистью, тоской, завистью или страхом, уважайте то, что вы делаете с этими чувствами, а не то, что они делают с вами.

Не позволяйте им отвлекать себя от конструктивных действий: попыток  избегать дома ненужных конфликтов, стремления зарабатывать на жизнь и быть хорошим другом. Чем больше вы помните о своих целях и уважаете существующие ограничения, тем меньше негативные чувства влияют на ваши действия и тем больше в вас остается самоуважения. Вы не в состоянии контролировать негативное настроение, но можете помешать ему контролировать вас.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не имеете:

  • чистое сердце, свободное от ненависти, зависти, страха и вообще всякой мерзости;
  • умение строить отношения так, чтобы не возникало дурных чувств;
  • возможность любить мерзкие ощущения и не заниматься самоедством.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

  • установить для себя стандарты, не искаженные и не дискредитированные негативными чувствами;
  • вести себя достойным образом, невзирая на истинные ощущения;
  • уважайте свое достойное поведение, когда вас переполняет злоба; смелые поступки — когда вам страшно; целеустремленность — когда вы устали, и т. д.;
  • смиритесь с болью, которая неизбежна при жизни с мерзкими чувствами. Это лучше, чем критиковать себя за их наличие или критиковать других ради их предотвращения.

Вот как это можно сделать:

  • лучше познакомьтесь со своим внутренним засранцем, чтобы не позволять ему вылезать наружу;
  • как только этот засранец начнет поднимать голову, напоминайте себе о собственных стандартах и о факторах, которые провоцируют утрату контроля;
  • старайтесь избегать этих факторов, даже если для этого придется проделать более длинный путь домой в объезд скоростной автострады;
  • обзаведитесь толерантными друзьями и толерантным коучем.

Ваш сценарий

Вот что следует говорить кому-либо или себе, когда вас посещают дурные, негативные мысли и чувства:

Дорогой [я/член семьи/парень, который меня перебил)!

Не стану отрицать, что у меня появляются [злые/завистливые/прямо-таки страшные] чувства к [тебе/моему ребенку/больному на голову боссу], но мне свойственны и позитивные мысли и эмоции. То, что у меня появляются нехорошие чувства, совсем не так важно, как то, что я [работаю/плачу налоги/поступаю в колледж/совершаю правильные поступки] без [вставьте действие, совершенное в приступе сильного гнева]. Так же я могу поступать и в дальнейшем. Меня терзают сомнения насчет того, что [йога/психоанализ/просмотр фильма «Милые котята и щенки»] пробудит во мне больше позитивных эмоций, и я не уверен, что готов выбросить список ненавистных [родственников/знаменитостей/соусов сальса] или стать более безмятежным и менее дерганным, чем сейчас. Сообщи мне, если я, по твоему мнению, дурно поступил. В ином случае я буду считать, что существующий способ управления моими чувствами подходит мне идеально.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты