Как снизить риск тромбоза

5 декабря 2017
Как снизить риск тромбоза

О таком заболевании, как тромбоз, наверняка слышал каждый, но очень многие думают, что эта «болезнь пожилых» и их уж точно не касается. Но задуматься о здоровье своих сосудов необходимо как можно раньше!

Что такое тромбоз, отчасти ясно уже из самого названия — это болезнь, при которой на стенках артерий и вен образуются тромбы. Это естественный процесс, защитная реакция организма, которая помогает остановить кровотечение. Но при тромбозе такая закупорка возникает не для защиты или не только для нее. На первый план выходят аномалии, и главная из них — повышенная свертываемость крови. Тромбоз может спровоцировать тяжелые, а порой и смертельные состояния: если тромб оторвется, он станет «пробкой», которая остановит кровоток и выключит из работы важные органы. Врачи не устают повторять: важно заняться профилактикой тромбоза как можно раньше, устранив те факторы риска, которые зависят от образа жизни.

Факторы риска

 Факторов риска тромбоза не так уж мало, это и возраст, и ряд заболеваний, при которых тромбоз становится осложнением, и травмы конечностей, и перенесенные операции. Но это только те из них, на которые нам сложно повлиять. Ключевые же факторы риска — такие как избыточная масса тела и малоподвижный образ жизни — нам по силам исправить.

Малоподвижный образ жизни — настоящая проблема современного общества – прогулке мы предпочитаем автомобиль, а активному отдыху — уютное кресло и любимый сериал. Кстати, в подтверждение этого факта в Москве появилась арт-инсталляция из стульев, символизирующая отказ от малоподвижного образа жизни и призывающая задуматься о собственном здоровье. Она была создана в рамках международной акции #Time2Move (#ВремяДвигаться), приуроченную ко Всемирному дню борьбы с тромбозом.

Как снизить риск тромбоза : Женское здоровье :: SHAPE.ru

Упражнения против тромбоза

Любая двигательная активность является профилактикой тромбоза, и каждый может выбрать тот вид занятий и ту интенсивность, которая ему по душе.  Наиболее продуктивны ходьба (от обычной прогулки после рабочего дня до более интенсивной скандинавской ходьбы). Основная ваша задача — стабильное укрепление мышц ног: мышцы как дополнительный насос толкают кровь от нижних конечностей вверх.

 Анастасия Теплякова, основатель студии 5qulities, фитнес-директор, мастера спорта по легкой атлетике, призер и чемпион всероссийских и республиканских соревнований, предлагает короткий тренировочныйкомплекс, который можно выполнять даже на рабочем месте.

 1.      Упражнение для стоп

Сядьте на стул (угол под коленями ровно 90 градусов), стопы поставьте вместе. Оторвите мыски от пола и потяните на себя. Вернитесь на полную ступню и поднимитесь на мыски, отрывая пятки от пола. Выполните 8 повторов, чередуя подъемы мысок-пятка.

2.      Растяжение задней поверхности бедра

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, одну ногу слегка согните в колене, другую — поставьте на пятку, мысок тяните на себя. Наклонитесь вперед от бедра к мыску (должно возникнуть ощущение натяжения в задней поверхности бедра и подколенной области). Задержитесь в этом положении 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите, сменив положение ног.

3.      Упражнение для мышц голени

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, поднимитесь вверх на мысках. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторов.

4.      Вращение бедер

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, оторвите одну ногу от пола, согните в колене и выведите на высоту бедра. Сделайте круговые движения бедром по 4 движения по часовой и против часовой стрелки. Затем повторите с другой ноги.

5.      Упражнение для вытяжения позвоночника

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами мысков (если не получается, просто тянитесь вниз, насколько это возможно). Выполнить 8 повторов.

Советы тренера

  1. Если ваша работа связанна с длительным сидением, и у вас нет времени даже на короткую офисную гимнастику, вставайте каждые 30-40 минут и просто пройдитесь по офису.
  2. Пейте больше воды. 
  3. Начинайте день с контрастного душа, в зависимости от времени года регулируйте температурные режимы.
  4. Начните регулярно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю.
  5. Больше ходите пешком — сделайте своей привычкой регулярные прогулки до или после работы в течение 20-30 минут.
  6. Выбирая направления тренировок, обратите внимание на функциональный тренинг, скандинавскую ходьбу, бег, стретчинг.

 

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.