Диеты

Однодневный детокс для тех, кто перебрал накануне

После жаркой вечеринки с чередой коктейлей и закусок или семейного торжества с непременными бабушкиными пирогами, нашему организму требуется перезагрузка. Расспросили экспертов, как вести себя на следующий день после обжорства или перебора с алкоголем!

Слишком много калорий, спирта и натрия. Ночью вы будете просыпаться, ворочаться и клясться себе, что больше никогда. Никогда не будете так беспечны с едой и алкоголем. Но не нужно по спирали загонять себя в грозовую тучу негатива. «Перво-наперво признайте, что вы перестарались, но не ругайте себя за это, — советует Лиз Винанди, д.м.н., диетолог в The Ohio State University Wexner Medical Center. — Скажите себе: «Это новый день!» и начните его правильно. Негативные эмоции и «серьезный» разговор с самим собой не приведет к результату. Сейчас время детокса, а не душевных терзаний».

Восполните запасы жидкости как можно скорее

Важно, чтобы жидкость поступала в организм с самого утра и до позднего вечера, это запускает процессы детоксикации. «Это один из основных способов избавить тело от продуктов распада, — объясняет Винанди. — Утро начните со стакана воды с лимонным соком, а в течение дня выпейте 1-2 стакана апельсинового сока. Вода, наряду с витамином С, содержащемся в цитрусовых, являются отличным способом раскачать метаболизм. Еще один важный напиток детокс-программы — зеленый чай, который богат антиоксидантами и кофеином, являющимся известным мочегонным средством.

Съешьте фрукты на завтрак

Если накануне вечером вы «загрузились» двойной нормой калорий, то, скорее всего,   утром не захотите есть. «Как правило, на следующий день после обильных застолий, многие пропускают завтрак, — говорит Винанди. — Но это ошибочная тактика. Приготовьте себе что-то легкое, например, пожарьте яйцо и съешьте чашку фруктового салата. Сочетание белка и углеводов стабилизирует уровень сахара в крови, что поможет вам сохранять энергию в течение дня и побороть тягу к жирной пище. Еще один вариант завтрака — омлет со спаржей. Исследования показывают, что этот зеленый овощ может облегчить симптомы похмелья за счет содержащихся в нем аминокислот и минералов. Кроме того, спаржа является отличным мочегонным средством.

Пошевеливайтесь!

Организм уговаривает вас лечь в кровать и признать свое поражение. Но не поддавайтесь на провокации! Идеально, провести небольшую разминку, но даже если вы просто встанете и пойдете на работу — вы облегчите свое состояние. «Начните день с легкого кардио, — советует тренер знаменитостей и фитнес-гуру Лариса Диджио. — Это поможет избавиться от застоя жидкости». После бурной вечеринки вам будет сложнее двигаться, создается ощущение, что мышцы «закостенели». Но это не значит, что надо отказаться от тренировки, просто начните двигаться медленно и плавно. И помните о необходимости восполнять потери жидкости в течение занятия. «Я думаю, что бег является лучшим способом победить похмелье, потому что эта общая тренировка всего тела заставляет вас отлично попотеть», — говорит Диджио.

Приготовьте салат на обед

«Вам необходимо не только сохранить, но и восполнить энергию, поэтому ешьте сложные углеводы и постный белок, например, обезжиренный салат с тунцом и цельнозерновым тостом или зеленый салат с курицей, приготовленной на гриле», — говорит Винанди. — Добавьте немного свежих фруктов на десерт, чтобы оптимально сбалансировать дневной рацион.

Не забывайте о перекусах

Детокс не означает голодание. Важно не только полноценно позавтракать и пообедать, но и не забыть о перекусах. «Идеальный вариант —горсть орехов и фрукт или йогурт, —говорит Винанди. — Сложные углеводы наряду с мясным белком помогают стабилизировать уровень сахара в крови, клетчатка очищает ЖКТ, способствуя детоксикации организма, а вода, употребляемая в течение всего дня, помогает лучше функционировать почкам — все это важные составляющие вашей программы очищения».

Не отказывайтесь от сытного ужина

Баланс является ключом к правильному ужину. «Он точно также должен состоять из сложных углеводов, таких как коричневый рис, печеный картофель или макароны из цельного зерна, постного белка и хорошей порции овощей, — говорит Винанди. —Удостоверьтесь, чтобы половину вашей тарелки занимают овощи, богатые клетчаткой, четверть — белок, и еще четверть — сложные углеводы.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты