Диеты

Как избежать увеличения веса, перекусывая на ночь!

Вы заработались допоздна, холодильник пуст, а ваш ноющий желудок просит еды, какой угодно! И манит вас автокафе, куда вам «вход воспрещен». Мы все через это проходили.

Новое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Cell Metabolism, показало, что мыши, которые имели доступ к пище с одинаково высоким содержанием жиров в течение всего восьми часов, а именно в дневное время, были более здоровыми и стройными, чем те, кто имел доступ к пище в течение всего дня – несмотря на то, что они потребляли одинаковое количество калорий. Но хорошо ли для человека то, что хорошо для мышей? Ответ на этот вопрос сводится к самоконтролю.

«Людям крайне сложно ограничивать себя в еде, поэтому необходимо всеми возможными способами развивать у себя силу воли и стараться окружать себя людьми, ведущими здоровый образ жизни, - говорит Хизер МАНДЖЕРИ, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист в области спортивного питания и представитель Academy of Nutrition and Dietetics. — Вечерние часы – время, когда большинство людей могут потреблять пищу без контроля, так как работа уже сделана и настала пора расслабиться».

Иногда прием пищи поздно ночью является единственным вариантом. По словам Манджери, время потребления пищи не так важно, как то, какие продукты лежат на вашей тарелке. Ниже следуют рекомендации на случай, если вам приходится есть поздно.

Урежьте количество углеводов

«Если вы ужинаете в 8 часов вечера и ложитесь спать на два часа позже, размер блюда должен быть меньше и включать в себя меньшее количество углеводов, — говорит она. — Старайтесь потреблять порцию постного белка и налегать на овощи, так что вы все еще будете удовлетворять потребности организма в питательных веществах без дополнительных ночных калорий».

Не пропускайте ужин!

Хотя вариант с автокафе вряд ли имеет право на существование, совсем забывать о еде тоже нельзя: «Если ложиться спать с воющим желудком, это может помешать вам заснуть, или что еще хуже, усилить соблазн съесть что-нибудь в середине ночи, если голод препятствует сну», — заключает Манджери. Если вы очень ударно потренировались в спортзале, поздний ужин может на самом деле принести вам пользу.

Обуздайте голод посреди ночи

«Чтобы приручить голодный желудок перед сном, потребляйте небольшую порцию белка, как например, яйцо вкрутую или кусок сыра», — говорит она.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты