Диеты

План действий для тех, кто отчаялся похудеть

Человек затрачивает огромные усилия, чтобы изменить себя, но в результате лишь выводит свой организм из равновесия. Секрет в том, чтобы поменять отношение к еде, фитнесу и здоровью в целом. Изменение фигуры не происходит «в вакууме». Научитесь правильно питаться и придерживаться плана занятий вне зависимости от того, как складывается ваш день. Изменения в сознании проложат путь физическим переменам. А начать такую работу над собой вам поможет этот план действий.

1. Выглядеть похудевшей... А зачем?

Возможно, это нужно вам для того, чтобы осчастливить мужа и замечательно смотреться в купальнике на пляже или сократить денежные расходы на походы к врачам? Эти мотивации сами по себе неплохи, но их недостаточно. Если это не будет вашей личной программой, то больше, чем на несколько недель, вас не хватит. Зажечь энтузиазм и поддерживать его в течение долгого времени возможно, только когда определитесь, что же является для вас наиболее мощным стимулом. Может, вы хотите добиться ощущения здоровья, избытка энергии, мечтаете о повышении самооценки или просто занимаетесь ради собственно удовольствия… В дни сомнений переосмыслите снова свои приоритеты и напомните себе о том, что вы стараетесь в первую очередь ради себя — так будет легче удержать интерес к процессу.

2. Дневниковые противоречия

У каждого из нас в голове периодически вертится, словно записанная на испорченной пластинке, мысль: «Я же ненавижу упражнения, зачем я делаю это?!» — или: «Я никогда не смогу сбросить 10 кг!» Часто мы даже не замечаем внутреннего саботажа, но это не значит, что он не мешает движению к цели. Носите с собой дневник и записывайте туда все «вредные» мысли. Таким образом вы всегда сможете контролировать проявления своей внутренней борьбы. Постарайтесь также менять эти мысли на позитивные. Начните с их записи в дневник. Например, сразу после «сеанса нытья» напишите: «Мне нравится, что после прогулки я чувствую себя бодрой и энергичной» — или: «Двигаться к цели я стану постепенно — так будет не страшно». Поверьте, вдохновляющие желания сами собой вытеснят упаднические настроения.

3. Изменить нельзя, попытаться можно

Так или иначе, но есть вещи, которые вы не в состоянии контролировать. Например, вы не в силах изменить тон, которым говорит с вами начальство, или убрать с глаз долой автомат с фаст-фудом в офисе. Сконцентрируйтесь на том, что в вашей власти: вы можете не поддаваться на провокации коллег и не ходить к вожделенному автомату, покупая себе конфеты М&M’s. Никто не может заставить вас съесть что-то жирное или пропустить тренировку три раза подряд, если вы сами этого не хотите. Осознайте, что еда, которую вы кладете в рот, упражнения, которые вы выполняете, и реакция на поведение окружающих — это только ваш выбор. И за него вы несете ответственность. Действуя так, вы быстро войдете во вкус, и вам понравится быть сильной, контролировать себя и обстоятельства, в которые попадаете.

diet11

4. Выявите «провокаторов» 

Каждый, кто пытается похудеть, сталкивается на своем пути с неожиданными трудностями. Попробуйте обозначить их причины. Допустим, вы усвоили привычку каждый вечер располагаться в кресле перед телевизором с пачкой чипсов. Исследование гарвардских ученых выявило прямую зависимость между временем, проведенным у телевизора (в среднем оно составляет 86 минут в день и более), и развитием ожирения. Выход вроде бы прост: выключить телевизор и посвятить это время фитнесу, активным играм с детьми или чтению книг. Но на такое радикальное решение не хватает силы воли. Ограничьтесь полумерой: смотрите телевизор, но не ешьте в это время. Поначалу будет непривычно не жевать одновременно с просмотром любимого телешоу. Потерпите — и новая привычка быстро сформируется и укоренится буквально через несколько дней… Другой часто встречающийся фактор, провоцирующий бесконтрольное питание, — это конфликты, семейные или рабочие. Ссора с любимым, разговор с мамой (она всегда знает, как вывести вас из себя!), служебные интриги — все это заставляет многих женщин прибегать к «сладким утешителям»: мороженому, пирожному… И все-таки, используя гнев или обиду как оправдание для потворства собственной слабости, вы сами же себя и наказываете! Поищите другой выход для эмоций — тот же спорт, ведение дневника, рисование, выращивание цветов… Попробуйте рассказать окружающим о том, что вы ощущаете. Часто такое облегчение души затруднительно, но это все равно лучше, чем закусывать депрессию фаст-фудом.

5. Разорвите порочный круг

Знакомая история: человек садится на диету, вроде видны первые результаты… Затем по каким-либо причинам происходит сбой — и режим нарушается. А вернуться к диете часто уже оказывается невозможным. Дело тут в неправильной установке: один раз сорвался, значит — все. Как ни парадоксально, чувство вины, появляющееся после одного съеденного печенья, заканчивается тем, что вы его съедаете целую коробку. Сломать этот стереотип панического поведения труд-но, но можно.

  • ОДИН РАЗ НЕ СЧИТАЕТСЯ. Многие полагают, что, один раз оступившись, они сразу сводят на нет предыдущие свои достижения. Это не всегда верно. Один приятный вечер с тортом, пиццей и мартини не способен разрушить все, чего вы добились упорным трудом.
  • ПОЗНАЙ СЕБЯ. Свои «преступления» нужно использовать как повод разобраться в себе. Что с того, что вы выпили кофе-латте с шоколадным печеньем или съели пачку картофельных чипсов? Вместо того чтобы злиться на себя, на еду, на людей, которые спровоцировали вас, поставьте вопрос иначе: «Почему я решила поступить так?» Разберите ситуацию и побудившие вас факторы, а потом решите, как избежать повторения этого в будущем.

6. Список побед

В конце каждого дня старательно записывайте все свои успехи: как вы сегодня предпочли сваренное вкрутую яйцо сандвичу, как поднялись по длинной лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, как выпили стакан минеральной воды вместо ягодной-сладкой газировки. Когда сила воли будет иссякать, перечитайте список — вспомнив свои маленькие победы, вы опять почувствуете себя уверенно и наверняка взбодритесь. 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты