навстречу мечте

старше одного года
навстречу мечте

Ярослава РАДИНА, 25 лет

  • Возраст — 25 лет
  • Рост — 164 см
  • Вес — 58 кг (до болезни — 56 кг, во время болезни — 39-42 кг)

Детские комплексы

В детстве я была самостоятельным ребенком. Практически все мое время уходило на бесконечные тренировки (сначала я занималась акробатическим рок-н-роллом, позднее — конным спортом). Получить комплимент в среде профессионалов было большой редкостью, а вот слышать о том, что «ты толстая и кривая», приходилось постоянно, т.е. недовольство собственным телом начало расти уже тогда. Когда мне стукнуло 17, развелись родители (это событие надолго выбило меня из колеи), а еще спустя год последовала первая влюбленность, захватившая, что называется, «с головой». Мне все время казалось, что я недостаточно хороша для своего избранника, и однажды я решила, что обязана себя «переделать». Для этого требовалось всего ничего: похудеть. Следование диетам было не для меня. Я просто приучала себя есть все меньше и меньше с каждым днем. И много двигаться, чтобы терять еще больше калорий. Почти безостановочно! Так моя жизнь начала превращаться в ад: под любым предлогом я старалась избежать встреч с друзьями, семейных застолий и т.п. (боясь, что на них я буду вынуждена что-то есть), общение с родственниками заканчивалось истериками, отношения заходили в тупик… Но уже ничто не могло заставить меня отпустить «болезнь», которая, как казалось, делала меня «особенной».

Критический уровень

навстречу мечте : История успеха :: SHAPE.ru

Когда мой вес снизился до 39 кг, родители не выдержали и настояли на том, чтобы я легла в больницу. Анорексия — такой вердикт вынесли врачи. Три месяца, проведенные в клинике, казались мне новой мучительной жизнью, — здесь я заново училась принимать пищу и себя. Когда удалось набрать 47 кг, меня выписали. Но на этом все не закончилось. Заболевание не отпускало меня еще около 3 лет: вес я набрала, но в голове по-прежнему царил бардак, расстройство пищевого поведения не проходило.

С «мертвой точки»

Перестать зависеть от еды — единственное, о чем я мечтала. Думаю, именно это жгучее желание заставило меня сдвинуться с мертвой точки и отправиться в зал. В поисках информации о правильном здоровом питании и эффективных тренировках я стала много читать. Первое время было сложно самой во всем разобраться, многое не получалось или давалось не сразу. К счастью, в этот период у меня появился новый мужчина. Своими советами и поддержкой он помог мне начать двигаться в правильном направлении.

Долгожданные победы

Я начинала с того, что тренировалась через день, чередуя нагрузку на верхнюю (спина, живот, плечи и руки) и нижнюю (бедра, ягодицы, икры) части тела и устраивая кардио в начале и конце каждой тренировки (по 15-20 минут). Сейчас мой тренировочный план меняется в зависимости от того, набираю я вес, поддерживаю или худею. Я никогда не пытаюсь себя «загнать»: иногда могу пропустить тренировку, если чувствую, что мой организм не успел восстановиться после нагрузок. У меня нет «дедлайна»: в фитнесе важна стабильность — только так можно добиться заметных результатов и закрепить их. Любая спешка (будь то погоня за стройностью, рельефными формами, спортивными результатами и т.д.) идет во вред. Работая над наращиванием мышечной массы, попробуйте эту часовую тренировку. Ее основная часть строится из базовых упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела, каждое из которых следует выполнять в 2-3 подхода по 12-15 повторений (отдых между подходами 1-1,5 минуты). В начале и конце занятия — 10-15 минут кардионагрузки (работа на кардиотренажерах).

