Долой последние 5 килограммов

старше одного года
Долой последние 5 килограммов

Чем больше вы худеете, тем данный процесс проходит медленнее. В конце концов, наступает такой момент, когда организм устает бороться с лишним весом и на все ваши мольбы отвечает категорическим отказом. Это касается последних пяти килограммов. Но период “застоя” можно преодолеть. Поэтому рассмотрим 10 продуктивных способов, как это сделать. Итак, худеем без вреда для здоровья.

1) Уверены ли вы на 100%, что вам действительно необходимо сбросить эти килограммы? Если вы сомневаетесь, лучше отказаться от данной затеи. Если же вы полностью уверены в том, что эта затея стоит того, нужно решить для себя, сможете ли вы меньше кушать и больше уделять времени тренировкам. Постарайтесь выработать такое отношение к еде, чтобы не она вами управляла, а вы ею.

2) Следует разобраться, чего именно вам хочется. Последние пять кило похожи на первые пять. Когда вы начинаете ощущать голод, необходимо спросить себя, что именно вам нужно. Возможно, это вовсе и не голод, и вам нужна не еда?

3) Для того, чтобы не зацикливаться на кратковременных результатах, не нужно взвешиваться чаще одного раза в месяц. И следует помнить, что вашей целью является изменение своего стиля жизни, развитие навыков здорового питания и тренировок.

4) Продвигайтесь к цели маленькими шажками. Следует помнить, что количество переходит в качество не сразу. Путем уменьшения своего дневного рациона на 5 граммов жиров либо 45 калорий или увеличивая время своей тренировки всего лишь на 10 минут при занятиях три раза в неделю можно сбрасывать по пол килограмма в месяц. Если же худеть быстрее, то закрепить потерю веса вряд ли удастся.

5) Особое внимание нужно уделять тем упражнениям, которые выходят у вас хуже всего, либо совсем новым. Хотя всяческие физические нагрузки несомненно являются полезными, эффект от занятий однообразными упражнениями постепенно сходит на нет. Со временем организм начинает к ним привыкать, и вес перестает уменьшаться. Чтобы сбросить последние пять килограммов, необходимо делать то, к чему ваш организм не привык. За счет этого ускорится обмен веществ. К тому же, ваши тренировки приобретут разнообразие, став намного интереснее.

6) Рекомендуется завести дневник и записывать в него, когда и что вы едите, сколько времени посвящаете тренировкам. Благодаря этому можно будет определить, какие факторы мешают вам похудеть, к примеру, пропуски тренировок либо частые посещения ресторана.

7) Следует употреблять побольше жидкости, не допуская обезвоживания организма. Порой чувство жажды можно принять за чувство голода и начать употреблять пищу, когда на самом деле организм нуждается в питье. К тому же, даже из-за легкого обезвоживания эффективность упражнений снижается почти на 20 %.

8) Необходимо больше времени отводить на сон. Из-за недосыпания можно набрать лишние килограммы и тяжело похудеть. Из-за постоянного недосыпа люди становятся более подвержены стрессу, перепадам в настроении и им требуются стимуляторы, что может стать причиной переедания.

9) Сжигать калории по-мужски. Количество калорий имеет решающее значение для снижения веса. Для избавления от последних пяти килограммов, следует заниматься аэробными упражнениями по три-пять раз еженедельно по 40 минут. Однако со временем таких занятий становится недостаточно. Поэтому нужно развивать мышцы с помощью силовых тренировок, тогда калории будут сжигаться быстрее, как у мужчин.

10) Следует праздновать свои победы. Нужно ставить перед собой определенные четкие мини-цели и поощрять себя незначительными мелочами, если вам удастся их достичь.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.