Диеты

Японская диета (с меню на 13 дней!)

Итак… давайте сделаем вид, что мы искренне поверили в то, что диета были разработана в Японии и будем ее называть с учетом данной позиции. Японскую белковую диету специалисты относят к разряду строгой, ее главный секрет заключается в низкой калорийности продуктов. Основу составляют белковые продукты, количество потребления углеводов и жиров снижено до минимума. Во время диеты изменяется обмен веществ, организм начинает работать в другом ритме.

Японская диета имеет существенные условия:

- нельзя менять местами продукты из меню и вводить в рацион новые ингредиенты;
- противопоказано изменять порядок питания, например, менять местами меню восьмого дня и меню девятого и т.д.;
- продукты, которое должны быть исключены из рациона, ни в коем случае не могут появиться на столе в течение всего периода диеты;
- в сутки следует пить не менее 1,5 литров питьевой или минеральной воды.

Важно правильно «входить» в японскую диету, нельзя резко отказываться от приема пищи, чтобы не вызвать серьезное недомогание. Готовиться к новой системе питания нужно за несколько дней до началадиеты, чтобы организм мог постепенно адаптироваться.

Табу и запреты японской диеты

Японская диета предполагает определенные ограничения, которые должны выполняться беспрекословно, только в этом случае похудение будет успешным.

Запреты японской диеты:
- соль (важно, чтобы жидкость, которой при соблюдении правил, в организм поступает много, не задерживалась в организме);
- сахар (оседает в виде предательских жировых складок на теле);
- алкоголь (при употреблении спиртных напитков о правильном обмене веществ, который является залогом избавления от лишнего веса, не может быть и речи);
- хлебобулочные изделия.

Меню японской диеты на каждый день

#Первый день

Завтрак - чашка натурального черного кофе без сахара, крепкой она будет или нет решает человек, которые стремится похудеть. Строгих ограничений в данном случае нет, если не учитывать тот факт, что от сахара уже пришлось отказаться.

Обед – 2 отварных куриных яйца и салат из свежей или отварной капусты, приправленный оливковым маслом. Если количество яиц указано четко и не подлежит изменению, то с салатом дело обстоит куда более демократично, его можно употреблять, пока не надоест. Кстати, после размеренного и неспешного обеда можно позволить себе выпить немного томатного сока (только не вздумайте добавить соль!);

Ужин – 200 граммов приготовленной в пароварке или обжаренной в небольшом количестве оливкового масла рыбы.

[[page]]

#Второй день

Завтрак – чашка черного натурального кофе с небольшим сухариком (хлеб ржаной или с отрубями);

Обед – 200 граммов вареной или обжаренной на минимальном количестве оливкового масла рыбы, салат из редиса, огурцов, помидоров, зелени и редьки (по желанию, можно добавить капусту), приправленный растительным или оливковым маслом;

Ужин – 1 стакан кефира и 100 граммов отварной говядины.

#Третий день

Завтрак – чашка черного натурального кофе с сухариком;

Обед – обжаренные в кунжутном или оливковом масле кусочки кабачка (без соли и майонеза!);

Ужин – 200 граммов отварной говядины, 2 отварных яйца, капустный салат с добавлением небольшого количества оливкового масла.

#Четвертый день

Завтрак – чашка черного натурального кофе с сухариком;

Обед – салат из измельченной отварной моркови, оливкового масла и твердого сыра (2 моркови среднего размера, 15 граммов сыра), 1 целая отварная морковь, 1 свежее сырое яйцо;

Ужин – фрукты (исключить виноград и бананы).

#Пятый день

Завтрак – тертая сырая морковь, смешанная с натуральным лимонным соком;

Обед – 200 граммов отварной или жареной рыбы, спустя несколько минут 1 стакан томатного сока (желательного свежевыжатого);

Ужин – фрукты (исключить виноград и бананы).

# Шестой день

Завтрак – чашка черного натурального кофе;

Обед – немного куриной грудки без кожи, салат из свежей моркови или капусты (можно приправить оливковым маслом);

Ужин – салат из свежей моркови и растительного масла, 2 отварных яйца.

[[page]]

# Седьмой день

Завтрак – чашка травяного чая (можно заменить зеленым);

Обед – какой-либо фрукт и 200 граммов говядины (отварной);

Ужин – любой ужин прошедшей недели, исключая тот, что был в третий день.

#Восьмой день

Завтрак – чашка черного натурального кофе;

Обед – немного куриной грудки без кожи, салат из свежей моркови или капусты (можно приправить оливковым маслом);

Ужин – салат из свежей моркови и растительного масла, 2 отварных яйца.

#Девятый день

Завтрак – тертая сырая морковь, смешанная с натуральным лимонным соком;

Обед – 250 граммов отварной или жареной рыбы, спустя несколько минут 1 стакан томатного сока;

Ужин – любые фрукты, кроме банана и винограда.

#Десятый день

Завтрак – чашка черного натурального кофе;

Обед – салат из измельченной отварной моркови, оливкового масла и твердого сыра (3 моркови среднего размера, 15 граммов сыра), 1 свежее сырое яйцо;

Ужин – фрукты, кроме банана и винограда.

#День одиннадцатый

Завтрак – чашка черного натурального кофе с сухариком;

Обед – ломтики обжаренного в растительном масле кабачка;

Ужин – 200 граммов говядины (отварной), салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, 2 отварных яйца.

#Двенадцатый день

Завтрак – чашка черного натурального кофе с сухариком;

Обед – 200 граммов отварной рыбы, овощной салат с оливковым маслом (обязательно наличие капусты);

Ужин – 1 стакан кефира, 100 граммов говядины (отварной).

#Тринадцатый день

Завтрак – чашка черного натурального кофе;

Обед – салат из отварной капусты с оливковым маслом, 2 отварных яйца, 1 стакан свежевыжатого (желательно!) томатного сока;

Ужин – 200 граммов отварной или жареной рыбы.

Плюсы и минусы японской диеты

Японская диета имеет свои плюсы и минусы, прежде чем решиться следовать ее принципам, следует познакомиться с достоинствами и недостатками данной системы питания.

Плюсы японской диеты:

- быстрый результат;

- идеальна для любителей кофе.

Минусы японской диеты:

- набор продуктов нельзя назвать сбалансированным, ощущается недостаток многих микроэлементов, необходимых организму;

- диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;

- дополнительно следует принимать витамины; - в течение двух недель нельзя употреблять сладости.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты