5 продуктов для хорошего настроения

старше одного года
5 продуктов для хорошего настроения

Мы спросили диетологов, что поможет справиться с апатией кроме калорийного шоколада. Оказывается, не только сладкое способно поднимать настроение. «Наши исследования показали, что некоторые продукты способны чудесным образом улучшить наше самочувствие», — говорит Митци ДУЛАН, д.м.н., соавтор книги The All-Pro Diet.

  1. Грецкие орехи. Ученые из университета Барселоны выяснили, что они, как и миндаль и лесные орехи, способны повысить уровень серотонина, который поднимает настроение.
  2. Нут. В половине чашке этих бобовых содержится 141 мг фолата (тип витамина группы В), который необходим для производства допамина — нейро-передатчика, отвечающего за получения удовольствия.
  3. Сардины. Богатые Омега-3, они помогут вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно. Ученые из Ohio State University выяснили, что люди, регулярно потребляющие продукты, содержащие Омега-3, на 20% меньше испытывают чувство беспокойства, в отличие от тех, кто этого не делает.
  4. Авокадо. Стресс истощает запасы витаминов группы В, важные для производства организмом серотонина. А авокадо является не только хорошим источником этих витаминов, но и содержит калий, который хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и снижает кровяное давление. 
  5. Семена подсолнечника. Если у вас дефицит магния, то производство допамина замедляется, и вы чувствуете себя уставшей. Чтобы этого не произошло, вам необходимо ежедневно потреблять 320 мг этого минерала, в семенах подсолнечника содержится 91 мг в 30 граммах семян.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.