Звуковое насилие: как избавиться от храпа

старше одного года
Как избавиться от храпа

Это распространенная проблема, заставляет влюбленных «разъезжаться» в разные комнаты квартиры и даже в разные города. Статистика неутешительна, например, в Великобритании каждый второй мужчина и каждая третья женщина храпят во сне! По мнению British Snoring and Sleep Apnoea Association (Британской ассоциации храпа и апноэ), проблема заключается в том, что большинство из нас борется с недугом с помощью неправильных средств.

Храп — это шум, который создает поток воздуха, проходящий через суженные дыхательные пути и вызывающий вибрации мягких структур глотки.

«Существует три вида храпа, и если правильно поставить диагноз, то избавиться от проблемы можно достаточно легко, — объясняет Марианна Дейви, врач British Snoring and Sleep Apnoea Association. — Люди годами и десятилетиями страдают от храпа, но, не выявив точную причину его возникновения, подбирают неверное лекарство. Отсюда миф, что храп победить невозможно».

1. Вы дышите через рот

Как определить, что это является причиной храпа. Как правило, люди склонны дышать через рот и в течение дня.

Как лечить. Для этого существуют специальные каппы, которые следует надевать на челюсти на ночь; они блокируют прохождение воздуха через рот, заставляя дышать носом. Можно использовать назальные спреи против храпа. Они увеличивают эластичность и упругость тканей верхнего неба. Благодаря этому исчезают неприятные вибрации, ответственные за появления звука при дыхании через рот. Исследование показывает, что при соблюдении инструкции, храп пропадает у трех людей из четырех.

2. Вы храпите, потому что во время сна язык западает далеко и ограничивает проходимость дыхательных путей.

Как избавиться от храпа : Женское здоровье :: SHAPE.ru

Как определить, что это является причиной храпа. Проведите тест: закройте плотно рот и, выдыхая воздух через нос, попробуйте издать характерный для храпа звук. Теперь высуньте язык, зажмите его слегка зубами и плотно прижмите губами, чтобы воздух не мог проходить через рот. И попробуйте снова «храпнуть». Если в первом случае звук появлялся, а во втором – нет, значит причина вашего храпа, скорее всего, в западающем языке.

Как лечить. На помощь придут каппы, которые называются «mandibular advancement devices» (устройства для выдвижения нижней челюсти). Как правило, они изготавливаются на заказ под вашу анатомию челюсти. Они влияют на расположение языка и не дают ему западать во время сна. Это открывает дыхательные пути, предотвращая храп.

3. У вас носовой храп

Как определить, что это является причиной храпа. Проблема возникает, если у храпуна слишком узкие назальные проходы и мелкие ноздри. Встаньте перед зеркалом и закройте одну ноздрю большим пальцем. Если вторая ноздря не расширяется во время дыхания, значит вы имеете анатомические особенности, которые препятствуют нормальному дыханию во сне.

Как лечить. Использовать носовые расширители (небольшие полые трубочки, которые необходимо вставить в ноздри перед сном) и носовые пластыри (самоклеющиеся полоски, которые необходимо расположить на переносице).

Это распространенная проблема, заставляет влюбленных «разъезжаться» в разные комнаты квартиры и даже в разные города. Статистика неутешительна, например, в Великобритании каждый второй мужчина и каждая третья женщина храпят во сне! По мнению British Snoring and Sleep Apnoea Association (Британской ассоциации храпа и апноэ), проблема заключается в том, что большинство из нас борется с недугом с помощью неправильных средств.

Храп — это шум, который создает поток воздуха, проходящий через суженные дыхательные пути и вызывающий вибрации мягких структур глотки.

«Существует три вида храпа, и если правильно поставить диагноз, то избавиться от проблемы можно достаточно легко, — объясняет Марианна Дейви, врач British Snoring and Sleep Apnoea Association. — Люди годами и десятилетиями страдают от храпа, но, не выявив точную причину его возникновения, подбирают неверное лекарство. Отсюда миф, что храп победить невозможно».

1. Вы дышите через рот

Как определить, что это является причиной храпа. Как правило, люди склонны дышать через рот и в течение дня.

Как лечить. Для этого существуют специальные каппы, которые следует надевать на челюсти на ночь; они блокируют прохождение воздуха через рот, заставляя дышать носом. Можно использовать назальные спреи против храпа. Они увеличивают эластичность и упругость тканей верхнего неба. Благодаря этому исчезают неприятные вибрации, ответственные за появления звука при дыхании через рот. Исследование показывает, что при соблюдении инструкции, храп пропадает у трех людей из четырех.

2. Вы храпите, потому что во время сна язык западает далеко и ограничивает проходимость дыхательных путей.

Как определить, что это является причиной храпа. Проведите тест: закройте плотно рот и, выдыхая воздух через нос, попробуйте издать характерный для храпа звук. Теперь высуньте язык, зажмите его слегка зубами и плотно прижмите губами, чтобы воздух не мог проходить через рот. И попробуйте снова «храпнуть». Если в первом случае звук появлялся, а во втором – нет, значит причина вашего храпа, скорее всего, в западающем языке.

Как лечить. На помощь придут каппы, которые называются «mandibular advancement devices» (устройства для выдвижения нижней челюсти). Как правило, они изготавливаются на заказ под вашу анатомию челюсти. Они влияют на расположение языка и не дают ему западать во время сна. Это открывает дыхательные пути, предотвращая храп.

3. У вас носовой храп

Как определить, что это является причиной храпа. Проблема возникает, если у храпуна слишком узкие назальные проходы и мелкие ноздри. Встаньте перед зеркалом и закройте одну ноздрю большим пальцем. Если вторая ноздря не расширяется во время дыхания, значит вы имеете анатомические особенности, которые препятствуют нормальному дыханию во сне.

Как лечить. Использовать носовые расширители (небольшие полые трубочки, которые необходимо вставить в ноздри перед сном) и носовые пластыри (самоклеющиеся полоски, которые необходимо расположить на переносице).

Существуют и косвенные причины храпа, среди них – лишний вес, вредные привычки (алкоголь, курение), неверная поза во время сна и неправильная подушка.

  • Измените свое положение во время сна. Если вы склонны к храпу, избегайте поз на спине, в таком положении язык западает к задней части горла и вызывает неприятные звуки. Старайтесь спать на боку. Чтобы приучить себя к новому положению купите специальную анатомическую подушку.
  • Избегайте алкоголя. Алкоголь — это мышечный релаксант, который заставит храпеть даже тех, кто обычно спит тихо. Старайтесь не употреблять алкоголь за 4-5 часов до сна.
  • Сбросьте лишние килограммы. Лишний вес становится причиной сужения горла, а это может привести к возникновению громких и  раздражающих звуков во время сна.

Заведите увлажнитель воздуха. Сухой воздух также может способствовать появлению храпа. Поставьте увлажнитель воздуха или вапоризатор в спальне или увлажните перед сном носовые проходы путем ингаляций. Наполните миску горячей водой, наклонитесь над ней, закрыв голову полотенцем, глубоко дышите через нос в течение 5 минут.

«С храпом можно и нужно бороться, — говорит Шалини ПАРУТИ, доктор наук American Academy of Sleep Medicine. — Он может стать причиной развития обструктивного апноэ — состояния, которое возникает при остановке дыхания на короткие промежутки времени. Подобное явление препятствует глубокому сну и повышает риск развития гипертонии, диабета и инсульта. Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology показало, что храп и апноэ сна могут нанести вред вашему мозгу, что приведет с возрастом к проблемам с памятью.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.