Как заставить себя пить 8 стаканов воды в день

27 января 2016
Как заставить себя пить 8 стаканов воды в день

Уверены, что информация про 2 литра или 8 стаканов в сутки уже прочно осела на подкорке вашего головного мозга и очередное наставление вы не потерпите. Но, знаем по собственному опыту — подобный «кандидатский» минимум набрать сложно! Что делать?

Повторимся, пресловутые 8 стаканов — это жизненная необходимость.

«Вода требуется для работы каждой клетки тела, так стоит ли удивляться, что мы должны пить ее регулярно для поддержания оптимального функционирования всего организма», — говорит Белинда КИРКПАТРИК, натуропат.

Вода выводит токсины из кожи, помогает концентрироваться и избавляет от мышечных спазмов. Нужные еще аргументы? Вода нормализует работу кишечника и помогает контролировать калорийность рациона.

Жажду часто путают с голодом. Достаточное потребление жидкости – одна из важных составляющих успешной потери веса.

«Заполняя желудок, вода препятствует потреблению лишних калорий», — говорит Барбара РОЛЛС, к.м.н., научный сотрудник Penn University.

8 стаканов или 2 литра – среднее арифметическое, ваша задача набирать 30 мл воды на 1 кг своего веса.

«Имейте ввиду, что кофеиносодержащие напитки, такие как чай или кофе выводят жидкость из организма, — объясняет Белинда Киркпатрик. — То есть каждый стакан минусует один стакан воды из вашего рациона и вам следует выпить дополнительную порцию воды, чтобы компенсировать эти потери».

  • Начните с малого: поставьте себе цель выпивать на ½ стакана воды больше, чем вчера! И так каждый день пока не доберетесь до необходимого объема.
  • Не нравится вкус простой воды? Добавьте ягод, фруктов, трав. Можно в кувшин с водой добавить ломтики апельсина, половинки клубники, веточку мяты.
  • Вода должна всегда быть под рукой. Держите большой стеклянный кувшин на вашем столе, пусть он служит напоминанием о необходимости восполнять потери жидкости в организме. Всегда держите бутылку воды в сумке.
  • Купите специальную переносную бутылку для воды. Если ее дизайн и форма будет вам нравится, у вас будет больше шансов придерживаться цели.
  • Установите на телефоне напоминание о необходимости выпить стакан воды или же скачайте специальное приложение, которое будет сигнализировать, когда придет время «опрокинуть» еще один стакан.
  • Включите в меню большое продуктов, содержащих воду. Это сельдерей, огурцы, кабачки, помидоры, ягоды.
  • Можно простую воду заменить на газированную (выбирайте с малым содержанием углекислого газа) и добавить к ней дольку лимона.
  • Включитесь в соревнование! Почему не устроить с друзьями баттл вроде популярного «Кто дольше простоит в планке». В этот раз посоревнуйтесь кто быстрее сможет выйти на необходимый уровень потребления воды.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.