Диеты

20 вариантов перекусов на 100 килокалорий и даже меньше!

Три часа пополудни, до ужина далеко, а вы уже так проголодались, что подумываете о гамбургере и шоколадках? Не нарушайте диету, лучше попробуйте перекусить одним из этих сытных блюд, которые можно захватить в офис из дома.

Если хочется пряного и соленого

финик, порезанный ломтиками, с 1 ч. л. измельченного голубого сыра  и  грецким орехом (86 ккал, 2 г жира).

1 большое сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками и приправленное солью и зирой или мускатных орехом (80 ккал, 6 г жира).

100 г филе индейки, смазанного 1/2 ч. л. дижонской горчицы и завернутого в 2 листочка римского салата (90 ккал, 1 г жира).

1/2 чашки спаржевой фасоли, посыпанной щепоткой морской соли (95 ккал, 4 г жира).

1 порция готового овощного супа (от 70 ккал и 1 г жира).

Если хочется сладкого

1/2 большого розового грейпфрута, приправленная 1/2 ч. л. коричневого сахара и прогретая на гриле до карамелизации (69 ккал, 0 г жира).

1 большой (4 маленьких) цельнозерновой хлебец, смазанные частично-снятой рикоттой (по 1 ч. л. на каждую) и джемом (86 ккал, 2 г жира).

3/4 чашки манго, приправленных соком лайма и красной паприкой (86 ккал, 0,6 г жира).

1/2 чашки клубники, погруженной в шоколад (чтобы получить «соус», растопите в микроволновой печи кусочек шоколадки или 1 шоколадный чипс (93 ккал, 4 г жира).

1/2 лимонного капкейка (65 ккал, 1 г жира).

Если хочется хрустящего

Чипсы из тортильи (разрежьте кукурузную тортилью на треугольники, сбрызните1/2 ч. л. оливкового масла и запекайте при 180 С 10 минут) с 2 ст. л. сальса (80 ккал, 3 г жира).

16 сырных картофельных чипсов (96 ккал, 3 г жира).

Запеченные яблочные чипсы — нарежьте тонкими ломтиками 1 маленькое яблоко, присыпьте сахаром и корицей, взяв того и другого по 1 ч. л., и запекайте в духовке при 120 С 1 час или пока они не подсохнут (99 ккал, 0 г жира).

1 хрустящий хлебец с 1 ч. л. мягкого сыра и ломтиком томата (91 ккал, 5 г жира).

Картофельные ломтики — 1/2 среднего корнеплода нарежьте ломтиками, посыпьте щепоткой соли и подсушите в духовке при 200 С (72 ккал, 0 г жира).

Если хочется чего-то нежного

1/4 чашки запеченной без масла и нарезанной кусочками тыквы, смешанной с 1/2 чашки нежирного натурального йогурта, 1 ч. л. меда (100 ккал, 0,5 г жира).

1/2 маленькой питы, смазанной 2  ст. л. гуакамоле (77 ккал, 4 г жира).

Смузи — смешайте в блендере 3/4 чашки нежирного молока, 1 ст. л. какао-порошка без сахара, 1/4 банана и 3 кубика льда (72 ккал, 1 г жира).

1/2 стаканчика сладкого нежирного йогурта (от 95 ккал, 0,1 г жира).

1/2 средней запеченной картофелины (наколите и положите в микроволновку на 4 минуты), покрытой 1 ст. л. нежирной сметаны и 1 ст. л. сальсы (81 ккал, 0,5 г жира).

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты