Диеты

Фигура мечты без лишних усилий

Редкая девушка довольна своей фигурой на все 100%. Но диеты и фитнес могут быть непозволительной роскошью для некоторых представительниц прекрасного пола. Специально для них диетологи SHAPE рассказывают, как обмануть свой организм.

1.Как обмануть свой организм без помощи тренировок?

Рутинная работа по дому – аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 калорий в час, глажении белья – 250, машинной стирке – 160, уборке постели – 210-24-. Проходите пешком несколько остановок от работы, магазина и т.п. Лифт. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам – прекрасная альтернатива степперу. Добавьте романтики. Заведите привычку любоваться панорамой города или закатом/восходом с высоких точек. Пусть любимый считает это вашим капризом. С одной стороны, свежая струя в отношениях, с другой – зарядка.

2. Как худеть, не мучая себя? Давайте себе поблажку. Но потом искупайте свои «грешки». Съев пирожок в офисном буфете, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион на 100 калорий каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, пакетик чипсов – квашеной капустой. Каждый день пробуйте новое блюдо, и свежие вкусоые ощущения избавят вас от унылого подозрения, что красота действительно требует жертв, а в роли главной жертвы выступаете вы сами.

3. Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Специи. Порой за настоящий аппетит мы принимает желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут вам удовлетворить его. Необработанные или минимально обработанные продукты. Хлеб из муки грубого помола вместо булок. Низкокалорийные версии знакомых продуктов. Забудьте о жирных соусах (на масле, майонезе или сметане), отдав предпочтение низкокалорийным соусам.

4. Как чувствовать себя всегда сытой?Ешьте медленнее. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал о сытости дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной. Прежде чем приняться за второй, выждете паузу. Готовьте быстрее. Тогда вы не успеете сойти с ума от голода, ощущая запахи, доносящиеся из кухни. Используйте заранее почищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу или занимаясь параллельно чем-нибудь еще. Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления. Чистите зубы чаще. Если во рту остается привкус пищи, то это служит напоминанием желудку о необходимости подкрепиться. Пейте воду – один стакан перед приемом пищи и по стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минералки. 

5. Как обмануть аппетит при помощи тренировок? Никогда не отказывайтесь от упражнений только потому, что у вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой. Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если вы хотите подавить излишний аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет тренировка вечером, около 20 часов. Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты