Диеты

3 правила весеннего рациона для тех, кто хочет оставаться активным!

Наступление весны словно обещание чего-то нового и непременно хорошего. Готовность к переменам не в последнюю очередь определяется вашим уровнем физической подготовки. Однако именно в этот период нас подстерегает немало проблем со здоровьем: после затяжной зимы организм серьезно ослаблен… Вместе с компанией OKFIT.RU мы расспросили зарубежных экспертов и нашли ответ на вопрос «как оставаться подтянутой и энергичной в наступившем сезоне»!

1. Ешьте продукты, повышающие иммунитет

К ним относятся:

  • зародыши пшеницы. Натуральный источник цинка — микроэлемента, уменьшающего тяжесть и продолжительность простуды;
  • семена подсолнечника. «Они богаты витамином Е, который помогает иммунной системе продуцировать антитела, атакующие вирусы», - говорит Джоан Салдж БЛЕЙК, врач-диетолог Academy of Nutrition and Dietetics;
  • сладкий перец. Важный источник витамина С (здесь его в 2 раза больше, чем в апельсине!) — элемента, помогающего телу производить белые кровяные тельца, необходимые для борьбы с инфекциями.

2. Пейте мультивитамины

Авитаминоз – непременный спутник весны. Симптомы нехватки витаминов узнать несложно: сонливость, снижение работоспособности, переутомление, резкая смена настроения, низкий иммунитет. Причина в том, что световой день становится длиннее, а организм, переживший зимнюю спячку, к таким нагрузкам еще не готов. Выход один: оказать ему поддержку, обеспечив поступление полезных веществ. Организму, испытывающему регулярную физическую нагрузку при занятиях спортом, требуется повышенная концентрация витаминов и минеральных веществ.

Даже придерживаясь сбалансированного рациона и выбирая качественные продукты, получить необходимое количество полезных веществ только из пищи практически невозможно. Дефицит последних может стать причиной застоя в тренировках и в разы замедлить достижение результата. Вот почему витаминно-минеральный комплекс, восполняющий недостаток питательных веществ в организме и на 80-100% покрывающий суточную потребность организма, — ваш незаменимый помощник при достижении поставленных фитнес-целей и сохранения отменного самочувствия в любом возрасте.

5 уникальных особенностей витаминов для тех, кто активен

  • Профилактика спортивных травм. В их составе должно быть достаточное количество кальция, необходимого для здоровья костной системы, а также коллагена и гиалуроновой кислоты — для надежной защиты и восстановления суставов при нагрузках. Данные исследования, опубликованного в Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), говорят о том, что коллаген ослабляется пагубные изменения в поврежденных во время тренировок мышцах и снижает воспалительные процессы в тканях.
  • Повышение тонуса мышц. Витамин РР — главный источник питания мышечной ткани во время интенсивных занятий. А фолиевая кислота нормализует процесс кроветворения (кровь доставляет питательные вещества и кислород к мышцам).
  • Улучшение производительности. Биотин — вещество, служащее «двигателем» метаболизма, а регулированию обмена веществ способствует витамин B6. А В12 улучшает проводимость сигналов мозга к мышцам через нервные окончания. Исследования Mayo Clinic показали, что регулярные приемы витамина B12 улучшают общее самочувствие людей, жалующихся на хроническую усталость! «Последние исследования показали, что витамины группы В снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая приводит к утолщению стенок сосудов и, как следствие — развитию сердечно-сосудистых заболеваний, — говорит Джон ФИЛЛИП, автор Your Healthy Weight Loss Plan.
  • Защита от колебаний менструального цикла достигается благодаря наличию железа и отсутствию соевых изофлавонов, показанных женщинам старше 40 лет.
  • Препятствие старению организма. Растительные антиоксиданты снижают концентрацию свободных радикалов.

VPLab Ultra Women's Multivitamin Formula — это оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ, разработанный с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни. Он содержит свыше 50-ти активных ингредиентов, направленных на поддержание общего здоровья и активности женщин, энергетического обмена и функций нервной системы, здоровья кожи, волос, ногтей и соединительных тканей. Наряду с основной группой витаминов и микроэлементов комплекс позволяет организму получить оптимальное количество железа (дефицит которого нередко испытывают представительницы слабого пола).

3. Сделайте акцент на растительные “энергетики”

«Синдром весенней усталости» (причина — увеличение светового дня и частые перепады атмосферного давления) выводит из строя ваши «биологические часы» и заставляет чувствовать себя измотанной и разбитой уже к середине дня, а на вечер еще запланирована тренировка? Не спешите опускать руки — добавьте в свой рацион добавки с экстрактами природных «энергетиков». Исследования корейских ученых, опубликованные в издании Nutrients, показали, что экстракты женшеня увеличивают иммунитет, поддерживая способность организма противостоять вирусам, в том числе и гриппу. Попробуйте супер-термогенетик VPLab LipoJets. Безводный кофеин в сочетании с экстрактом женьшеня увеличит вашу производительность и повысит работоспособность, не истощая естественных резервов организма. Ощутив прилив энергии и новых сил, вы сможете провести свою тренировку максимально эффективно. А входящие в состав жиросжигателя экстракт какао и L-тианин защитят вас от не на шутку разыгравшегося аппетита и возможного переедания после получения высокой физической нагрузки.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты