Диеты

Почему вы голодны вскоре после завтрака? 5 диетических ошибок

Кому из нас незнакома эта ситуация: проснулись, позавтракали (то есть не только кофе выпили, но и съели что-то плотное), пришли на работу, а энергия на нуле и живот предательски урчит, требуя дополнительной порции калорий? Но если тут же бежать к кофемашине и тарелке с офисными печеньками, вряд ли удастся удержать вес в норме и не поправиться. Если вы голодны вскоре после завтрака, то, скорее всего, допускаете одну (а может быть и все сразу) из 4 самых распространенных ошибок. Давайте разбираться!

Ваш завтрак содержит недостаточно калорий

Ваш первый прием пищи должен находиться в диапазоне между 300 и 400 ккал. Если вы пытаетесь сбросить вес, планка снижается до 300–350 ккал. Это идеальный «вес» завтрака, чтобы насытить вас и дать энергии до небольшого перекуса или обеда.

Вы «потеряли» 1 из 4 питательных веществ

Гораздо важнее что вы едите, а не сколько! Диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Ярош, убеждены, что в вашем завтраке должны быть белки для утоления голода, углеводы для энергии, и здоровые жиры, чтобы дольше оставаться сытой. Четвертый важный элемент — это клетчатка. Итак, состав идеального завтрака выглядит так: от 20 г белка, порядка 30–40 г углеводов, 10–15 г полезных жиров и около 6 г клетчатки.

Увлекаетесь углеводами

Рогалик, тост, блины, овсяные хлопья, тарелка каши — это довольно популярный набор продуктов и блюд для завтрака, но они не слишком хорошо насыщают. Сладкие продукты, такие как глазированные булочки, кексы, или батончики мюсли также оставят вас голодными, так как дают быстрый, но кратковременный прилив энергии. Если вы не можете отказаться от этих сладостей, найдите способ сделать их более «здоровыми», например, испеките банановый хлеб, добавив в него протеиновый порошок или щедрую порцию льняного семени.

Вы неверно считываете сигналы организма

Головная боль, усталость, рассеянное внимание не обязательно говорят о том, что вы голодны и вам требуется порция углеводов. На самом деле эти симптомы могут говорить о недосыпе, обезвоженности или быть сигналами ПМС. Кроме того, организм может таким образом сигнализировать о том, что вы съели слишком много сахара на завтрак и уровень глюкозы в крови начинает падать. Задумайтесь на секунду о том, как вы чувствуете и если вы на самом деле голодны до перекусите фруктом или йогуртом.

Вам требуется верный перекус

Ваш завтрак должен заполнить вас на 3–4 часа. Если завтрак был легким, то вы проголодаетесь раньше и это нормальная реакция организма. Подумайте о правильном перекусе, Он должен «весить» до 150 ккал и содержать протеины, углеводы и полезные жиры.

 

Варианты идеального завтрака

  • Яйца с тостами и фруктами. Приготовьте омлет из двух яиц, ломтик цельнозернового тоста с ложкой ореховой пасты или ¼ авокадо, ½ стакана ломтиков любых фруктов или ягод.
  • Морковный смузи. Смешайте 2 небольших моркови, 1/2 банана, 2 чашки шпината, 1 чашку соевого молока, ½ мерной ложки протеинового порошка, горсть изюма, ½ ч.л. корицы и 3 чашки кубиков льда. В таком напитке порядка 19 г белка!
  • Овсянка. Сварите ее на молоке — коровьем или соевом, приправьте ореховым маслом, ягодами и орехами. Для дополнительной порции белка съешьте йогурт.

 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты