Рецепты

почему вы переедаете и как справиться с эмоциональным голодом

Диетологи сходятся во мнении: главный виновник переедания — эмоциональный голод, который не имеет ничего общего с голодом физическим. Стресс, скука, депрессия, страх, одиночество — все это заставляет нас класть в рот очередную шоколадную конфету. Но набитый желудок, увы, не решаетпсихологических проблем. И тогда мы снова пытаемся найти спасение в еде. Получается замкнутый круг. К счастью, выход из него есть.

Вот 4 причины переедания и способы, как с ним справляться.

Причина 1. Под влиянием стресса

При стрессе выделяется гормон кортизол. Это ответная реакция организма на опасную ситуацию, повышающая его способность бороться и защищаться. Причем независимо от того, что вызвало стресс — нагоняй босса или встреча в позднее время суток с подозрительной компанией, — организм будет готовиться к активным действиям, а для этого ему нужна дополнительная энергия. Проблемы начинаются, когда физической активности не следует, а вы уже наелись с запасом. Тогда все нерастраченные калории переходят в жировые отложения.

  • Разорвите замкнутый круг. Установите источник стресса и действуйте исходя из обстоятельств.
  • Подкрепитесь заранее. Допустим, неприятный разговор с начальником запланирован на 3 часа дня. За 15 минут перекусите чем-нибудь легким. Тогда вы убьете голод еще в зародыше.
  • Исключите сам корень зла. Конечно, когда речь идет о сдаче экзамена или проблемах с детьми, то стресса не избежать. Но в некоторых случаях убрать его источник в ваших силах. Предположим, отношения с партнером зашли в тупик или работа доставляет одни неприятности. Соберитесь с духом и раз и навсегда расставьте все точки над «и». В конце концов, душевное равновесие дороже.
  • Не сидите на месте. Поскольку кортизол требует от вас действий, предоставьте ему такую возможность. Отправляйтесь в фитнес-клуб или хотя бы просто подышите свежим воздухом.

Причина 2. Помешательство на диетах

Многие считают диету панацеей от лишних килограммов. На самом деле, ограничивая себя в еде, мы лишь готовим почву для последующего переедания. Ради стройной фигуры женщины готовы терпеть голод, но как только цель достигнута, они теряют контроль над собой и начинают уминать все подряд. А потом с ужасом смотрят на стрелку весов и снова садятся на диету. Цикл повторяется.

  • Разорвите замкнутый круг. Обещайте себе, что не будете пробовать все новомодные диеты, каких бы результатов они вам ни сулили. Научитесь прислушиваться к потребностям своего организма — только он подскажет вам, когда и сколько надо есть.
  • Ешьте здоровую пищу. Вместо того чтобы набивать желудок чем попало, составьте список полезных продуктов и выберите из них те, что вам по вкусу.
  • Остановитесь, когда наелись. Это кажется очевидным, но тем не менее многие продолжают есть даже после того, как утолили голод.
  • Не смотрите на часы. Питайтесь только тогда, когда испытываете в этом потребность, и не садитесь за стол просто потому, что пришло время обедать. Но в то же время не давайте аппетиту разгуляться. Иначе вы не сможете совладать с собой и сметете все, что окажется у вас под рукой!

Причина 3. Море соблазнов

Представьте себе такую картину. Вы смотрите телевизор, и вдруг на экране появляется реклама пиццы. И хотя вы пообедали только час назад, но за кусочек горячей лепешки с сыром готовы отдать все. Подобный инстинкт, когда при одном только виде еды возникает нестерпимое желание ее отведать, достался нам от далеких предков. Но тогда люди жили впроголодь, и им приходилось прикладывать немало усилий, чтобы добыть пропитание. Сегодня пища более чем доступна, и это заставляет нас есть, даже если мы в действительности не голодны.

  • Разорвите замкнутый круг. Если вы легко поддаетесь соблазнам, то выберите одну из следующих стратегий.
  • Двигайтесь. Попробуйте пройтись, пробежаться или попрыгать через скакалку минуту-другую.
  • Переждите. Эмоциональный голод подобен волнам: он то накатывает, то отступает. Если вы выждете несколько минут, то желание пройдет.
  • Отвлекитесь. Позвоните подруге, примите ванну, послушайте музыку или почитайте книгу.
  • Съешьте что-нибудь другое. Часто даже небольшое количество здоровой пищи, например половинка яблока, позволяет перебить аппетит.
  • Поговорите сама с собой. Спросите себя: «Действительно ли я голодна и правильно ли будет, если я съем данное лакомство?» Порой этого бывает достаточно, чтобы остудить пыл.
  • Узелок на память. Когда вы определитесь со стратегией, обращайтесь к ней каждый раз, как только почувствуете, что пицца выглядит очень соблазнительно.

Причина 4. Во власти эмоций

Жевательные движения снимают напряжение. Именно поэтому, испытывая психологический дискомфорт, мы ищем успокоения в еде. Трапеза помогает забыться, унося нас в страну грез. Однако когда мы возвращаемся к действительности, то обнаруживаем, что все переживания никуда не делись, и снова кидаемся к холодильнику. И круг замкнулся.

  • Разорвите замкнутый круг. Определите, какие эмоции провоцируют ваше переедание.
  • Докопайтесь до истины. Разберитесь, чем вызвано ваше передание: конфликтами с друзьями или родственниками, материальными проблемами, скукой, духовной опустошенностью?
  • Решайте проблему другими способами. Ведите дневник или обсудите все с подругой. При необходимости обратитесь к психотерапевту. Депрессия — распространенная причина переедания.
  • Думайте о последствиях. Прежде чем съесть что-то лишнее, представьте, как потом вам будет тяжело двигаться и вы будете чувствовать себя сонной и объевшейся. Вам это надо? Как можно чаще говорите себе: «Я слишком люблю себя, чтобы продолжать так к себе относиться».
  • Отпустите на волю свои эмоции. Что вы сейчас испытываете: ярость, печаль, усталость? И что вам больше всего нужно? Плакать? Плачьте! Кричать? Кричите! Выговориться? Найдите того, кто вас выслушает. А может, просто необходимо выспаться? Когда вы установите связи со своим внутренним эмоциональным состоянием, потребность в переедании отпадет сама собой.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты