Плоский живот: последний удар по жиру

11 мая 2020

Вы уже несколько месяцев придерживаетесь правильного питания и регулярно тренируетесь. Так держать. Осталось нанести последний удар по жиру, чтобы добиться заметного рельефа. Вот вам стратегия на неделю!

Если в вашем теле не более 10% жира, вы находитесь в отличной физической форме! Но чтобы, прорисовался пресс, а тело стало более рельефным и мускулистым необходимо выполнить ряд условий. Каких? Спросили тренера Дона Саладино, владельца «Drive 495 gym» в Нью-Йорке.

  1. Водная нагрузка 
    Придерживайтесь следующей тактики: для начала «промойте» организм водой, а затем медленно уменьшите ее потребление, чтобы добиться более сухой мышечной массы. Пейте в первые три дня по 3 литра воды, в четвертый — 2,5 литра, в пятый — 1,75 литра, в шестой — 0,75 литра, в последний — не более 500 мл и потягивайте ее небольшими порциями в течение дня, чтобы держать организм увлажненным.

  2. Откажитесь от некоторых групп продуктов
    «Сократите количество молочных продуктов в рационе, откажитесь от бобовых и продуктов с глютеном», — советует Саладино. Они содержат аллергены, которые приводят к метеоризмам и заставляют живот раздуваться как шар, удерживая воду.

  3. Избавьтесь от стресса 
    Когда вы испытываете стресс, резко возрастает уровень кортизола — гормона, вырабатываемого надпочечниками, а это может препятствовать способности организма сжигать жир. Освойте медитацию, спите не менее 7: часов в день и регулярно посещайте спортивного массажиста, чтобы улучшить кровообращение, вернуть бодрость духа и держать ваши гормоны в узде.

  4. Определите время углеводов 
    «Все углеводы употребляйте во второй половине дня: после тренировки и перед сном», — говорит Саладино. Утром и днем делайте упор на овощи и постный белок, чтобы уровень сахара в крови не повышался, так как это мешает вашему телу использовать жир в качестве топлива. «Потребляйте большую часть ваших углеводов после тренировки, чтобы они успели перевариться до сна, а затем еще от 20 до 30 граммов на ночь для более качественного ночного отдыха».

  5. Сократите жиры в рационе
    В настоящее время диеты с высоким содержанием жиров — невероятно популярны. «Ничего не имею против, но, если вы хотите избавиться от лишнего жира в организме, дополнительный жир не поможет», — уверен Саладино. 1 г жира — это 9 ккал, почти в два раза больше чем в углеводах и белках. Выбирайте курицу и белую рыбу (треску, палтус) в качестве основных источников жира в течение этой недели.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты