Дыхательные практики против аллергии, усталости и тревожности

18 февраля 2016
Дыхательные практики против аллергии, усталости и тревожности

Используя определенные техники дыхания, человек может сам себе помочь, когда ему нездоровится, а иногда даже вылечить себя от болезней.

Унять тревогу в сердце

Если вы вдруг почувствовали боль в сердце или у вас началась тахикардия (участился пульс), вам может помочь упражнение, разработанное йогопрактиком Давидом Мангоном из Непальского медицинского центра. Это упражнение поможет снизить артериальное давление (из-за которого и учащается пульс), приведет в норму сердечный ритм и успокоит парасимпатическую нервную систему, тем самым облегчая приступ боли.

  • Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Закройте глаза.
  • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  • Глубоко выдыхайте через левую ноздрю в течение 6 секунд.
  • Затем закройте левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую ноздрю в течение 6 секунд.
  • Не открывая левую ноздрю, вдыхайте через правую в течение 6 секунд.
  • После закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую в течение 6 секунд.
  •  Повторяйте упражнение в течение 2-х минут.

Расправиться со стрессом

Дыхательные техники помогают снять волнение и стресс. Что очень важно, например, перед ответственным мероприятием.

  • Сядьте на стул и постарайтесь расслабиться.
  • Вдыхайте через нос глубоко и выдыхайте через рот медленно.
  • Вдыхая, произнесите в уме слово «стресс», выдохнув, произнесете — «уходит». Эта техника стимулирует вагусный нерв, который является центром парасимпатической нервной системы. Благодаря этому упражнению дыхание нормализуется и становится свободным, уменьшается волнение, расслабляется мозг.

Избавиться от аллергии

Это упражнение расширяет сосуды, одновременно снимается заложенность носа, и спадают отеки слизистой.

  • Сядьте поудобнее на стуле.
  • Глубоко вдохните через нос.
  • Выдыхая через нос, изобразите, как жужжит шмель (вы должны почувствовать вибрацию в носу, груди и голове). Выполняйте упражнение в течение 10 минут.

Взбодриться и проснуться

Небольшое дыхательное упражнение поможет вам зарядиться энергией на целый день лучше, чем большая чашка кофе.

  • Сядьте поудобнее, спина прямая, расслабьтесь.
  • Дышите через нос, как можно чаще.
  • Вы должны почувствовать напряжение в шее, мышцах груди и живота.

Если вы новичок, делайте первый раз это упражнение не более 15 секунд и увеличивайте на 5 секунд длительность тренировки с каждым разом. Главное — выполняйте это упражнение каждый день.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.