Диеты

В новый год без лишнего веса: стратегии и тактики

С понедельника, со следующего месяца, с января… Вы постоянно откладываете начало «новой жизни», в которой точно не будет офисных печенюшек, маминых воскресных обедов с десертом и джинсов с эластичным поясом,  растягивающемся при перееданиях. Но не стоит начинать новый год в отчаянии с диеты! Плохая идея. Лучше подготовиться к праздникам и пережить их без потерь для фигуры. Новые стратегии помогут вам обойтись полумерами — уверенно сбрасывать вес и при этом не сидеть на жестких ограничительных диетах.

1. Составьте список

Если Вы не можете представить себе рождественских каникул без бабушкиного маслянистого картофельного пюре с запеченной уткой, вкуснейшего наполеона своей тетки и конфет из сладких детских подарков, то рискуете серьезно перебрать калорий. «Составьте список (можно ограничить себя и мысленно), в который внесите 3 конкретных блюда, которые вы можете себе позволить в праздники, — советует Джонатан Росс, American Council on Exercise. — Таким образом у вас появятся некоторые границы в голове, и вы с меньшей доли вероятности, будете переедать». В тоже время вы не будете чувствовать, что в каникулы весело всем, кроме вас – вынужденной сидеть на диете. Это также позволит вам разобраться, едите вы то или иное блюдо, потому что это традиция, или же получаете реальное от него удовольствие. «Я часто слышу от клиентов: имбирные пряники бывают у нас дома только раз в год, почему тогда мне их не попробовать, — говорит Росс. — Но, возможно, это не самая любимая ваша сладость и проще позволить себе кусок торта у мамы в гостях, чем объедаться пряничными человечками».

2. Сделайте себе подарок

 «Презентуйте себе новый фитнес-гаджет или тренажер, — советует Таня Цукерброт, автор диеты F-FACTOR Diet. — в Новый год столько вокруг соблазнов и среди них — скидки на многие товары. Подумайте, что поможет вам оставаться здоровой и активной. Сейчас самое время купить это. Новинка будет мотивировать и поможет вам сохранять концентрацию, в те неизбежные моменты, когда возникают соблазны». Это может быть фитнес-треккер или беспроводные наушники, которые сделают ваши тренировки более комфортными.

3. Испортите себе аппетит

Вечеринок, кооперативов и посиделок у стола, не избежать! Отправляясь на очередное торжество обязательно испортите себе аппетит, то есть перекусите. Это может быть яблоко с ломтиками сыра, бутерброд из зернового хлеба, ломтика индейки и щедрой порцией овощей и зеленого салата или протеиновый батончик. «Овощи и фрукты — это источник полезной клетчатки и пектина, — говорит Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. — Они увеличивают размер порции и имеют низкую калорийность». Перекусите за час до предполагаемого застолья, следите за тем, чтобы блюдо содержало не менее 5 г клетчатки и столько же белка, чтобы надолго насытить организм и избежать скачков сахара».

4. Не ждите 1 января

Сейчас идеальное время для погружения в «Новый год» — говорит Брайан Вансинк, директор Cornell Food and Brand Lab и автор of Slim by Design.. Исследования Вансинка показали, что вес большинства людей начинает расти за 10 дней до Нового года и достигает критической отметки через два дня после полуночного торжества. Чтобы сбросить набранное за эти две недели требуется в среднем 5 месяцев. «Вместо того, чтобы составлять резолюции на новый год, начните менять свой образ жизни прямо сейчас, — советует Вансинк. — Так будет намного легче избежать прибавки в весе».

5. Помните о том, что действительно важно

Возьмите тайм-аут, чтобы оценить все запланированные праздничные мероприятия, без привязки к праздничному застолью. Например, вы очень любите сыр, и каждый раз когда идете на обед или ужин к друзьям, невольно думаете: «Надеюсь, сыр будет на столе», — приводит пример Мишель Ротенштайн, владелица компании Entirely Nourished. — Вместо этого подумайте «Надесь, все мои друзья будут там». Подумайте лучше о формате вечеринке — что обсудите, с кем встретитесь. Это настроит вас на правильное времяпрепровождение и убережет от перееданий»!

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты