Рецепты

Чем перекусить в офисе?

1. Ланч

Если утром вы выпили кофе, ланч должен быть полноценным, но не слишком калорийным, иначе после него вы начнете засыпать. Съешьте рыбу, морепродукты и овощной салат, который даст вам клетчатку. Если вы позавтракали хорошо (например, кашей), за ланчем можно выпить сок и съесть овощи.

Совет: заканчивайте ланч мятным чаем. Выпейте маленькими глотками чашку несладкого травяного чая. Возможно, за это время ваш организм осознает, что сыт. К тому же аромат мяты помогает обуздать аппетит.

2. Бутерброд

Бутерброд – отличная идея для утоления голода, однако он должен быть правильным. Во-первых, никакой нарезки, карбоната и салями. Лучше возьмите отварную или жаренную на гриле половинку куриной грудки. Во-вторых, откажитесь от масла (можно при необходимости заменить его на кетчуп). В-третьих, добавьте сыра, но только один ломтик – швейцарского, который содержит 10% от дневной нормы кальция и всего 50 ккал.

3. Салат

Витаминный салат – универсальный вариант для перекуса на рабочем месте. Чтобы сделать его более сытным, добавьте полчашки консервированной фасоли Намешайте как можно больше зелени: салаты эндивий, ромен и фризе, а также капуста остаются хрустящими и крепкими дольше, чем нежный латук. К тому же смесь зелени – это и смесь полезных ингредиентов: эндивий, например, даст вам калий, а ромен – магний. И, конечно же, забудьте о майонезе в качестве заправки.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты