Как не переесть в праздничный уикенд

23 февраля 2016
Как не переесть в праздничный викенд

Даже тем, кто давно следит за своим питанием, бывает трудно удержаться от соблазна за праздничным столом, ведь застолье – это неотъемлемая часть праздника. Чтобы не переесть, диетологи советуют прибегнуть к этим хитростям.

1. Балуйте себя

Люди часто переедают за праздничным столом, поскольку в предвкушении пышного застолья ограничивают себя во всем. Естественно, все лишения с избытком компенсируются в праздники. Не лишайте себя маленьких вкусных (и, желательно, полезных!) удовольствий в обычные дни, иначе срыв за праздничным столом неизбежен.

2. Не голодайте перед застольем

Пропускаете обед, чтобы попробовать все вкусности за праздничным ужином? Это неправильно, так вы неизбежно съедите больше, чем могли бы. Это вредно не только для фигуры, но и для желудка, ведь после голодания вы нагружаете его большим количеством тяжелой пищи. Питание в течение всего дня должно быть сбалансированным. Не пропускайте приемы пищи: ешьте чаще, но небольшими порциями.

3. Не набрасывайтесь на еду

Когда вы окажетесь за накрытым столом, сделайте глубокий вздох – это поможет вам не импульсивно, а сознательно выбрать блюда, которыми вы действительно хотите полакомиться. Подождите 20 минут после того, как вы все съели, прежде чем просить добавки.

4. Контролируйте размер порции

Даже если вы на диете, нет ничего страшного в том, что вы попробуете любимое блюдо. Но только если именно попробуете, а не съедите целую тарелку! Чтобы избежать соблазна, разделите тарелку на части: половину заполните  зеленым салатом и овощами, четверть – гарниром и еще четверть – белковыми продуктами, например, мясом или рыбой. И не выбирайте большую тарелку!

5. Ограничьте алкоголь

Алкогольные напитки сами по себе достаточно калорийны и только разжигают аппетит. К тому же, после нескольких бокалов вам станет труднее контролировать, что и в каком количестве вы едите.

6. Наслаждайтесь праздником

Не стоит превращать праздник в бесконечное застолье — продумайте «программу действий»: это могут быть игры и шарады или уличная прогулка в компании друзей (грамотный план не только разнообразит ваше времяпрепровождение, но и поможет сжечь лишние калории!).

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.