6 причин, почему вес возвращается

1 сентября 2017
6 причин, почему вес возвращается

В течение года вы худеете как минимуму раза три – к Новому году, дню рождения, лету… Увы, те, кто упорно борется с лишним весом, не раз сталкиваются с «эффектом йо-йо», когда сброшенные килограммы возвращаются вновь и вновь. Мы спросили диетолога Елену Тихомирову, что же нужно сделать, чтобы удержать результат.

О том, что привычка «постоянно худеть» характерна для большинства, говорит статистика ВОЗ. Только 3–5% людей, которые борются с лишним весом самостоятельно, удается сохранить результат как минимум на год. Тогда как 95–97% возвращают привычные килограммы, а иной раз набирают еще больше. Причин, которые мешают удерживать вес в норме, множество. Причем среди них есть такие, о которых вы могли даже и не подозревать.

Причина 1. Возврат к гиперкалорийному рациону.  

Можно придумывать много оправданий тому, что вес возвращается «из-за генетики или гормонов». Однако факт остается фактом: рацион, калорийность которого значительно превышает ваши потребности, зачастую и становится причиной того, что вы вновь и вновь набираете вес. Если во время диеты вы были вынуждены воздерживаться от множества продуктов, у вас, конечно же, наступит желание праздника после. Какое-то время вы терпите невкусную еду, ждете часа икс, когда можно наконец-то наесться. И когда он наступает, естественно, срываетесь.

6 причин, почему вес возвращается : Похудение :: SHAPE.ru

Причина 2. Снижение мышечной массы

Если вы сидели на несбалансированной диете с недостатком белка, то помимо жира потеряли и некоторый объем мышечной массы. А ведь именно мышцы являются той самой печкой, где сгорают углеводы и окисляются жиры! В этом случае, даже если вы правильно рассчитаете калорийность своего рациона и будете ему следовать,  все равно будете полнеть.

Причина 3. Ситуативные стрессы

Даже если вы похудели на сбалансированном рационе и продолжаете питаться правильно, всегда есть риск позволить себе расслабиться на фоне каких-либо бытовых неурядиц и стрессовых ситуаций. Выбить из колеи может все что угодно – от незначительного конфликта до серьезных изменений в вашей жизни (потеря, смена работы, переезд). Известный факт: еда — самое доступное удовольствие. Порой бывает проще не проработать свой стресс на вечерней пробежке, а заесть его чем-нибудь вкусненьким. Как известно, лучшее «успокоительное» в этом случае – жирная и углеводистая пища.

В стрессовой ситуации усиливается выработка кортизола, что повышает синтез инсулина. Как следствие, резко снижается глюкоза в крови — это приводит к появлению чувства голода и провоцирует жор.

Причина 4. Отсутствие мотивации

Что чаще всего толкает вас на очередной виток борьбы с лишним весом? Нередко это краткосрочные цели (влезть в платье, произвести фурор на празднике), достигнув которых вы тут же теряете интерес к похудению и возвращаетесь к привычному рациону. Без внятной мотивации, которая могла бы вас поддерживать в нормальном весе долгое время, оставаться в рядах стройных очень сложно.

6 причин, почему вес возвращается : Похудение :: SHAPE.ru

Причина 5. Психологические факторы

Вы никогда не замечали, что, например, дома вы с легкостью придерживаетесь здорового рациона, а вот в гостях или на отдыхе пускаетесь во все тяжкие… Провоцировать повторный набор может и давление социума. Например, кому-то из вашего окружения может быть попросту невыгодно, чтобы вы были стройной. И вы сдаетесь под его напором. Возможно, вы сами ищете вторичную выгоду от лишних килограммов — у вас появляется возможность болеть, провоцировать заботу о себе. Постройнев, вы лишаетесь повышенного внимания и стараетесь вновь вернуться в прежнюю весовую категорию. Эти проблемы нужно прорабатывать с психотерапевтом.

Причина 6. Нехватка витаминов и микроэлементов

Снижение калорийности рациона во время похудения нередко становится причиной дефицитарных состояний. Да и в целом многие из нас живут в ситуации тотальной нехватки микронутриентов и, как следствие, стараясь получить их из еды, съедают больше, чем нужно. Многие витамины отвечают за контроль аппетита. К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого многие сталкиваются не только осенью-зимой, но и весной-летом. А, например, дефицит хрома и цинка может стать причиной неконтролируемой тяги к сладкому.

ФАКТ! Самыми адекватными и безвредными считаются различные варианты белковых диет.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.