Диеты

7 рецептов полезных перекусов

Поверьте, яблоко и обезжиренный йогурт — далеко не весь список разрешенных для полезного перекуса продуктов. Вот несколько вариантов вкусных блюд весом не более 150 калорий.

1. Лимонный салат из нута

Смешайте 1 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. лимонного сока, ½ ч.л. цедры лимона, 1⁄8 ч.л. дижонской горчицы и 2 ч.л. нарезанного свежего шнитт-лука. Перемешайте с ½ стакана консервированного или отварного нута.

2. Кукурузные чипсы с корицей

Нарежьте кукурузную лепешку на небольшие треугольники, смажьте 1 ч.л. топленого сливочного масла и посыпьте щепоткой корицы. Выпекайте в духовой шкафу, разогретом до 180 градусов, 10 минут. Подавайте с 1⁄3 стакана обезжиренного ванильного йогурта.

3. Хумус с авокадо

Разомните ¼ авокадо вилкой и смешайте с 2 ст.л. готового хумуса. Прибавьте ½ ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. нарезанного свежего шнитт-лука. Подавайте с ломтиками болгарского перца.

4. Брускетта со сливой

Смешайте 2 ст.л. обезжиренной рикотты с щепоткой молотого мускатного ореха. Выложите сыр на пшеничный тост, а сверху — ломтики сливы. Сбрызните ½ ч.л. меда.

5. Ягоды с базиликом

Смешайте 1 стакан нарезанной свежей клубники с 1 ч.л. измельченного свежего базилика. Сбрызните ½ ч.л. меда.

6. Смесь орехов и сухофруктов

Смешайте 2 ст.л. сушеной вишни, 1 ст.л. шоколадной стружки и 2 ч.л. крупно молотого миндаля.

7. Банан с ореховой начинкой

½ банана разрежьте пополам вдоль. Намажьте ломтики 1 ч.л. миндального масла и соедините половинки вместе. Посыпьте 2 ч.л.  тертой мякоти кокосового ореха. Отправьте в холодильник на 2-3 часа. Перед подачей посыпьте щепоткой какао-порошка.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты