Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

24 февраля 2016
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики защищает от многих проблем со здоровьем, однако существуют методики, разработанные специально для тех, кто желает не только оздоровить свой организм, но и похудеть. Например, авторская дыхательная гимнастика Светланы ФЕОДУЛОВОЙ, обладательницы самого высокого женского голоса в мире (по версии Книги рекордов Гиннесса) и участницы российского телепроекта «Голос-2».

Данная система хороша тем, что считается максимально безопасной и не имеет возрастных ограничений. Большинство ее упражнений можно выполнять самостоятельно, то есть без контроля специалиста (в отличие, например, от техники Стрельниковой или Чарели). В основе методики — естественное и спокойное дыхание (без глубоких вдохов и долгих выдохов), а ее важной составляющей является ритм дыхания. Все потому, что именно с ним связаны многие химические реакции и обменные процессы, происходящие в организме. От ритма могут зависеть настроение, мысли и физическое состояние (когда вы волнуетесь, радуетесь, злитесь, боитесь и т.д., ритм вашего дыхания меняется). При этом дыхательные упражнения полезны не только для укрепления здоровья. Когда организм насыщается кислородом, в нем происходят процессы, способствующие похудению и избавлению от лишнего жира:

  • быстрее расщепляются жировые клетки;
  • усиливается метаболизм;
  • улучшается переваривание пищи;
  • повышается всасывание полезных жиров, йода, аминокислот и др.;
  • снижается уровень гормонов стресса в крови.

3 упражнения для стройности

Дыхательная гимнастика Феодуловой включает свыше 50 упражнений. Среди них есть те, которые можно выполнять самостоятельно (без контроля специалиста). Например, эти три. Делайте их в спокойном темпе от 3 до 15 раз в день в положении стоя или сидя (но при этом сохраняйте спину прямой). Занимайтесь в любом удобном для вас месте.

1. Повороты головы

1 фаза — вдохните через нос и поверните голову вправо;

2 фаза — задержите дыхание на несколько секунд;

3 фаза — выдохните через рот и поверните голову влево.

2. Касание лопаток

1 фаза — сделайте вдох через нос и обнимите себя за плечи так, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток;

2 фаза — задержите дыхание на несколько секунд;

3 фаза — сделайте выдох через рот и бросьте руки вниз, полностью расслабив их.

3. Круговые движения плечом

1 фаза — вдохните через нос и выполните 2 круговых движения правым плечом назад;

2 фаза — задержите дыхание на 1 секунду, доделывая круговое движение правым плечом 2-й раз;

3 фаза — выдохните через рот и сделайте еще 2 круговых движения правым плечом назад.

Повторите упражнение, выполняя круговые движения левым плечом.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.