Рецепты

4 продукта против ПМС

В этот период вас так и тянет съесть пирожное, шоколадку или похрустеть сухариками? «Простые углеводы больше разжигают аппетит, а жиры не только вредны, но и трудко перевариваются, что может добавить тяжести в желудке», – говорит Эми ДЖЕЙМИСОН-ПЕТОНИК, д.м.н., диетолог из Кливленда. Включите в рацион эти 4 продукта перед наступлением месячных – и вы сможете управлять ПМС.

1. Индейка

Триптофан, содержащийся в белом мясе, регулирует уровень серотонина – гормона, улучшающего настроение. А витамин В6 задействован в производстве допамина, который существенно снижает напряжение в груди.

2. Цельнозерновой хлеб

Благодаря сложным углеводам и витаминам группы В он помогает бороться с усталостью. Бутерброд с цельнозерновым хлебом и куриной грудкой зарядит вас энергией на весь день.

3. Семена льна

Чтобы уменьшить спазмы, добавьте утром 1 столовую ложку семян вовсянку или смузи. Жирные кислоты Омега-3 подавляют выработку простагландинов – веществ, усиливающих мышечные сокращения.

4. Шпинат

Добавьте чашку шпината в салат, в ней содержится 156 г магния – он отлично помогает выводить из организма лишнюю жидкость, из-за которой вы чувствуете себя «раздутой» и отекаете.

Рецепт супа из шпината

  • 1,5 л воды
  • 1 луковица
  • 1 морковь
  • 1 картофелина
  • 550 г шпината
  • 1 куриное яйцо
  • 1 ст.л. оливкового масла
  • 1 лимон
  • соль, молотый черный перец (по вкусу)
  1. Слегка обжарьте предварительно измельченные лук и морковь на оливковом масле. Картофель нарежьте кубиком.
  2. Доведите воду до кипения и положить в кастрюлю обжаренные овощи и картофель. Через 10 минут добавьте туда шпинат, хорошенько перемешайте и оставьте вариться в течение 12 минут.
  3. Выдавите в суп сок половинки лимона, попробуйте (если кислоты недостаточно, добавьте еще). Спустя 5 минут посолите и поперчите суп.
  4. Дайте блюду настояться в течение 30 минут и подавайте на стол.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты