«Сильный пол»: как «накачать» интимные мышцы

6 марта 2016
«Сильный пол»: как «накачать» интимные мышцы

После 25 лет женские интимные мышцы начинают терять свой тонус и эластичность, что становится причиной неприятных «сюрпризов» в постели и проблем со здоровьем. Вот почему вагинальный фитнес — направление не столько модное, сколько необходимое. 

1/3 женщин в разном возрасте сталкивается с проблемами, вызванными тазовыми нарушениями, по данным, опубликованный на сайте Mayo Clinik. Трудности при половой близости нередко становятся симптомами серьезных недугов.

Занимаясь фитнесом, вы привыкли уделять внимание мышцам, отвечающим за красивую форму тела: укрепляете пресс, ноги, бедра, спину. То, что каждая мышца тела должна работать, иначе она потеряет свой тонус, а, следовательно, и ослабнет функция организма, связанная с нею, – для вас не секрет. Это правило справедливо и для мышц тазового дна. 

Выбери свое

Методик вагинального фитнеса, восстанавливающих тонус интимных мышц, великое множество: это даосские техники, школа гейш, упражнения Кегеля, имбилдинг, вумбилдинг, вагитон и другие. Среди наиболее актуальных сегодня направлений – тренировки с применением интимных тренажеров (обратной связи и нового поколения) и без них. Чтобы правильно выбрать подходящую методику, предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. «Тренировка интимных мышц, составляющих тазовое дно, является эффективным средством для лечения и профилактики многих серьезных заболеваний (опущение и выпадение внутренних половых органов, недержание мочи, дисфункция прямой кишки и др.), — говорит Лариса КОВАЛЕВА, к.м.н., эксперт фармацевтической компании «Зентива». — Но даже, если у вас нет проблем со здоровьем, тренировку МТД полезно проводить в любом возрасте ежедневно (продолжительность зависит от выбранной методики), делая перерыв только на время менструации».

Важно!

С вниманием относитесь к реакциям своего организма во время тренировок. Ухудшение самочувствия или дискомфортные ощущения сигнализируют о нарушении техники выполнения упражнений или скрытых проблемах со здоровьем. 

1. Для настойчивых: тренажеры «обратной связи»

Во время такой тренировки интимные тренажеры обратной связи (вагинальных шариков, яиц и т.п.) вводятся во влагалище. Напрягая и расслабляя вагинальные мышцы, вам предстоит сжимать и разжимать «инвентарь» внутри себя. Кстати, эти тренажеры  соединены специальной нитью, что облегчает их извлечение.

Считаем время. Разовые упражнения с этими тренажерами не должны превышать 10-30 минут в сутки. Но если вы носите «в себе» тренажеры  в течение всего дня, втягивайте и расслабляйте МТД каждые 10-15 минут по 200-300 раз и обязательно извлекайте тренажер каждые 3-4 часа примерно на 120 минут, т.к. его длительное соприкосновение со слизистой может нарушить кровообращение в этой области. 

Для полного восстановления упругости интимных мышц потребуется около 3-5 месяцев ежедневных тренировок. Если активный ритм жизни не позволяет вам уделять своим тренировкам много времени, попробуйте другую методику. 

1-4 тысяч сокращений интимных мышц в среднем происходит за день при использовании вагинальных шариков или яиц, причем они менее интенсивны и длительны, чем во время  групповых занятий (без использования специальных тренажеров).

2. Для ленивых: тренажеры с микроимпульсом

Современный вагинальный фитнес - это тренажеры нового поколения, возвращающие вагинальным мышцам упругость, а их обладательнице — более яркие ощущения от секса. Используя их, вам не придется выполнять специальные упражнения. Устройства самостоятельно тренируют интимные мышцы, благодаря специально подобранной частоте микроимпульсов. Прежде чем приступить к занятию, необходимо смазать тренажер смазкой и ввести его во влагалище. Использование такого устройства особенно актуально для тех, кто ведет активную половую жизнь, и для рожавших женщин, т.к. и то и другое существенно ослабляет интимные мышцы, лишая их тонуса.

Считаем время. Достаточно 10-30 минут в день – в зависимости от состояния ваших интимных мышц. Если они слабые, то на начальном этапе около получаса в сутки. Когда мышцы начнут крепнуть и приобретать упругость (верный признак этого - приятная усталость и тепло в мышцах после тренировок),  постепенно сокращайте продолжительность и периодичность своих занятий до 1-2 раз в неделю по 10 минут.

«Электроимпульсный тренажер способен превратить вашу тренировку в настоящее удовольствие, — говорит Екатерина ЛЮБИМОВА, секс-коучер, основательница международной сети «Тренинг-центр СЕКС.РФ». — Модель работает от аккумулятора и состоит из выносной панели и зонда, который вводится внутрь. Аппарат сам определит степень тренированности ваших интимных мышц и подберет индивидуальную систему тренировок. А пока тренажер «работает», вы можете, например, спокойно почитать любимый журнал. Микроимпульсы похожи на легкие вибрации и не вызывают дискомфорта. «Побочный эффект» от такой  тренировки — оргазм прямо во время занятия!»

После 25 лет женские интимные мышцы начинают терять свой тонус и эластичность, что становится причиной неприятных «сюрпризов» в постели и проблем со здоровьем. Вот почему вагинальный фитнес — направление не столько модное, сколько необходимое. 

1/3 женщин в разном возрасте сталкивается с проблемами, вызванными тазовыми нарушениями, по данным, опубликованный на сайте Mayo Clinik. Трудности при половой близости нередко становятся симптомами серьезных недугов.

Занимаясь фитнесом, вы привыкли уделять внимание мышцам, отвечающим за красивую форму тела: укрепляете пресс, ноги, бедра, спину. То, что каждая мышца тела должна работать, иначе она потеряет свой тонус, а, следовательно, и ослабнет функция организма, связанная с нею, – для вас не секрет. Это правило справедливо и для мышц тазового дна. 

Выбери свое

Методик вагинального фитнеса, восстанавливающих тонус интимных мышц, великое множество: это даосские техники, школа гейш, упражнения Кегеля, имбилдинг, вумбилдинг, вагитон и другие. Среди наиболее актуальных сегодня направлений – тренировки с применением интимных тренажеров (обратной связи и нового поколения) и без них. Чтобы правильно выбрать подходящую методику, предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. «Тренировка интимных мышц, составляющих тазовое дно, является эффективным средством для лечения и профилактики многих серьезных заболеваний (опущение и выпадение внутренних половых органов, недержание мочи, дисфункция прямой кишки и др.), — говорит Лариса КОВАЛЕВА, к.м.н., эксперт фармацевтической компании «Зентива». — Но даже, если у вас нет проблем со здоровьем, тренировку МТД полезно проводить в любом возрасте ежедневно (продолжительность зависит от выбранной методики), делая перерыв только на время менструации».

Важно!

С вниманием относитесь к реакциям своего организма во время тренировок. Ухудшение самочувствия или дискомфортные ощущения сигнализируют о нарушении техники выполнения упражнений или скрытых проблемах со здоровьем. 

1. Для настойчивых: тренажеры «обратной связи»

Во время такой тренировки интимные тренажеры обратной связи (вагинальных шариков, яиц и т.п.) вводятся во влагалище. Напрягая и расслабляя вагинальные мышцы, вам предстоит сжимать и разжимать «инвентарь» внутри себя. Кстати, эти тренажеры  соединены специальной нитью, что облегчает их извлечение.

Считаем время. Разовые упражнения с этими тренажерами не должны превышать 10-30 минут в сутки. Но если вы носите «в себе» тренажеры  в течение всего дня, втягивайте и расслабляйте МТД каждые 10-15 минут по 200-300 раз и обязательно извлекайте тренажер каждые 3-4 часа примерно на 120 минут, т.к. его длительное соприкосновение со слизистой может нарушить кровообращение в этой области. 

Для полного восстановления упругости интимных мышц потребуется около 3-5 месяцев ежедневных тренировок. Если активный ритм жизни не позволяет вам уделять своим тренировкам много времени, попробуйте другую методику. 

1-4 тысяч сокращений интимных мышц в среднем происходит за день при использовании вагинальных шариков или яиц, причем они менее интенсивны и длительны, чем во время  групповых занятий (без использования специальных тренажеров).

2. Для ленивых: тренажеры с микроимпульсом

Современный вагинальный фитнес - это тренажеры нового поколения, возвращающие вагинальным мышцам упругость, а их обладательнице — более яркие ощущения от секса. Используя их, вам не придется выполнять специальные упражнения. Устройства самостоятельно тренируют интимные мышцы, благодаря специально подобранной частоте микроимпульсов. Прежде чем приступить к занятию, необходимо смазать тренажер смазкой и ввести его во влагалище. Использование такого устройства особенно актуально для тех, кто ведет активную половую жизнь, и для рожавших женщин, т.к. и то и другое существенно ослабляет интимные мышцы, лишая их тонуса.

Считаем время. Достаточно 10-30 минут в день – в зависимости от состояния ваших интимных мышц. Если они слабые, то на начальном этапе около получаса в сутки. Когда мышцы начнут крепнуть и приобретать упругость (верный признак этого - приятная усталость и тепло в мышцах после тренировок),  постепенно сокращайте продолжительность и периодичность своих занятий до 1-2 раз в неделю по 10 минут.

«Электроимпульсный тренажер способен превратить вашу тренировку в настоящее удовольствие, — говорит Екатерина ЛЮБИМОВА, секс-коучер, основательница международной сети «Тренинг-центр СЕКС.РФ». — Модель работает от аккумулятора и состоит из выносной панели и зонда, который вводится внутрь. Аппарат сам определит степень тренированности ваших интимных мышц и подберет индивидуальную систему тренировок. А пока тренажер «работает», вы можете, например, спокойно почитать любимый журнал. Микроимпульсы похожи на легкие вибрации и не вызывают дискомфорта. «Побочный эффект» от такой  тренировки — оргазм прямо во время занятия!»

3. Для компанейских: групповая тренировка без тренажеров

Лишь небольшое количество техник работает без «инвентаря», основываясь на идеомоторных практиках. Такие тренировки позволяют женщинам волевым усилием удерживать необходимый уровень сокращений. И в этом есть свои плюсы. Вы не зависите от тренажеров и можете заниматься в группах. Занятия в зале похожи на обычные групповые фитнес-тренировки. Сначала вы учитесь делать изолированные сокращения МТД, затем  - в сочетании с мышцами бедер, ягодиц и пресса, что повысит эффективность укрепления МТД. И наконец -  «брюшные манипуляции», которые применяются в йоге (например, «уддияна бандха», «наули» и «агнисара дхаути»), что улучшит кровообращение в области таза и ног. 

Считаем время. Заниматься в группе желательно 2-4 раза в неделю (по 60-90 минут). 

«Сами упражнения  отличаются от тех, которые обычно называют «упражнениями Кегеля», - рассказывает Оксана СМОЛИКОВА, автор и тренер методики тренировки интимных мышц тазового дна («ТРИМ»), преподаватель «Российского института йогатерапии». - Помимо воздействия на интимные мышцы, во время тренировки в работу включаются мышцы ног, пресса и спины – основные «слабые зоны» женского тела. Положительный эффект от таких тренировок (усиление полового влечения, уменьшение проблем, связанных с недержанием мочи, и т.д.) женщины ощущают уже через 3-4 занятия». 

Руководство к действию

Для домашних занятий лучше все-таки получить консультацию инструктора. Но можно попробовать освоить то, что предлагается на первом этапе групповых тренировок. Ваша главная задача – научиться выделять мышцы промежности и половой диафрагмы, а затем освоить глубокое втягивание этих мышц. Это полезно для равномерного укрепления интимных мышц, т.к. тазовое дно неодинаково по толщине и плотности: его задняя часть (область ануса) более плотная и сильная, в отличие от передней, которая быстрее теряет свою способность поддерживать органы.

Распространенная ошибка 

На первых занятиях у новичков обычно не получается втянуть мышцы таза без вовлечения мышц ягодиц и живота. А проблемы с дыханием в момент выполнения упражнений возникают из-за привычки дышать грудью. Чтобы этого избежать, научитесь дышать животом. Это упражнение позволит работать тазовым дном отдельно от других мышц. Сначала освободитесь от стесняющей движения одежды. Затем расслабьтесь. На вдохе позвольте своему животу надуться, а на выдохе - принять исходную форму. Со следующим вдохом попробуйте втянуть промежность (при этом низ живота должен оставаться расслабленным). На выдохе снова расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 5 минут каждый день.

Польза от тренировок

Для здоровья: уменьшение проявления ПМС, налаживание менструального цикла (если нет гормональных отклонений), избавление от болей во время менструации, устранение застоя крови и хронических болей в области таза.

Для секса: улучшение работы половых органов и  чувствительности влагалища (путем пробуждения «спящих» эрогенных зон), возможность достигать вагинальный оргазм (при отсутствии эмоциональных трудностей и психологических проблем).

Противопоказания

- при занятиях с интимными тренажерами:

  1. воспалительные и хронические заболевания брюшной полости
  2. новообразования органов малого таза (кисты, миомы, опухоли и др.)
  3. заболевания, передающиеся половым путем
  4. беременность и послеродовой период
  5. девственность

- при занятиях без тренажеров: только 3 первых пункта.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.