ПЛАН ТРЕНИРОВОК (ДНИ НЕДЕЛИ — ЗОНА ТЕЛА)  

  • пн. — верх
  • вт. — отдых
  • ср. — низ
  • чт. — отдых
  • пт. — верх
  • сб. — отдых
  • вскр. — низ

Верх:

  • разминка
  • подтягивания в тренажере
  • тяга гантели в наклоне
  • жим сидя
  • жим гантелей на наклонной скамье
  • обратные отжимания
  • подъем гантели на бицепс

Низ:

  • - разминка
  • - приседания со штангой
  • - жим платформы
  • - выпады в тренажере «машина Смита»
  • - румынская тяга
  • - сгибания ног лежа

Нюанс: занимайтесь под руководством персонального тренера (особенно если вы новичок) — специалист учит вас соблюдать технику выполнения упражнений и при необходимости скорректирует тренировочную программу конкретно под вас.

Ярослава РАДИНА, 25 лет

  • Возраст — 25 лет
  • Рост — 164 см
  • Вес — 58 кг (до болезни — 56 кг, во время болезни — 39-42 кг)

Детские комплексы

В детстве я была самостоятельным ребенком. Практически все мое время уходило на бесконечные тренировки (сначала я занималась акробатическим рок-н-роллом, позднее — конным спортом). Получить комплимент в среде профессионалов было большой редкостью, а вот слышать о том, что «ты толстая и кривая», приходилось постоянно, т.е. недовольство собственным телом начало расти уже тогда. Когда мне стукнуло 17, развелись родители (это событие надолго выбило меня из колеи), а еще спустя год последовала первая влюбленность, захватившая, что называется, «с головой». Мне все время казалось, что я недостаточно хороша для своего избранника, и однажды я решила, что обязана себя «переделать». Для этого требовалось всего ничего: похудеть. Следование диетам было не для меня. Я просто приучала себя есть все меньше и меньше с каждым днем. И много двигаться, чтобы терять еще больше калорий. Почти безостановочно! Так моя жизнь начала превращаться в ад: под любым предлогом я старалась избежать встреч с друзьями, семейных застолий и т.п. (боясь, что на них я буду вынуждена что-то есть), общение с родственниками заканчивалось истериками, отношения заходили в тупик… Но уже ничто не могло заставить меня отпустить «болезнь», которая, как казалось, делала меня «особенной».

Критический уровень

Когда мой вес снизился до 39 кг, родители не выдержали и настояли на том, чтобы я легла в больницу. Анорексия — такой вердикт вынесли врачи. Три месяца, проведенные в клинике, казались мне новой мучительной жизнью, — здесь я заново училась принимать пищу и себя. Когда удалось набрать 47 кг, меня выписали. Но на этом все не закончилось. Заболевание не отпускало меня еще около 3 лет: вес я набрала, но в голове по-прежнему царил бардак, расстройство пищевого поведения не проходило.

С «мертвой точки»

Перестать зависеть от еды — единственное, о чем я мечтала. Думаю, именно это жгучее желание заставило меня сдвинуться с мертвой точки и отправиться в зал. В поисках информации о правильном здоровом питании и эффективных тренировках я стала много читать. Первое время было сложно самой во всем разобраться, многое не получалось или давалось не сразу. К счастью, в этот период у меня появился новый мужчина. Своими советами и поддержкой он помог мне начать двигаться в правильном направлении.

Долгожданные победы

Я начинала с того, что тренировалась через день, чередуя нагрузку на верхнюю (спина, живот, плечи и руки) и нижнюю (бедра, ягодицы, икры) части тела и устраивая кардио в начале и конце каждой тренировки (по 15-20 минут). Сейчас мой тренировочный план меняется в зависимости от того, набираю я вес, поддерживаю или худею. Я никогда не пытаюсь себя «загнать»: иногда могу пропустить тренировку, если чувствую, что мой организм не успел восстановиться после нагрузок. У меня нет «дедлайна»: в фитнесе важна стабильность — только так можно добиться заметных результатов и закрепить их. Любая спешка (будь то погоня за стройностью, рельефными формами, спортивными результатами и т.д.) идет во вред. Работая над наращиванием мышечной массы, попробуйте эту часовую тренировку. Ее основная часть строится из базовых упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела, каждое из которых следует выполнять в 2-3 подхода по 12-15 повторений (отдых между подходами 1-1,5 минуты). В начале и конце занятия — 10-15 минут кардионагрузки (работа на кардиотренажерах).

ПЛАН ТРЕНИРОВОК (ДНИ НЕДЕЛИ — ЗОНА ТЕЛА)  

  • пн. — верх
  • вт. — отдых
  • ср. — низ
  • чт. — отдых
  • пт. — верх
  • сб. — отдых
  • вскр. — низ

Верх:

  • разминка
  • подтягивания в тренажере
  • тяга гантели в наклоне
  • жим сидя
  • жим гантелей на наклонной скамье
  • обратные отжимания
  • подъем гантели на бицепс

Низ:

  • - разминка
  • - приседания со штангой
  • - жим платформы
  • - выпады в тренажере «машина Смита»
  • - румынская тяга
  • - сгибания ног лежа

Нюанс: занимайтесь под руководством персонального тренера (особенно если вы новичок) — специалист учит вас соблюдать технику выполнения упражнений и при необходимости скорректирует тренировочную программу конкретно под вас.

Секретный рацион

50% успеха от занятий зависит от питания. Я собираю свою тарелку, как пазл, из белков, жиров и углеводов, взвешивая продукты и подсчитывая калорийность порций (с помощью приложений-считалок). Уверена: «топливо» должно быть не только полезным, но и вкусным. У меня есть правило, которому я давно следую: 80% «чистой» еды (продуктов, максимально богатых белками, жирами или углеводами) + 20% «бонусов» (продуктов, улучшающих вкус «чистой» пищи, например какао, кокосовая стружка, арахисовая паста). Конечно, мое питание может меняться в зависимости от поставленной цели (набор, снижение или поддержание веса), но соотношение «80% «чистой» еды + 20% «бонусов» при этом не нарушается, изменяется только объем порций. Если вы стремитесь набрать вес (разумеется, не жировую, а мышечную массу), придерживайтесь дробного питания: ешьте до 6 раз в день.

ПЛАН ПИТАНИЯ*

  • 1-й прием пищи: 100 г овсянки, 1 фрукт, 150 г творога.
  • 2-й прием пищи: 110 г куриного филе, 100 г** риса/гречки/макарон или овощей, 1 ч.л. льняного масла.
  • 3-й прием пищи: 2 куриных яйца или 3 яичных белка, 50 г** риса/гречки/макарон или овощей.
  • 4-й прием пищи: 150 г нежирной рыбы или мяса, 50 г** риса/гречки/макарон или овощей.
  • 5-й прием пищи: 110 г филе индейки, 50 г овощей, 1 ч.л. льняного масла.
  • 6-й прием пищи: 200 г обезжиренного творога.

Сама фитнес-тренер

Раньше я ни за что бы не поверила, что однажды начну тренировать (хотя, когда я была в спорте, тренер для меня всегда был авторитетом, чье слово — закон). Но когда ты живешь своим увлечением, когда сама достигаешь высоких результатов, то стремишься сделать еще и еще один шаг вперед. Так произошло и со мной. Я поняла, что хочу двигаться дальше, и выучилась на фитнес-тренера, чтобы делиться знаниями и опытом с теми, кто в них нуждается. Мне нравится не только тренироваться, но и тренировать, ведь нет ничего приятнее, чем наблюдать результаты своих подопечных, искренне радуясь общей победе!

Новые горизонты

Сохранение гармонии с самой собой, «союза» мозга и тела для меня по-прежнему является главным. И я готова трудиться над этим изо дня в день. Однако есть и близлежащая цель — участие в соревновании IFBB (категория «Фитнес-бикини»), намеченное на ближайшую осень. Подготовка, конечно, колоссальная, но я верю, что все получится!

3 СОВЕТА ХУДЕЮЩИМ

1. Сравнивайте себя только с собой вчерашней.

2. Не ищите «волшебных таблеток». Красивое тело — это всегда работа над собой.

3. Помните: регулярные тренировки в сочетании со сбалансированным рационом позволяют не только терять килограммы, но также прибавляют уверенности в себе и помогают выглядеть свежей.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.