Диеты

Почему мы толстеем: 10 причин, мешающих похудеть

Вместе с нашим постоянным экспертом Анной Ивашкевич, диетологом, консультантом компании Elementaree, устроили «разбор полетов» главным ошибкам большинства худеющих.

Неправильное представление о нужной калорийности дня

Если вы практически не ходите пешком, а чаще используете лифт (даже для того, чтобы спуститься со 2 этажа), автомобиль и прочие транспортные средства, ускоряющие не только передвижение по городу, но и набор веса, вы просто обязаны компенсировать подобную гиподинамию походами в спортзал. Занимайтесь не реже двух раз в неделю по 1 часу. В этом случае, вы можете поддерживать калорийность на уровне 1500 ккал, если же вы более активны в течение дня, недели, месяца, можете увеличить «вес» рациона до 2000 калорий. Неважно как вы будете следить за выполнением этого плана — с помощью программы на смартфоне или же, подсчитывая порции съеденного, важно помнить, что никто не отменял земных законов: для успешного похудения калорий надо тратить больше, чем потреблять.

Частое кусочничество

Одно пирожное или печенье с кофе за разговором с коллегой, это плюс 100 калорий к рациону. Цифра не критическая. Но несколько таких дополнительных незаметных перекусов в день за год превращаются в лишние 5 кг.

Еда перед телевизором или компьютером

Ешьте в уединение с собой или семьей/друзьями. Еда, съеденная машинально перед телевизором или компьютером не является обдуманной.

Еда на бегу

Помните, что есть надо медленно, тщательно прожевывая пищу.  Медленное пережевывание пищи может помочь потерять лишний вес! Об этом говорит исследование Медицинского университета Харбина в Китае. В эксперименте участвовали 16 стройных и 14 тучных молодых мужчин в возрасте от 18 до 25 лет. На первом этапе исследований добровольцев угостили пирогом с мясом. Оказалось, что несмотря на схожую скорость жевания. Тучные люди проглатывали свою еду гораздо быстрее. На втором этапе участникам выдали очередную порцию еды и попросили пережевывать ее не менее 40 раз. Оказалось, что в этом случае, представители и одной и другой группы потребляли примерно на 12% меньше калорий во время обеда. А анализ крови, взятый через 90 минут после приема пищи, показал, что все волонтеры имели гораздо более низкий уровень гормона голода грелина, если каждый кусочек пережевывали 40 раз, а не привычные 15. Ешьте медленнее — это простой и быстрый способ решения проблемы лишнего веса. К слову, опрос 1000 человек в Великобритании показала, что прежде чем проглотить кусок сэндвича, среднестатистический житель страны делает не больше 6 жевательных движений.

Еда без аппетита

Необходимо слушать свое тело, и есть только тогда, когда ваш организм подает сигналы. Если оно не подает сигналов к готовности есть, значит еще не следует бежать к еде. И важно не путать здесь, голод и перекус «от нечего делать». Спросите себя, хотите ли вы съесть яблоко или грушу — если нет, то вы не голодны и стоит занять себя чем-нибудь, чтобы не наброситься на печенья и конфеты от безделья.

Переедания

Когда еда не приносит уже радости и удовольствие, значит это сигнал к завершению трапезы. Первые кусочки пищи приносят радостные ощущения тепла и насыщения, как только это пропадает – пора остановиться.

Доедание за членами семьи или неумение отказаться от дополнительной порции

Научитесь говорить «нет». Сначала будет сложно, так как не хотите выкидывать остатки еды или обидеть неуважением гостеприимных хозяев. Но тут стоит подумать о самом себе и прийти к выводу, что важнее: мнение других или ваше собственное. Гораздо легче сказать «нет», когда у нас есть конкретный повод для этого — способ оправдать отказ. Это означает, что мы должны создать причины, чтобы сказать «нет». «Например, я не планирую больше «двух выходов в свет» на неделе, — объясняет психолог Натали Польски. — Иначе я становлюсь раздражительной, уставшей, и бежать вниз. Поэтому, если кто-то приглашает меня на встречу в кафе или дружеские посиделки «сверх моего плана», я ссылаюсь на занятость этим вечером: «Но спасибо, что спросила». Так же и с едой. Придумайте для себя причины, почему вы не можете съесть этот дополнительный кусок пирога.

Пропуск приема пищи

Ешьте 3 раз в день (еще лучше 5 – с учетом двух перекусов). Даже если вы пропустили один прием не увеличивайте свой последующий прием на калорийность пропущенного. Значит, Вы не особо голодны.

Обман съеденными низкокалорийными и обезжиренными продуктами

Часто думают, что можно съесть намного больше обезжиренных продуктов, чем обычных. Это не так! Лучше съесть умеренную порцию обычного блюда, чем в два/три/четыре раза больше порцию обезжиренного. Важно помнить, что даже полезные продукты должны быть ограничены определенным объемом порции. Например, фруктов не стоит есть больше 2 порций в день.

Ночные приемы пищи

Организм тоже хочет отдохнуть. Последний прием пищи должен быть за 2­–3 часа до сна. Если все-таки хотите есть, то за 1 час съешьте что-то легкое: салат, стакан кисломолочного продукта. Помните, что утром нужно просыпаться голодным, и с радостью завтракать и набираться сил на весь день. 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты