Бархатный сезон: красивое тело для тех, кто еще не успел отдохнуть

5 сентября 2017
Бархатный сезон: красивое тело для тех, кто еще не успел отдохнуть

Наступила осень, но отдохнуть наверняка успели еще не все. Если до вашего заветного отдыха осталось меньше месяца, а вы все еще так и не приобрели желаемых форм, самое время взяться за себя и свое тело. Расспросили блогера Юлию Энхель о том, как быстро привести вернуться в форму.

Миссия: плоский живот

Чего мы больше всего боимся показать на пляже — конечно же, свой животик! И если вы все еще думаете, что комплекс ударных упражнений на пресс быстро сделает его рельефным — вы заблуждаетесь. Сжигание жира в одном месте в принципе невозможно, а тем более невозможно без правильного питания. Позволить себе съесть торт и бежать сжигать его упражнениями в спортзал можно, но при условии, что у вас уже есть этот самый точёный пресс и вы его поддерживаете тренировками. А вот накаченные мышцы под слоем подкожного жира — совсем не то, что мы хотим! Упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Итак, начинаем создавать идеальный пресс:

  • ешьте маленькими сбалансированными порциями каждые 2-3 часа, потому что большие порции = больше инсулина = меньше сахара в крови = сигнал организму резервировать жир;
  • в дни тренировок с отягощениями для создания сухих тканей следите за тем, чтобы соотношение БЖУ было равно 35:15:50; в остальные дни БЖУ для сжигания жира 50:20:30;
  • сложные углеводы в первой половине дня, максимум клетчатки, полностью убрать трансжиры;
  • меньше соли, больше сна;
  • больше воды, ходите везде с контейнером с водой — лично у меня всегда с собой бутылочка с водородной водой, она улучшает обмен веществ и дает моему организму прилив сил;
  • ешьте медленно - это эффективный способ не переедать;
  • чаще осознанно дышите, стресс провоцирует набор веса.

Бархатный сезон: красивое тело для тех, кто еще не успел отдохнуть : История успеха :: SHAPE.ru

Тренируйтесь много и с у довольствием!

Каждое утро я выполняю планку: две минуты на прямых руках, затем сгибаю руки в локтях и удерживаю планку еще две минуты. (При этом максимально втягиваю живот до состояния вакуума, не выпячивая ягодицы наверх). Это с виду простое упражнение таит в себе массу преимуществ! И вот вам целых 5 причин, чтобы делать его регулярно:

  • планка отлично прокачивает пресс. При выполнении упражнения напрягаются все мышцы пресса, работают верхний, средний и нижний отделы. Планка поможет избавиться от жира на «спящей» нижней части живота, укрепит и подтянет мышцы;
  • укрепляет спину. Во время планки активно работают мышцы спины. Благодаря регулярным тренировкам, мышечный каркас спины укрепляется и повышается его работоспособность. В результате получаете не только крепкую и подтянутую спину, но и снижаете риск получения травм во время больших нагрузок и в работе с весами;
  • ускоряет обмен веществ. Благодаря активному кровообращению, при правильном выполнении упражнения, улучшаются обменные процессы, идет активное сжигание калорий в проблемных зонах, таких как ягодицы, ноги, нижняя часть рук и зона пресса;
  • улучшает осанку. Так как во время упражнения необходимо держать спину в идеально прямом состоянии, это благоприятно сказывается на осанке. Мышцы укрепляются, позвоночник растягивается и приобретает свое естественное положение;
  • развивает равновесие. Чтобы держаться в планке несколько минут, нужно сохранять равновесие. Сначала мне тоже было очень сложно, но сейчас я могу стоять на одной ноге и даже с закрытыми глазами. Если вы хотите развить именно это направление, многие фитнес-тренеры предлагают стоять в планке, немного приподняв одну ногу вверх. Так вы лишитесь одной из опор и тело направит дополнительные усилия на развитие равновесия.

Скажу честно, это мое любимое упражнение, без выполнения планки утром уже не могу, отлично пробуждает и заряжает энергией на целый день!

Бархатный сезон: красивое тело для тех, кто еще не успел отдохнуть : История успеха :: SHAPE.ru

Палки в колеса

Моей основной проблемой при похудении была невероятная тяга к сладкому. Оказалось, одной из частых причин зависимости от сладкого является недостаток хрома. Это как раз был мой случай. Хром принимает активное участие в углеводном обмене, через инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. К нехватке хрома приводит злоупотребление сахаром и рафинированными продуктами: чем больше сладкого, чем больше хрома выводится и, как по кругу, тем больше хочется съесть еще. Помимо тяги к сладкому симптомами дефицита хрома могут быть головокружения, сухость кожи, чувство голода, усталость после ночного сна, утомляемость.

Что делать? Сдать анализ крови на количественное содержание хрома. На основании результатов и по рекомендации врача можно пропить лекарственные или другие препараты или просто обогащать свой рацион (морская рыба , печень, креветки, индейка, цельнозерновые продукты, отруби). Я курсом пила пиколинат хрома , но строго по рекомендации врача. Не советую принимать препарат просто с целью похудеть, так как переизбыток хрома, так же как и его недостаток, негативно влияет на организм. Я результатом курса довольна, полностью от сладкого не отказалась, но тянет в пределах разумного. Разница для меня очевидна.

Бархатный сезон: красивое тело для тех, кто еще не успел отдохнуть : История успеха :: SHAPE.ru

Меню отдыхающего

В отпуске нас поджидает масса гастрономических соблазнов, в новых странах хочется пробовать новые блюда. Лично я пробую! Но все-таки придерживаюсь некоторых правил: не переедаю, не допускаю жирную жареную пишу, сохраняю свое распределение БЖУ в течение дня. Когда питаешься в отеле, с одной стороны есть риск не устоять, с другой - всегда есть, из чего выбрать.

Ни в отпуске, ни в деловой поездке я не нарушаю свой питьевой режим. За полчаса до любого приёма пищи выпиваю минимум пол-литра воды. На завтрак люблю омлет, но именно белок, запеченный без желтка. Дома я тоже готовлю именно так: в формочках в духовке 5-10 минут при температуре 200 C. На завтрак еще выбираю немного свежих овощей, обычно огурец, перец, морковь, несколько ломтиков сыра, немного кураги и чернослива, льняную, овсяную кашу или ржаной хлеб. С утра злаки обязательны для запуска пищеварения.

В обед - обязательна вода за 30 минут. Дома на обед я готовлю в основном в мультиварке мясо или рыбу, в отпуске можно и на гриле, плюс овощи. В обед свежим овощам лучше предпочесть приготовленные на пару, так лучше для организма. На ужин - белковую пищу, растительный или животный белок, например, рыба. Углеводов старайтесь избегать. Основное правило - в один приём не съедать более 400 гр пищи и не смешивать воду и еду. И ещё в отпуске самое важное - несгибаемый настрой: радоваться и наслаждаться при любых обстоятельствах!

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.