Поддержи иммунитет!

6 января 2016
Поддержи иммунитет!

Постоянная простуда или синдром хронической усталости портят настроение, нарушают работу иммунной системы и повышают риск возникновения заболеваний сердца. Но, как ни странно, небольшие повреждения и легкие простуды бывают полезны для нашего организма, ведь именно они заставляют работать иммунную систему. Например, если вы порезались, то возникающий отек замедляет кровопотерю, а клетки крови борются с бактериями на месте пореза. Проблемы возникают, когда вы живете в состоянии постоянного стресса, потребляете вредную пищу, ведете малоподвижный образ жизни или никак не можете вылечить затянувшуюся простуду. Простые советы от Джованни КАМПАНИЛЕ, д.м.н., кардиолога из Rutgers New Jersey Medical School, помогут вам укрепить иммунитет и чувствовать себя лучше.

1. Наладьте работу ЖКТ, добавив пробиотики в ваш рацион. Эти полезные бактерии, согласно данным исследования, опубликованным в Nutrition Review, не только улучшают пищеварение и борются с инфекцией, но и укрепляют сердце. Старайтесь ежедневно добавлять в ваш рацион минимум одну порцию продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт или ферментированные овощи (квашеная капуста, соленые огурцы или кимчи).

2. Ешьте больше зелени. Травы и специи, как и большинство продуктов растительного происхождения, снижают уровень воспалительных процессов в организме. А витамин Е (до 1200 МЕ в день) и кверцетин (1500-1800 мг в день) способствуют повышению его защитных функций.

3. Будьте социально активны. Проводите больше времени с друзьями и близкими, делитесь с ними новостями и устраивайте совместные праздники. Такое общение, как доказали ученые из University of North Carolina at Chapel Hill, имеет явный положительный терапевтический эффект. Каждый день планируйте встречу, беседу, обед или ужин с приятными вам людьми.

4. Займитесь растяжкой. Например, йогой, неспешные и размеренные движения которой тонизируют мышцы и успокаивают разум, или просто регулярно выполняйте упражнения на легкую растяжку. Они хорошо снижают уровень стресса и укрепляют иммунитет. Достаточно заниматься 10-15 минут ежедневно, чтобы получить реальную пользу для своего здоровья. 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.