Энциклопедия жажды

цифры и факты
В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
Если занятия длятся дольше 45 минут или они достаточно интенсивные, важно выбрать спортивный напиток, содержащий углеводы и минеральные соли
К 60 годам среднестатистический житель планеты выпивает около 50 тонн воды!
Мышцы человека на 70% состоят из воды, мозг — на 75 %, печень — на 69%; кости — на 20—30%.
По мнению экспертов American College of Sports Medicine, во время активных аэробных нагрузок следует выпивать 250 мл жидкости (воды или спортивного напитка) каждые 20 минут.
Любителям бега стоит знать, что по завершении дистанции необходимо выпивать 150% от количества жидкости, которое было потеряно во время тренировки (если потерян 1 кг веса, вы должны выпить 1,5 литра) в течение одного-двух часов после забега.
Идеальная температура питьевой воды — 18–20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма.