А ваше давление в порядке?

старше одного года
А ваше давление в порядке?

Думаете, что нет причин для беспокойства, если ваше кровяное давление иногда превышает нормальные значения? Подумайте еще раз. Скачки давления в пределах от 120/80 до 139/89 увеличивают возможность развития инсульта на 66%. «Это одна из главных причин, почему в зоне риска с каждым годом оказывается все больше молодых людей. Проблемы с сердечно-сосудистой системой теперь не имеют возрастных рамок, — комментирует Даниель ЛАКЛЭНД, д.м.н., профессор эпидемиологии Medical University of South Carolina. — Более четверти женщин в возрасте от 20 до 44 лет страдают от гипертонии». Прислушайтесь к советам профессионалов и возьмите давление под контроль.

Слушайте музыку. Загрузите в свой плейлист спокойную музыку для расслабления и слушайте ее по дороге на работу или пока готовите ужин. Всего 30 минут прослушивания вместе с дыхательными практиками помогут удерживать кровяное давление в пределах нормы. По мнению итальянских исследователей, ваша кровяная и респираторная системы «замедляются» в такт музыке.

Ешьте фрукты. Например, арбуз содержит L-цитруллин и L-аргинин — аминокислоты, участвующие в образовании оксида азота. Этот газ расслабляет стенки сосудов, улучшая кровоток и снижая давление. По мнению ученых Florida State University , важно съедать не менее 500 г фруктов ежедневно, чтобы получить необходимую дозу аминокислот, или же принимать БАДы, содержащие эти элементы.

Разминайтесь. Согласно докладу, опубликованному в журнале Hypertension, упражнения для предплечий и кистей рук заставляют кровь активнее циркулировать по всему телу, снижая давление в среднем на 10% всего за 4 недели.  Приобретите эспандер и разминайте кисти рук по 12-15 минут трижды в неделю!

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.