Средство №1 в борьбе с простудами

старше одного года
Средство №1 в борьбе с простудами

Холода обещают уже завтра. Самое время подумать о профилактике простудных заболеваний. Новый шарф и надежная термокружка, согреют, но не повысят защитные функции организма. А вот что, действительно, работает — знают эксперты.

По мнению ученых, лучшим средство является… полноценный сон. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании Trends in Neurosciences, показало, что у людей, которые регулярно спять меньше шести часов в сутки, шансы подхватить простуду возрастают в 4,5 раза! И дело не в том, что ночной отдых помогает восстанавливать силы.

Ваша иммунная система обладает способностью «запоминать» бактерии или вирусы, с которыми сталкивалась в прошлом. При следующей «встрече», она распознает их и реагирует активнее и быстрее, мобилизуя все свои защитные функции. «Недостаток сна сказывается на фактической памяти организма: скупясь на часы отдыха, вы не даете своей иммунной системе запоминать и распознавать внешних «агрессоров». И ваш организм не может реагировать с необходимой быстротой на их атаки, — объясняет Уэйн Скотт Андерсен, д.м.н., врач-терапевт. —Сон — это способ нашего тела контролировать выработку определенных химических веществ, регулирующих работу мозга». Важно помнить, что выспаться только в выходные – не выход. Ваша задача получать полноценный отдых в течение всей рабочей недели.

Не ждите, пока запершит в горле, примите профилактические меры уже сейчас. Чтобы увеличить свои шансы на победу, начните высыпаться. А еще примите на вооружение эти пять простых способов противостоять простудам.

  1. Найдите время для массажа. «Эта процедура заставляет кровь и другие жидкости активнее циркулировать через лимфатические узлы. Что помогает буквально «вымывать» бактерии и вирусы», — говорит Хоуман Данеш, директор Mount Sinai Medical Center в Нью-Йорке. Также обязательно пейте много воды, чтобы вымывать все токсины.
  2. Не забывайте о гигиене полости рта. Плохой уход а зубами и деснами может привести к тому, что бактерии попадут в легкие и вызовут острую дыхательную недостаточность. Например, в ходе исследования, проведенного израильскими учеными, пациенты больницы, которые чистили зубы с щеткой трижды в день, снижали риск развития пневмонии на 50%.
  3. Не пропускайте тренировки. Занимайтесь по меньшей мере по 20 минут в день пять раз в неделю. Это поможет снизить риск заболеть ОРВИ или простудиться почти на 50%, по данным исследования Appalachian State University.
  4. Сохраняйте спокойствие. Люди, которые являются хронически напряженные чаще, чем спокойнее родители, чтобы развить симптомы простуды, даже когда обе группы подвергаются воздействию вируса, говорят исследователи из Университета Карнеги-Меллон. Иметь проблемы при распаковке? Попробуйте йогу. Практиковать один или два раза в неделю также может увеличить уровни гормона (интерферон гамма) связан с вашим иммунного ответа организма, Данеш говорит.
  5. Пейте витамин С. Спортсмены, принимающие участие в серьезных и тяжелых соревнованиях (например, в марафоне), вдвое сокращали риск подхватить насморк, если принимали 200 мг витамина C ежедневно. 
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.